如何养生需自我评判

陶绍教

近来我饮食特别清淡，每餐只用胡萝卜、黄瓜与青菜煮汤，且吃一碗饭就行了。清汤寡水的饮食，营养明显不足，会影响健康吗？不会，因为我是在有目的有计划地养生保健。

前段时间，接连吃了几场喜酒，又接连有好友来访和老同学聚餐，饮食过量了。不仅增加了体重，且血脂也偏高了，晚上难以入眠且爱作噩梦，白天体倦乏力。身体如此不适的我，便判断是血脂偏高导致血液循环不畅大脑供血不足，之所以会如此判定，是因为之前身体有此症状，去医院诊治的结果是血脂偏高导致。加之阅读了健康类书报，对自身健康问题了解颇多。于是我就通过清淡饮食的方法来降血脂。十来天后，睡眠好转，精力充沛。这时才增加些肉类补充营养，但注意做到不过量，力求达到营养充足又不至血脂再度偏高。

如何养生需自我评判，才能更好地维护健康。晚年的我总结了如此经验。每每与老友们聊天，养生保健便是大家的共同话题。如聊饮食，有的说该这样，有的说该那样，如何才有益健康，压根儿没个标准。因为各人的机体、生理及生活习惯等方面存在或大或小的差别，养生保健必须因人而异才能行之有效。以我为例，每早开完大便不久，又要拉稀一次，四处求医无效果，医生也道不出病因。之后，在阅读养生保健书报过程中，我突然领悟，这可能是由于胃酸过多导致，因为白天一日三餐，且喝水吃水果，胃酸被中和了，而晚饭后到天亮这段时间，胃里少了食物，胃酸就偏多了，導致夜半肠胃常感不适，肠胃功能也因此变差，如果晚睡前吃些饭菜，或许就能解决这折磨了自己多年的毛病。尝试后果真灵验，胃酸现象消失了，大便也正常了，肠胃随之健康。许多老年人或健康科普中都说吃夜宵无益健康，而我适当吃些夜宵反而促使身体更健康。

中老年人在饮食上不宜标新立异，也不宜照搬长寿者的做法。如老同事老张，坚持每季度去医院化验血脂。通过血脂的情况来调节饮食，如血脂正常，说明饮食符合健康需要；如血脂偏高，就及时减少食量清淡饮食，消除危害健康的因素。

每天行走一万步，就能满足一天运动量。这是公认的健康意识。而我不拘泥于此，有时去散步，有时去小跑，有时去跳舞，每次运动到微微出汗即可。既不过量消耗体力，又轻松愉快。稍感乏力，休息后即可消失，次日精力充沛。而有的中老年人，每天非走上万步才罢休，如此并非对人人都有益，如有的人膝关节已严重磨损，如此运动就会加速磨损而致关节疼痛苦不堪言。这些人可做体操、打太极拳等等，减缓膝关节磨损。运动养生保健，同样需根据自身健康状况来做评判，选择适合有益自身健康的运动方式，不可人云亦云而损害健康。

常言道：睡早起早身体好。其实，睡早睡晚，也要根据各自实际情况。又以我为例，之前晚上十点休息，早上四五点就醒了，窗外仍漆黑，赖床腰骨痛，早起又不知去哪里？左右为难。后来我改变作息时间，晚上十二点休息，早上六七点醒来正适合。许多老年人普遍存在睡眠量大幅减少的现象，适当晚些休息，不囿于“睡早起早身体好”，反而更有利健康。

近日，我参加了一次健康讲座。前来听课的许多中老年人与我想法一样，都希望获得更多养生保健知识来促进身心健康。讲座中，专家从饮食、运动、睡眠等好几个方面来论述养生保健。平时注重研究养生知识的我，听完讲座后，觉得这专家所论述的养生保健知识，虽然使得大家开阔了眼界，但也只能作为参考，也就是只能结合自身实际情况来选择或创造适合自己的养生保健方法，绝不能盲目听信照搬照套。如果缺乏自我评判而照搬照套，说不定会适得其反损害健康，因为专家讲的养生保健方法，并非适合于每一位中老年朋友。

编辑/吕毅