浅谈短跑运动项目力量训练效果转化为专项能力的原理

党龙真

摘要：速度力量是一种在尽可能短的时间内表现出的力量，是肌肉收缩力量与收缩速度综合的一种特殊力量素质的表现。对于田径运动而言，运动员肌肉收缩的速度力量对运动成绩的提高意义重大。骆建等学者认为，田径运动项目力量训练的效果转化到专项能力的关键点在于，必须根据专项运动的肌肉收缩速度与力量特点、肌肉收缩的力学规律、肌肉不同收缩速度的神经肌肉特点、肌肉的大力量提高是促进肌肉抗小负荷能力基础的规律，在运动员在不同训练水平阶段，采用适度提高肌肉大力量能力来提高肌肉抗中等负荷的速度能力基础、提高肌肉抗中等负荷的速度能力来提高肌肉抗自身负荷的快速能力基础、提高肌肉抗自身负荷的快速能力来提高肌肉抗自身负荷的最快速度能力基础，等顺向环节的力量训练，最终实现肌肉的最快速度收缩力量和力量耐力的提高。本文以短跑运动项目为例，就此顺向环节的力量训练效果转化为专项能力的原理进行分析。

关键词：速度;力量;田径;短跑

中图分类号：G804 文献标识码：A 文章编号：1672-1578（2019）02-0280-01

1.骨骼肌收缩的力学特性和生理学特点

1.1肌肉收缩的力学特性

肌肉加速拉长时，肌肉收缩产生的肌拉力迅速增大;肌肉加速缩短时，则相反。其原理是：肌肉作退让性收缩时，肌肉产生的阻力臂增大，需要肌肉的加速拉长产生由小到大的肌力，以保证肌肉收缩产生的动力矩能克服阻力矩;肌肉作克制性收缩时，肌肉收缩的阻力臂减小，肌肉的加速缩短自然产生由大到小的肌力，所产生的动力矩必须克服阻力矩。因此为了保证肌肉作快速收缩时所产生的收缩力量能克服阻力的增大，力量训练的目的是提高肌肉作快速收缩时产生的收缩力量和力量耐力。

1.2肌肉收缩的生理学特点

肌肉在不同速度条件下收缩时具有同一性和不同一性的生理学特点。肌肉承受不同负荷进行最快速度收缩时，肌肉收缩的速度快慢存在着差异，但肌肉收缩时的能量代谢性质是基本相同的，只是肌肉收缩的供能速度和能量代谢产物的清除程度不同。就控制肌肉进行不同速度收缩的神经特点来看，肌肉收缩速度不同，控制神经肌肉冲动的频率、神经肌肉出现的运动疲劳快慢是不同的，即：肌肉收缩速度越快，神经冲动频率越快，神经肌肉出现运动疲劳越快;肌肉收缩速度越慢，则相反。

2.短跑运动中肌肉收缩的速度力量特点

人体在进行短跑运动时，当身体各个环节肌肉进行克制性收缩完成关键技术动作时，不仅是个体在某一训练水平的肌肉收缩初长度为最长，肌肉收缩的阻力矩为最大，而且要求肌肉收缩的初速度快和收缩时的速度继续加快。因此，提高短跑运动员的肌肉收缩力量的关键是提高肌肉充分拉长作快速收缩时的力量，使肌肉收缩产生的肌拉力在能克服较大阻力矩的情况下加快肌肉缩短的速度，同时避免技术动作变形和肌肉拉伤。然而，仅通过反复的快速跑来发展肌肉的最快收缩力量虽然可以提高肌肉的最快收缩力量，但容易造成人体机体的整体性运动疲劳，相对缩短了对肌肉进行最快收缩速度的力量训练时间，限制了肌肉的最快收缩速度力量的发展。综上所述，只有通过提高肌肉抗大负荷力量训练来提高肌肉的最大力量能力，使肌肉克服相对较小负荷的快速收缩速度力量能力得到相对提高，才能使力量训练效果能有助于肌肉的最快收缩速度力量的提高。

由于人体在短跑运动中，特别是途中跑的快速运动时，当肌肉快速缩短时，因肌肉缩短速度的加快，必然要引起肌肉收缩产生的肌拉力相对减小，如果肌肉收缩所產生的肌拉力能克服肌肉的阻力矩，人体将完成合理的技术动作和快速位移。所以，在遵循肌肉收缩的力学规律前提下，对肌肉进行不同负荷的抗阻力量训练，使肌肉在不同抗阻力量练习中的收缩速度和力量能力得到相对同步提高，最终达到这种能力转化到专项能力中去的目的。

3.肌肉在不同速度情况下训练的适应特点

在力量训练时，因肌肉要进行不同负荷的抗阻力练习，所发展的肌肉速度力量与短跑运动中的速度力量存在较大差距。因此，在力量训练时采用多种抗不同负荷的力量练习方法来提高肌肉的速度力量，使肌肉在不同收缩速度条件下的抗负荷力量得到相对提高，在此基础上继续提高肌肉抗自身负荷的速度力量，进而对运动进行专项速度力量训练，使肌肉的最快速度力量得到同步提高和肌肉抗不同负荷情况下的整体速度力量得到相对同步提高，最终实现将力量练习中所发展的速度力量训练效果转化到专项能力中去。

运动员在某一训练水平阶段，其肌肉收缩的速度与力量变化始终是按照肌肉收缩的特定力学规律进行变化，即大负荷的速度力量同小负荷的速度力量、小负荷的速度力量同跑速中的速度力量都存在着绝对值的差异。因此，力量训练中的大力量训练、小负荷的快速力量训练、跑速中的速度力量训练三者同等重要，缺一不可。

另一方面，在短跑运动实践中，有些运动员虽然在大力量方面得到了较大幅度的提高，但运动成绩却相对停滞不前或出现下降的主要原因，是因为在力量训练中只提高了肌肉作慢速收缩时的力量，而没有提高肌肉作相对最快速度收缩时的力量和神经肌肉的冲动频率，造成肌肉的各种速度力量没有得到同步提高。所以，要使肌肉在各种收缩速度情况下的力量和神经肌肉冲动频率得到相对同步提高，就必须进行各种速度条件下的力量训练，使力量训练能对快速力量和神经肌肉冲动频率提高产生有效的促进作用。