初中体育课程体能训练内容开发探究

许文龙

摘  要：体能是人体各部分器官系统机能在体育运动中所表现出来的基本能力。主要包括力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质来表现人体的基本运动能力。开发体能素质课程训练内容，对于中学生的身心健康发展有着关键的推动作用。本文基于初中体育课程特点，以基本身体素质中的三方面为例，对体能内容的开发设计做简要分析。

关键词：初中体育;体能训练;课程内容;开发设计

【中图分类号】G623.8      【文献标识码】A       【文章编号】1005-8877（2019）20-0097-01

1.初中體育课程体能内容开发设计

（1）素质类开发内容

体能素质类体育课程的内容开发包括：力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等方面，主要涉及到训练的一些基本理论和方法，加上一些体能恢复训练。体能素质类内容的开发是初中体育课程中的重要组成部分，因为它充分考虑到了学生各个方面的成长和发展，因此在实际体育课程体能教学中，要涵盖对学生多个方面素质的锻炼，既要让学生对体育体能课程教学产生兴趣，还要体现出教学实践对于学生身体素质的实际成效。

（2）游戏类开发内容

初中体育课程中的游戏类体能训练内容要符合初中学生的身心发展规律，教师既要关注到学生之间存在的个体差异，也要在进行游戏的同时重视对运动技能的教学，使学生在运动过程中对专业知识产生兴趣，合理、恰当的选择体能游戏。游戏类的教学内容不仅能够在一定程度上增强初中体育体能教学的娱乐性，还可以培养学生的团队合作意识，在身心放松的情况下，为自身良好的身体素质养成奠定坚实基础。

2.初中体育课程体能内容具体实施

（1）力量

力量是进行一切运动的基础，是人的肌肉系统组织在工作过程中进行克服和对抗阻力的能力，而速度则是人体快速运动的一种能力，二者都是体育运动中的基本素质。

在实际力量素质的训练设计与内容开发中，可以进行连续挺举项目的练习。动作要领：①预备姿势，两脚左右开立，与肩同宽，双手整我杠铃横杆，两臂向上提，将杠铃置于胸部与锁骨之间、锁骨之上，保持身体直立;②连续挺举，双臂向上挺举杠铃，直至完全伸直，要注意手臂与身体的直线夹角≤30°，然后收脚并立，（注意不能够采用跳跃式收脚），身体保持直立，接着屈臂将杠铃放回胸部与锁骨之间或锁骨之上，在完成前不得有屈膝的动作，此为一次有效挺举。

在实际过程中，考虑到学生都没有接受过专业体能训练，所以教师应采用核心力量的体能训练方法，根据初中体育课程安排来有序地进行联系。如在连续挺举练习中涉及到的较为重要的日常教学活动有对腰部力量、腹部力量、髋部肌群、肱二头肌等部位的训练，可以通过负重跑、爬坡跑、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、投掷类运动等进行系统练习。

（2）速度

速度训练同力量训练一样，是体育运动中的基本素质。主要包括有反应速度、动作速度、移动速度和速度耐力等。在实际的速度训练设计与内容开发中，可以通过弯道加速跑项目来训练学生的速度素质。动作要领：①在弯道过程中整个身体要向内倾斜，旨在克服离心力;摆动腿前摆时要注意左膝的稍微向外延展，用前脚掌外侧着地，右膝要稍微向内，用脚掌内侧着地，同时加大右腿的前摆幅度。②在弯道加速跑的败笔过程中，要注意左臂靠近体侧的摆动幅度不要太大，右臂的摆动幅度和力量也应适中，并且在前摆过程中要稍微向左前方偏移，后摆时肘关节要稍微向外。

在实际训练过程中，需要准备200米的跑道;接力棒4只;秒表等。将学生分为4组，每组8人，男女各4人，又弯道出直道口后20米处起跑，每人平均跑一圈，要求在经过弯道时加速跑，起跑顺序可由各小组自行协商。

（3）耐力

耐力指的是人体在长时间运行过程中克服疲劳的能力，也可以说是反映人体健康水平和体质强弱的一个标志。

在初中体育耐力体能训练中，可以通过一分钟的仰卧起坐来进行练习。动作要领：①垫上仰卧、两腿稍微张开并屈膝，两手交叉贴于脑后（不要用力），固定好下肢踝关节，起坐时要保证两肘在触及或超过膝盖的同时，两肩必须要触垫，此为有效仰卧起坐一个。在教师发令后，记录一分钟内所完成的有效次数。

实际训练过程：建议第一周期连续做30个，重复3组，每次间歇3～5分钟，可以不计时间，强度在40%—50%。可采取的方法有双人练习和单人练习法，双人练习：一人在垫上先行仰卧、双腿抬起后，另一个人帮助其向下压腿，持续30秒，每组间歇2分钟，使对方在提升对外力的适应能力的同时，也在无形中锻炼了自身的后备力量。单人练习：先行仰卧，双腿抬起后放下，持续45秒左右后开始逐渐加快频率;髋部以及少许后背部分可以随着腿部抬起后的惯性离开垫子，每组持续30秒，每组间歇3分钟。

除此之外，教师在学生的耐力素质练习过程中也要加入跑和跳的相关练习，如3组百米跑、200米负重跑、100米高抬腿跑、50米蛙跳、50米单脚跳等。

综上所述，在初中体育体能课程内容的开发中，通过多项体能素质类内容的开发，培养学生对于科学性、系统性的体能训练方法的掌握，提升身体素质的同时，形成自觉进行体育锻炼的习惯，为终身体育锻炼意识奠定基础。

参考文献

[1]蒋玉尧.初中体育教学中基础体能活动的开展现状调查与分析[J].西部素质教育，2018，4（23）：67-68

[2]蓝荣福.试析初中体育教学体能练习的策略[J].当代体育科技，2018，8（27）：160+162