试论自由式摔跤的专项训练特点及发展趋势

永红

【摘要】自由式摔跤最近几年在我国得到了迅速的发展和普及，在我国长期开展以来，运动水平逐渐提高，并逐渐成为我国体育运动项目争金夺银的重要项目。随着自由式摔跤的专项训练方法逐渐趋于科学化，运动员的竞争水平显著提升，大大提升了自由式摔跤在我国的普及水平。以下通过从自由式摔跤供能特征、专项供能的有效方法和手段，自由式摔跤训练的特点，自由式摔跤的机能特征及提高机能的途径，自由式摔跤的心理特征，战术特征、训练手段及发展趋势等做了初步探讨，希望能为广大自由式摔跤的教练、教师提供训练、教学上的经验。

【关键词】自由式摔跤  专项训练  发展趋势

以下研究主要结合笔者多年来实际工作经验，就自由式摔跤的专项训练进行分析，希望通过以下研究能够为广大自由式摔跤训练者提供一定的参考依据。

一、自由式摔跤特有的功能方式和训练手段

自由式摔跤运动员在日常训练和比赛过程中，主要是以无氧运动为主、有氧运动相结合的一种混合运动模式。自由式摔跤运动员供能能力的训练手段和方法是做好日常专项训练。首先，在训练过程中，需要进行大量的各种形式的配合，训练可以分为对抗和半对抗技术练习。在训练过程中，半对抗的训练强度应该达到无氧运动的阀值。完全对抗训练技术应该达到无氧运动的阀值以上，血液中乳酸的含量分别达到适宜的范围内;其次，在训练过程中，除了对抗和半对抗技术训练之外，还应该进行各种形式的训练练习，最后，在实际专项训练过程中，运动员如果只是训练而不能切实参与到比赛竞争中，其运动能力和体育竞技精神就会受到严重的影响。因此，在日常运动员训练过程中，还应该增加教学比赛、专项练习性比赛、技术检验性比赛等等。

二、自由式摔跤的专项训练模式

基于总体的训练角度来看，最大化的提高自由式摔跤训练的整体效果，是自由式摔跤专项练的一个重要实现目的。这种竞技比赛运动的专项训练模式与其他各项运动的训练模式相比，具有一定程度的不同，具体而言，自由式摔跤的专项训练具有符合自身运动性质的训练特色。它不需要将时间作为提高训练能力的一个标准，并且不提倡以对运动员进行长时间的训练为方式，来进一步提高运动员的竞技比赛能力。与此相对应，这种运动的训练是以有效的训练强度为准，然后进一步提升运动员动作的质量及其有效性，并丰富其摔跤技能。

从自由式摔跤的角度来看，在对运动员进行专项训练的时候，其运动训练的负荷是不断增加的。并且需要注意的是，在这种专项训练过程中，负荷强度以及强度大小的安排是很重要的。运动员专业素质的训练是自由式摔跤专项训练过程中需要重视的另一个问题，因为这个直接关系到运动员竞技比赛技能的训练和提高。对此，大多数运动教练所采取的训练方式是降低静止，然后以此来进一步强化运动员自身力量的训练。

在自由式摔跤的专项训练过程中，有一些问题需要引起重视，例如运动员在经过高强度、超负荷的训练之后，如何及时采取有效的方式来促使运动员身体的快速恢复，并保证一定的营养供给。具体的训练过程中，自由式摔跤运动教练对运动员各项动作的训练也是有着高要求的，例如随着竞技比赛要求的变化及提高，运动员的技术动作训练也越发倾向于精细化和全面化。

三、自由式摔跤的专项训练特点

（1）自由式摔跤的机能训练特点及提升途径。第一，自由式摔跤运动对运动员的心肺功能要求十分高，要求运动员能训练成在静息状态下，脉搏每分钟跳动较常人低很多，训练过程中要求脉搏跳动能够每分钟超过220次，还有肺活量要远远超过普通人。第二，在日常训练过程中，提高运动员自身的专项技能的主要途径由：在训练过程中应该积极地进行各种半对抗、完全对抗的技术的训练，如进行抱腿、抱腰、抱臂等专项技术的训练;要积极地利用专项器材设备和体力结合技术进行练习，如可以用人偶模仿比赛过程进行专项技术训练，同时也要注重运动员各种距离的跑，通过采用各种比赛模式的练习，提升运动员的冲击力和爆发力。

（2）自由式摔跤的战术训练特点。自由式摔跤在比赛过程中，要求其在规定的时间内、规定的比赛场地中，在规则允许的前提下，运用各种技术动作、想尽一切办法战胜对手，最后通过裁判的判罚裁决是哪一方获得了胜利。由于以上特点摔跤比赛是斗智斗勇斗技术拼体力。

（3）自由式摔跤运动员心理特征及训练方法。自由式摔跤运动员要有稳定灵活的神经类型，善战敢胜的坚毅勇猛心理素质。虽然人们的神经类型、个性心理特征，通过训练很难改变，但是通过合理的训练将其优点充分发挥出来却是可能的。训练方法主要有以下几种：第一种是喂培法，学习技术和初练时，要喂要培给其良性刺激，建立起正确的技术概念和反射动作;第二种是常胜法，对有发展前途的运动员，开始训练，让其和水平接近或稍低的队员练习、比赛，使这个队员胜多负少，培养获胜信心;第三种是克服困难法，当练到一定水平时就找更强的对手比赛训练，让其知道还有更困难的障碍要克服，鼓励其好好再练。

四、自由式摔跤的发展趋势

近些年来，国际摔跤委员会为了增加比赛的观赏程度和激烈的对抗性，对自由式摔跤的很多规则都进行了更改，这就对运动员的运動技能提出了更高的要求。纵观最近几年自由式摔跤的规格更改现状，自由式摔跤运动的发展趋势主要包括以下内容：一是自由式摔跤运动比赛的时间显著缩短，但是运动员比赛的强度在不断加大，对运动员的心肺功能提出了更高的要求;二是在比赛过程中，新规则规定在一场比赛中，必须获得4个以上的技术分才能算获得胜利，或者在比赛过程中谁先赢得8个技术分就算获胜，规则的改变迫使运动员在比赛过程中必须积极地面对场上的比赛，加强进攻，增强比赛的激烈程度;三是对技术动作训练要求越来越全面和精细。进攻对手身体面积范围越来越大，上下左右都能成为进攻部位，站立和跪撑不分。

总之，自由式摔跤运动员在进行专项训练过程中，应该适量的增加训练的强度进而提升运动员的质量。但是也要注意随着运动员训练负荷进一步加大，必须要有合理地训练计划，要更加重视运行员专项运动素质的训练，及时对自由式摔跤的新规则和新要求进行全面地分析和研究，保证运动员能够更好地适应新规则及更好的发展，从而促进我国自由式摔跤运动的发展。

参考文献：

[1]彭召方.高住低训（四周模式）的训练效应研究――以自由式摔跤运动员为研究对象[D].西南大学，2014，（10）.

[2]蔡中，刘大军，毛海燕.自由式摔跤的专项训练特点及发展趋势[J].当代体育科技，2013，（4）.