腰椎间盘突出日常怎么护理

杨晓勤

【中图分类号】R821.4+1      【文献标识码】A     【文章编号】2095-6851（2019）08-011-02

腰椎间盘突出症是指腰椎间盘的纤维坏被破坏和髓核组织突出，压迫刺激相应水平的神经根，而引起的一系列症状和体征，多发于18-60岁之间，男性多见于女性。随着生活压力的增加，发病率也在逐渐上升，病程长，容易复发，属于慢性疾病。临床症状为腰部疼痛（以持续钝痛为主）、坐骨神经痛、间歇性跛行、马尾神经症状。腰椎间盘突出发病的原因有外伤、过度负荷、妊娠、遗传因素、长时间吸烟等，腰椎间盘突出主要原因为外伤。目前临床上大多是采取保守治疗，少部分因为病情很严重进行手术治疗。在日常生活中腰椎间盘突出患者一定要注意，日常生活方式、飲食习惯都会产生一定的影响，患者要学会循序渐进调整自己的生活习惯，做好自我保健训练，在工作时避免伤害腰部。腰椎间盘突出治疗后也要做好有效的日常护理，单一的治疗效果是不显著的，以下我们就来介绍一下腰椎间盘突出日常如何进行护理，让更多的人了解该疾病的日常护理，改善患者的生活质量，减轻腰部疼痛。

1 休息和活动护理

卧床休息可以减轻局部水肿和充血，减少对神经根的刺激和压迫，椎间盘里面压力是最低的，可以还纳突出物，保证充足休息是非常有必要的，指导患者睡觉卧硬板床，被子厚度和软硬要适度，床的高度不要太高，以患者坐在床边双脚刚好落地为宜，在床上仰卧位时髋关节和膝关节要维持屈曲位，防止拉伤下肢肌肉。在大小便时不要过度下蹲，最好是用坐式便器。在卧床休息2周以后，可以进行腰背肌的功能锻炼，促进血液循坏，防止肌肉萎缩和僵直。在平时也要坚持腰背肌的功能锻炼，使腰背肌稳定性增加，工作或者活动的时候，把腰部保护好，不宜久坐久站，让腰部一直处于紧张，腰部要适当进行活动和放松。工作时不可过于劳累，要注意休息，避免提重物、弯腰，会牵拉腰部的肌肉，注意腰部温暖，避免寒冷刺激损伤腰部。

2 饮食和坏境护理

合理饮食，少吃多餐，吃补肾、壮筋骨和高钙的食物，像狗肉和羊肉滋阳类食物，多吃水果和蔬菜，禁食生冷、刺激性、辛辣、油腻食物。患者要注意饮食调理，提高身体的免疫力，防止便秘。保持室内空气新鲜和流通，温度和湿度保持适宜，勤换衣物和床单，保持清洁、干燥、整洁。

3 采取正确的体位

日常生活中，大家都没有保持正确的姿势，长时间保持不良的姿势，会引起脊椎和腰椎疼痛。在站立的时候膝关节要稍弯屈，收紧腹部的肌肉，收拢臀部，保持下背部平直，长时间站立时，可以交替活动两只腿，减轻髋部和脊椎的重量。做着时上身要保持平直，做好选择有靠背的椅子，减少腰部的负重，腰部可以依靠。

4 床具和坐具的选择

座椅以高矮度合适并有后倾角为宜，后倾角为100°左右，高度为20-25°左右，椅子以患者膝盖可以屈曲90°左右，两脚刚好平放在地。睡觉时保持腰椎生理前凸，硬板床最好，绷紧的床次之，睡软床脊柱是弧形，腰部的肌肉和韧带容易疲劳，不适合使用。

5 用正确的姿势弯腰搬重物

弯腰搬重物时，身体尽量靠近物品，膝关节和髋关节屈曲，下蹲以后捡起重物，放在膝盖上面，将胸和腰部挺直，然后站起把物品搬起来。直腿站立，膝关节和髋关节不屈曲，弯腰搬重物这是不正确的，不要干重体力劳动和剧烈运动。一定要避免长期保持一个姿势工作和学习，尤其是长期弯腰工作学习，每1小时左右要休息10分钟左右。 此病的恢复是比较慢的，需要坚持治疗。

6 健康指导

增强劳动防护和保护，在寒冷潮湿的坏境下长时间工作，要使用热水洗澡，用热水泡脚，除湿去寒，消除疲劳。平时工作不能太累，少做弯腰动作，更不能弯腰抬重物。平时睡觉睡硬板床，枕矮枕头。每天坚持倒走半小时，有效矫正腰部的不合理姿势，减小骨盆前倾和腰椎前凸的同时，还能锻炼自身肌肉，使腰椎间盘突出得到有效缓解和治疗。女性不要穿高跟鞋和拖鞋，注意维持重心。鼓励患者参加户外运动，保持锻炼增强免疫力和抵抗力，稳固腰椎，预防腰椎间盘突出，避免腰椎间盘突出复发。注意运动时要量力而行，循序渐进，避免造成腰部发生急性损伤，出现疼痛和临床表现。注意天气变化，保暖好腰部，防止受到冷、热的刺激，给腰部热敷等理疗可以止痛和活血。平时要加强腰部肌的锻炼，为了加强腰背肌肉的力量，腰椎间盘突出是长期不合理的姿势造成的，所以治疗的根本应该是矫正不合理的姿势。如果在日常生活中出现腰部疼痛、下肢疼痛和麻木、有任何不适要及时告知医生。2-3个月定期来医院复诊。

总而言之，腰椎间盘在治疗过程中做好日常护理是很关键的，通过以上腰椎间盘突出日常护理措施让我们对日常护理有了进一步的认识。腰椎间盘日常护理不可太急，也不能不在乎，需要长期坚持日常护理和治疗，加强功能锻炼，可以活动各个关节，按摩肌肉，有利于血液循环，加强保护椎间盘通过锻炼腰背肌，日常保持正确的姿势，维持良好生活方式，动作要慢、稳，不可过急。在工作或者运动时，不能做急转等动作，防止损伤腰部。腰椎间盘日常护理降低疾病复发概率，改善患者的生存质量，提高临床治疗效果，临床症状得到显著缓解，病情不会进一步的恶化，减轻疼痛。