悦纳不良情绪，积极面对人生

曾晶

摘要：人有七情六欲，各种情绪在人的生活中产生着重要的影响力，积极的情绪产生正能量，消极的不良情绪则会助长负能量，破坏甚至毁灭正常的生活。如何正视不良情绪？如何接纳不良情绪，并转化成生活的调剂品？本文将一一讲述。

关键词：情绪 不良情绪 正视 接纳 管理

一、认识情绪

人生在世，既有开怀大笑的愉快时刻，也有焦急不安、万念俱灰的伤心时候，包括肢体、语言、态度、声音所表达出来的各种喜、怒、哀、乐、愁，都是人的一种情绪体验或者情感体验。情绪是人的内心世界的一种外在表达方式，作为一个汉语词语，它是指人在从事某种活动时产生的兴奋心理状态，或者某种不愉快的情感;而从心理学的角度来说，它是对一系列主观认知经验的统称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。

情绪经常和心情、脾气、性格、目的等因素互相作用，也受到荷尔蒙和神经递质影响。无论是正面还是负面情绪，都会引发人们行动的动机，对人的生活造成积极的或者消极的影响，比如：比赛失利，会造成某些人的情绪一落千丈;反之，也会激发某些人斗志高昂，继续奋斗。同样的结果，却造成了不同的影响，这说明情绪的产生和人的脾气、性格有密切的关系。积极的情绪是人的良好心理状态的延伸，对后续事件的发展会产生越来越好的影响力;而消极的情绪则会干扰人的准确思维和判断力，对后续事件的发展造成不可弥补的破坏。正如道家思想所体现的“祸兮福之所倚，福兮祸之所伏。孰知其极？”因此，拥有积极情绪是人能够积极面对生活的必修课。

二、正视不良情绪

然而，情绪的产生是人之所感，并非想要就能要，想丢就能丢。从古希腊至今，历代思想家都试图在理论上解释情绪的产生，当代的情绪理论也多在经验上进行研究。从不同视角，融合各种理论，我们可以看到：情绪是多元的复杂的综合事件，即使主观感受，又是客观生理反应，具有目的性，也是一种社会表达。积极的情绪有助于生活品质和幸福感的提升，消极情绪也是一种负面情绪，坏情绪，我们把它叫做不良情绪，比如：不满意、忧愁、恐惧、嫉妒等等。不良情绪如此糟糕，让我们生活产生诸多烦恼，真的不能要吗？

其实从另一个角度来说，不良情绪是人类在进化中产生的一种适应自然的自我保护的机制。如果沒有了这些不良情绪，你会怎么样？比如：过马路时没有了恐惧，行人横穿马路，多危险。正是因为有了这些不良情绪的体验，才让我们有了更多对生活的思考。当我们认识到了不良情绪也是有积极作用的时候，我们再处理和面对自己不良情绪的时候，或许就能不被这些情绪所左右。

三、悦纳不良情绪

（一）接纳不良

当我们感受到了不好的情绪时，很多人会选择压抑自己这种不良情绪，但你会发现虽然你压抑了这种情绪，但自己内心却生出更多难受的情绪。在这样的情况下我们该怎么办呢？在坏情绪来的时候，告诉自己这是很正常的一种情绪体验，试着接纳坏情绪的存在，给自己几分钟和情绪对话的时间，比如在小纸条上写出自己很生气，或者转移注意力去做其它的事情借以分散不良情绪，这是大脑面对这样的事情时一个正常的反应，告诉自己能合理处理这样的情绪。或许这样的方法你可能会觉得没有太大意义，但如果你每次都采用这样的处理方式，你会发现在以后的生活中你的情绪会更加稳定。

（二）正视抑郁

不良的情绪在无法得到缓解的情况下，很多时候会滋生其他一些心理疾病，比如：网络上经常看到很多抑郁致死的案例，于是，很多容易情绪不良的人群就会焦虑自己患抑郁病了吗？其实，你只是有一些抑郁情绪而已，并非抑郁病。什么是抑郁症呢？其实很简单，就是一种显著而持久的心境低落。如果最近工作很忙，长时间心情不好，那是不是得抑郁症了呢？其实这只是有点抑郁情绪而已。如果老板说明天开始你不用再加班了，可以正常的上下班了，你的心情是不是立刻好起来？也就是说这种心情低落会随着加班结束而结束，那么这就是抑郁情绪而不是抑郁症。

如果是抑郁症的患者，这种情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为;部分病例有明显的焦虑和运动性激越;严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。那么，患者就需要找专业的精神科医生进行诊断治疗了特别是在抑郁发作很严重的情况下，更要以药物治疗为主。在药物治疗缓解了症状后可以结合心理咨询。与此同时我们也要接受自己得了抑郁症的这个事情，知道这个问题是可控可变的。

（三）情绪管理

能够接纳并正视自己的情绪以后，还要做到科学的方法管理驾驭自己的情绪，从而确保自己良好的情绪状态。比如心理科学上提倡的6H4AS情绪管理方法，用增加快乐、减少烦恼来保持合理认知、适当的情绪、;理智的意志与行为。一方面，用智慧打开快乐资源，优化情绪，6H（Happy）就是奋斗求乐、化有为乐、化苦为乐、知足常乐、助人为乐、自得其乐;另一方面，用4AS（Ask Step）技术来管理苦恼、生气等不良情绪，改变情绪。4AS（Ask Step）就是值得吗？（自我控制）为什么？（自我澄清）合理吗？（自我修正）该怎样？（自我调适）

情绪不可能被完全消灭，也没有好坏之分，但是由情绪引发的行为则有好坏之分，行为的后果也有好坏之分，所以，不良情绪可以进行有效疏导、有效管理、适度控制，通过这样的方式将之转化成合理化的信念和行为。

四、结语

不良情绪是每个个体和群体的本能，我们不能去除或者压制，只能用对的方法去探索，去理解，去调整放松。在这个过程中，以人为本是最重要的核心原理，只有从尊重人、发展人、完善人的角度出发，提高对情绪的自觉意识，控制情绪低潮，保持乐观心态，才能使人性和人的情绪得到充分发展，人的价值得到充分体现。

参考文献

[1]刘元明，沈杨.不良情绪的危害及其调整[J].读书文摘，2017（8）

[2]壮凌.不良情绪的奇妙反应[J].心理世界，2000（10）