怎样熬夜不伤身

吕传彬

工作忙、课业忙、应酬多、诱惑多，造就了越来越多的夜猫子。长期熬夜的恶坏处包括：影响小朋友的身高;造成神经损害，减低注意力、警觉性和敏锐性;容易有情绪障碍，如脾气暴躁、郁闷;嗜吃导致肥胖;患心血管疾病风险增高。

大家都知道熬夜不好，可是又无法不熬夜，该怎么办？既然中了熬夜的毒，那就要好好解毒。

1.补眠

补眠熬夜后，第二天或周末可睡迟一点，把睡眠补回来。中午可小睡半个小时，让身体休息一下，充充电。但长期的熬夜，会让身体过度负荷，无论如何地补眠还是无法补回来，会身體受到伤害。所以一个星期最多熬1～2天夜，其它的夜晚就让身体好好休息。

2.深呼吸

夜猫子容易脑部缺氧，造成反应迟钝、哈欠连连。多做深呼吸，可以让身体和脑部的含氧量增加，维持活力。

3.少喝咖啡

很多人在睡眠不足、感觉疲劳的时候会喝咖啡提神。每天一杯咖啡是可接受的，可是超过一杯的话，会引起其它问题如钙质流失、身体缺水等。想要提神的时候，不妨喝杯泡参茶，可提神之余，还可改善因熬夜引起的燥热。鸡精也是提神的好帮手。

4.多吃维生素B群的食物

维生素B群可提升身体的能量，减轻疲劳感。它还可维持神经功能，稳定情绪。五谷类、燕麦、啤酒酵母、奶类、绿色蔬菜如菠菜、绿花椰菜、包菜等都含有丰富的维生素B。

5.多吃青色和天然酸味的食物

这两种食物可促进肝脏的排毒功能，维持肝脏的健康。每天一杯大麦草或小麦草，加半颗或一颗的新鲜柠檬汁，可减低熬夜对肝脏和身体的伤害。如觉得太酸，也可加入有滋润效果的天然蜂蜜。调味之余，还可舒缓因睡眠不足而引起的虚热。

6.维持肝脏健康的保健品

牛樟芝、灵芝、姜黄素、奶蓟、蚬精都是传统上被用于保肝、护肝，维持肝脏健康的保健品。

7.多吃滋润的食物

熬夜后，身体容易觉得热，口干舌燥，甚至是皮肤干燥。除了多喝水之外，多吃些滋润的食物，增加体内的水分，改善身体缺水的状况。白木耳、百合、燕窝、蜂蜜都是滋润的食物。煮白木耳糖水，加点可保肝枸杞，即经济又实惠。

编辑：汐颜 xiyanbianji@sina.com