这3个保健话题 听听专家怎么说

于滨力

随着中医的崛起，社会上掀起一股由祖国医学倡导的养生热潮，城市中的养生会馆、健身会馆等蜂拥而起。据了解，国人70%左右处于亚健康状态，注重养生调整亚健康状态本来是好事，但一不小心就可能走了弯路，专家和有识之士疾呼不要上当受骗。近期，主流媒体一再曝光保健品存在的问题。有人甚至说，所有的保健品都是骗人的！笔者特地归纳了几位医学专家对3个常见保健话题的看法。

◎保健品、补药能够抗癌、能够让人健康长寿吗？

随着人们生活水平的提高，冬虫夏草、石斛、人参、鹿茸、灵芝等一些原本“高档”的滋补品走进了寻常百姓家，有的老人将这些视为延年益寿的法宝，长期食用。有专家指出，其实，吃补品、补药达到健康长寿甚至抗癌的效果，根本没有临床依据。

中国工程院院士、中国医学科学院肿瘤医院孙燕教授和中国工程院院士、天津市肿瘤研究所所长郝希山教授共同指出：“补药具有直接抗癌的作用都是骗人的”，他们也坚决反对用营养品来防癌。两位院士指出，市场上很多所谓的“抗癌中药”或“防癌食品”是未经实验和临床证实的。我们不止一次、非常痛心地看到病人被骗得人财两空，到了晚期甚至终末期才来找医生，后果令人痛惜。

两位院士向大家推荐3个比吃滋补品、补药都好的小办法，不会伤肝也无毒副作用，但需要坚持不懈、持之以恒。

第一是走路。世界卫生组织曾指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐。研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。

第二是梳头。除了正常的梳头以外，以指腹代梳梳头是最佳的头部按摩法。操作时，双手指腹分别从发际线两侧从前往脑后轻梳，边梳边适度按压，至头皮微微发热即可。每天早中晚可各做1次，每次双手各梳100下左右。长期坚持指腹梳头，有预防脑血栓、稀发增密的效果。据说，慈禧太后每天起床后的第一件事是让太监为她边梳发边按摩，使她到了花甲之年仍满头秀发，老而不衰。

第三是泡脚。中医讲究“上病下治”。连接人体脏腑的十二经脉有一半起止于被称为人体“第二心脏”的脚上，还有60多个穴位汇集在这里，脚底部还存在64个人体脏器的反射区，泡脚能刺激人们的足部，促进身体气血顺畅，经脉调和，达到防病保健的目的。

晚上9点泡脚效果最好，在此时泡脚，能让肾脏得到最大限度的放松，最好用木盆或搪瓷盆，水温40℃左右最好，泡脚水最好盖过脚踝。

脚底还有一个养生大穴—涌泉穴，打通这一处，十二经脉也就跟着打通，继而扩张血管、加速排毒、大补肾气，达到耳聪目明、血管不堵、腿脚有力等多重效果，泡完脚再按揉双脚涌泉穴，比吃十全大补汤还好。

◎钙补得越多越好吗？

可能由于传统饮食习惯的关系，国人大都缺钙，补钙的观念在我国可谓深入人心，很多老年人觉得钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越强壮，于是有的人大把大把地吃钙片。北京世纪坛医院药剂科谢猛教授等专家提醒，补钙要注意适度，钙并非补得越多越好，钙补得多了也容易出现问题。

1、过量补钙容易引起高钙血症、肾结石等并发症。

中国营养协会推荐，体重在50～70公斤的老年人每日需钙量约为1000毫克，除了在饮食中获得外，额外补充的钙量为300～700毫克。过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收，还容易引起高钙血症、肾结石等并发症。

2、长期补钙可能增加心脏病风险。

德国海尔堡癌症研究中心的研究者对23，980人进行了十多年的跟踪随访。他们把服用钙补充剂的人的心脏突发病例数和未服用者进行了比较。得出了一个惊人的结论：没服用任何补充剂的15959人里面，有851例心脏病突发。而服用钙补充剂的人中，有过一次心脏病突发的概率多了86%。

3、大部分人不需要服用钙补充剂。一位英国卫生部的发言人说。“健康均衡的饮食可提供足够的营养，包括他们所需的钙。好的钙源包括牛奶，乳制品，强化乳品的替代物，比如豆浆、绿叶蔬菜。”

有补钙的观念是好的，但不一定要吃钙片，有一些免费的补钙小方法，吃对了一辈子都不会缺钙，还不担心会长结石。

第一是曬太阳。晒太阳可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙。天气好的时候，建议每天上午9-10点钟或下午3-4点钟到户外晒晒太阳，每次15-30分钟就可以了。这里需提醒一下：隔着玻璃晒太阳是基本没用的。

第二是运动。运动对骨密度的影响程度高达5%-25%。运动可以增加骨密度、骨质量，预防骨质疏松。建议每天运动半小时到一小时，可根据自己的身体承受能力选择合适的运动方式。比如打太极拳、快走、慢跑等。

第三是喝牛奶。牛奶和各种奶制品堪称天然钙库，不但钙含量高，而且吸收好。如果是比较胖、血脂高的中老年朋友，可以选择低脂的牛奶或者奶制品。专家指出，最好的钙补充剂是酸奶，酸奶可避免乳糖不耐症，对牛奶过敏者也可以喝。

◎治疗高血压，只吃降压药就够了？

中国工程院院士、国医大师、天津中医药大学石学敏教授指出，不少人认为治疗高血压就是要吃降压药，这是一个误区。“长期吃降压药是科学控压方法，应该坚持，但并不能起到治疗效果—心、脑、肾靶器官损伤仍在。”

石学敏建议，不妨多试试中医针灸按摩。他就经常用自创的“指针法”为自己按摩。方法如下：首先坐在椅子上，靠背，头稍后仰，双目微闭，消除杂念，双手向后做护住后脑勺状，用两个大拇指在后颈部及耳垂后，找到天柱穴（位于后头骨正下方凹处）、风池穴（在头额后面大筋的两旁与耳垂平行凹陷处）、翳风穴（位于耳垂与下颚侧边骨头交接处），依次按压这三对穴位，不要求穴位精准，按压穴位周围同样有效。每次按压3分钟，每天坚持10分钟即可。

通过控制饮食就可以降血压，如果太迷信药物然后饮食放开了吃，你吃再多的药，也可能达不到效果。

第一，食盐最多一小瓶盖。饮食降血压的第一点就是要少吃盐。食盐中的“钠”能引起水钠潴留，导致外周血管阻力增大，引起血压升高。世界卫生组织建议正常人群每日食盐量不要超过5克，也就是一小啤酒瓶盖。高血压患者应控制在4克以下。

第二，一天不超过三勺油。第二步是控制吃油，不管是油的类型还是油的数量都要控制。油脂摄入过多会引发心血管的病变。建议您每天食用油摄入量不要超过25克，即一天不超过三勺油，高血压患者更应减少。

第三，注重补钾。高血压患者要补钾，钾有降低血压、保护心血管的作用。日常最安全的补钾方法就是食补，平时要多喝红茶、紫菜汤，多吃香蕉、蘑菇、菠菜、松子、黄豆制品等食物。