青少年跳远运动员助跑踏板准确性的分析

徐龙

摘 要：跳远运动员助跑的准确性之所以重要，是因为它直接影响到跳远技术的发挥和比赛的胜利。本文通过对提高跳远助跑踏板准确性的研究，分析了影响跳远助跑准确性的几个因素。并根据这些因素得出了一些改进和提高的方法。通过实验来证明这些训练方法可以提高跳远助跑踏板准确性和运动成绩。结果表明，跳远助跑踏板的准确性对提高跳远成绩起着重要的作用。

关键词：跳远;助跑;准确性

一、前言

助跑与起跳合理衔接是跳远技术的重要环节，助跑的准确与否直接决定着此次试跳的实效乃至成绩，不少优秀运动员在比赛中因踏板不准而造成失败。跳远运动员助跑起跳的准确性直接影响到技术的发挥和比赛的胜负，因而提高跳远助跑的准确性十分重要。跳远运动员助跑的准确性与助跑的速度，助跑的节奏以及起跳能力等技术环节相比较，助跑的准确性常常被教练员所忽略或不够重视。在当今的国际、国内田径比赛中运动员水平十分接近，跳远比赛的胜负往往只有几厘米所决定，许多有实力的选手常常由于助跑准确性差而失去夺冠或取得好名次的机会。即使是世界一流水平的跳远运动员，在助跑准确性上也存在着严重的问题，这不可能不引起人们的注意。跳远运动员助跑的准确性之所以重要，是因为它直接影响到跳远技术的发挥和比赛的胜负。因此我对几名运动员进行了实验，制定了一套训练方案，希望通过这些训练手段来提高他们的助跑准确性从而获得更高的专项成绩。

二、影响跳远助跑准确性的因素和训练手段的选用相结合分析

（一）在跳远助跑准确性问题分析

1.跳远的助跑技术存在缺陷，包括助跑启动的和加速。

2.助跑的节奏不稳定，节奏意识不强。

3.在助跑的绝对速度和相对力量的训练比较薄弱。

4.场地条件和天气情况等其他因素。

针对这些在训练中暴露的弱点和问题，本研究运用了以下几项训练手段进行改进队员们存在的问题。

（二）跳远的助跑技术策略分析

1.选择适当的启动方式

助跑最初几步是影响准确性的重要因素，而启动方式在很大程度上影响前几步的稳定性。助跑的启动方式有两种：一种是以静止状态开始，另一种是以行进间开始。对于步点不太准确，训练水平又较低的运动员，适宜采用以静止状态开始助跑，有利于提高助跑的准确性;对于训练水平较高而又适宜行进间开始助跑的运动员，应在训练中把其开始走步或碎步跑的那几步的步长和节奏逐渐固定下来，从而也能提高整个助跑的准确性。

2.选择适当的加速方式

助跑的加速方式也有两种：一种是积极加速，从助跑一开始就用力跑，步频始终很高。这种方法能迅速获得较快的速度。另一种方法是逐渐加速。与一般加速跑相似，在逐渐加大步长的基础上，不断提高步频。其加速时间较长，跑的动作较轻松、自然，为大多数的运动员所采用。助跑的加速方式因人而异，运动员应根据个人特点和习惯等实际情况采取各自的加速方式。

3.改进助跑技术的手段

目的：改进助跑技术的前提是运动员要具备良好的途中跑技术，所以在训练中必须严格要求运动员在跑进时的摆臂、摆腿及身体姿势等基本技术，使运动员在不同强度的练习中保持正确的途中跑技术，然而，跳远助跑技术毕竟有异于短跑，一个鲜明的特征就是助跑必须有固定的步数和步长，使之符合助跑逐渐加速到起跳时发挥出最大的可控速度的特点，这就需要运动员在设定的助跑距離内保持固定的步数和步长。

在训练中运用的手段有以下几点来提高助跑的技术：

①采用固定每步距离的加速跑、踩点跑和行进间跑的反复练习，直至运动员形成动力定型。

②在普通道上进行全程助跑练习。将全程助跑距离丈量出来，按助跑要求反复进行练习，由于没有起跳板的限制，容易使运动员的助跑接近平跑，以便发挥最大的水平速度。

③在助跑道上采用标记进行全程助跑接起跳练习。将全程助跑距离丈量出来，运动员反复跑几次，然后在每两步之间放置标记，运动员反复进行全程助跑接起跳练习。这个练习有助于克服运动员因起跳而使助跑最后几步速度减慢的问题，加快助跑与起跳的衔接，从而发挥最大的水平速度。

④在助跑道上后六步放置标记进行全程助跑练习。将全程助跑的距离丈量出来，然后在助跑最后六步的每两步之间放置标记，运动员反复进行全程练习。由于在助跑的最后六步每两步之间放置了标记，使得运动员在助跑最后的六步必须按照一定的节奏助跑，有助于使助跑的最后六步接近平跑，从而发挥最大的水平速度。

⑤在助跑道上后六步放置标记进行全程助跑接起跳练习。将全程助跑的距离丈量出来，然后在助跑最后六步的每两步之间放置标记，运动员反复进行全程助跑接起跳练习，这个练习同样有助于克服运动员因起跳而使助跑最后几步减慢的问题，加快助跑与起跳的衔接，从而保持和发挥最大的水平速度。

⑥在助跑道上进行全程助跑接起跳练习。按照跳远的要求，进行全程助跑接起跳练习。要求运动员只想快速助跑不要考虑起跳，尤其使助跑最后几步尽量接近平跑，积极加速，以便获得最大的水平速度。

这些手段对队员们提高助跑技术起到了比较理想的效果，从而达到了训练前的预期效果。

4.稳定的助跑节奏

助跑节奏是指完成助跑的过程中动作的时间特征和空间特征的合理配合。是运动员精细的分配完成动作的时间，合理的掌握动作的持续性和连贯性所必不可少的。每一步都具有时空特征，它直接影响助跑的步长和步频，助跑的节奏是由步幅大小和步频快慢两者构成的。跳远中助跑与踏跳技术是连贯统一体，助跑准确才能踏板，否则 就会失败，所以准确助跑是准确踏板的前提。跳远的助跑是在固定的距离这一前提下进行的，必须用固定的步数和相对的步频去完成。在这种条件下，节奏就成为反映步频快慢和步幅大小的一项有代表性的综合指标。其中的步幅或步频或一个因素的变化，都将导致整个助跑节奏的改变，从而影响助跑的稳定性和准确性。助跑节奏应是经长时间训练而形成的一种相对稳定的节奏，正确的助跑节奏应是加速均匀一致、步伐准确。关于稳定助跑节奏的训练手段

目的：拥有良好、稳定的助跑节奏是运动员准确踏板的关键，因此培养和提高运动员的节奏感在提高助跑准确性的训练中至关重要，而助跑开始的几步又是整个助跑稳定的关键。因此在训练中制定了以下具体的手段来提高助跑的节奏：

①助跑必须在同一位置用同样的速度开始，无论在任何情况下都不要改变这种节奏

②采用简单的，单一的和固定的助跑出发姿势;

③熟悉助跑动作特点;

④听不同节奏的击掌声跑，小步跑练习;

⑤连续做不同步数的助跑起跳;

⑥多次改变节奏的100米跑;

⑦运动员在不同环境条件（逆风或者顺风、温度高或者低）下进行助跑练习，以锻炼运动员的适应能力，提高运动员助跑节奏的稳定性。

通过系统的训练，队员们的助跑节奏基本得到了稳定，证明本研究运用的训练手段对于队员们比较有效。

5.助跑的绝对速度和相对力量

绝对速度即平跑速度。提高运动员绝对速度能力并合理的运用到跳远助跑上，是提高跳远成绩的基础。跳远成绩的不断提高需要跳远助跑速度的不断加快，而助跑速度的提高直接关系到运动员绝对速度能力，绝对速度能力差就不可能获得快速的助跑速度。因此，在速度练习中，应采用多种手段发展速度素质，不仅努力提高动作频率，而且重视不断加大步幅，为提高助跑速度创造条件。

避免踏板准确性的下降，力量和速度是每名跳远运动员取得良好成绩的保证，运动员必须具备的力量是相对力量，也就是我们常常讲的爆发力和快速力量。力量素质是保证专项技术发挥，保证专项成绩提高的重要因素。力量素质较好，全程助跑积极抬腿和下压、后蹬有力充分，每次助跑误差不大，助跑技术动作就能固定下来，节奏稳定，这就使踏板准确性提高。

6.针对绝对速度和相对力量的训练手段

目的：绝对速度和相对力量是跳远运动员必须具备的专项能力，在训练中尤其要注意提高和发展这两种能力，从而发展运用到助跑起跳中。

提高绝对速度训练的主要手段有：

①运用快速高抬腿和近距离快速后蹬跑，100m跨步跳和快速多级跳练习，可使步频和步幅得到同时发展。

②30m、60m、100m计时跑或行进间跑。可提高短距离快速能力。

提高相对力量训练的手段有：

①立定跳远、立定三级跳远、立定多级跳远。

②不等重量的杠铃半蹲跳起、原地半蹲起。注意每组的次数要适当，根据队员的个人情况来制定训练量。

7.其他因素

由于田径比赛场地不是固定不变的，每次比赛气候也不会是相同的，运动员的身体机能状态也在不同程度的变化，因此，在气候、场地、运动员身体机能状态发生变化时都要影响助跑的准确性。例如：在逆风时运动员有可能踏不上跳板，在顺风时有可能踏过跳板。在这种情况下运动员就应适当调整助跑距离，提高踏板的准确性。在软跑道和硬跑道上比赛，运动员身体机能状态的好坏，都会影响助跑的准确性。所以在上述因素发生变化时要根据情况不同情况进行调整，还要在训练中注意加强不同气候、场地、情况下的训练，以减小这些因素对助跑准确性的影响。

三、结论

跳远助跑踏板的准确性对其成绩起着重要的作用。

提高助跑准确性的训练手段有选择适当的启动方式、选择适当的加速方式、改进助跑技术、稳定的助跑节奏、提高助跑的绝对速度和相对力量，以及积极的适应在各种的天气情况和场地情况下完成比赛。

通过训练实践，这些训练手段对于海淀区体育运动学校跳跃组的运动员提高训练和比赛成绩起到了明显的作用。

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