谁偷走了你的睡眠

◎文/江苏·王志成

睡眠和空气、食物、水一样，是人类生活的基本必需品。但对大多数人而言，“睡眠卫生”还是健康观念上的一个盲点。我们知道，获得健康的方法虽然很多，比如医疗保健、体育锻炼、均衡营养，但这些方法都有一个相同的弊端就是难以坚持，因为人是有惰性的。人类行为学家发现，人类只有一种方法不用克服惰性从而获得健康，那就是睡眠。

丢失睡眠的代价

肺心病、糖尿病、肥胖、心肌梗塞、脑血栓……这些疾病都是威胁现代人健康的超级杀手。但你可知道，所有这些疾病的成因都与睡眠障碍有关，只要改善了睡眠或睡眠呼吸状况，许多疾病可以不治而愈或得到较大程度上的缓解。

失眠主要表现为难以入睡、爱做噩梦、多醒及早醒，这使得患者在入眠时难以进入深层睡眠得到充分休息。睡眠的时间长短因人而异，有人一天九小时睡眠都不够，有人睡五小时精力就很充沛。所以，判断是否失眠不能以睡多长时间为准，而是看一个人如果在有了睡意上床之后，30分钟之内还是无法入睡，每晚睡眠中醒来的时间超过30分钟且白天有不适症状时就是失眠。失眠持续不足三周的，为短期性失眠，否则就是长期性失眠。

睡眠是怎么丢的

很多短期性失眠多见于应激状况，比如考试前、旅行时差、环境改变、大喜大悲等。而大部分长期性失眠症状与内在体质有关。归纳起来主要原因有以下几点。

1．体质虚弱过度疲劳。长期劳累，体力透支，病后、手术后免疫力低下引起的机体失衡，从而导致失眠。

2．体内代谢产物积聚。人体新陈代谢的产物在各脏腑、组织、血管中堆积，造成微循环不畅，影响睡眠。

3．功能紊乱。机体功能失调，也就是我们所说的亚健康也会引起失眠。如消化系统失调，会引起食欲不振、恶心呕吐、排便异常造成失眠。更年期综合征、经期综合征等内分泌失调后也会引起失眠。心动过速、胸闷等心血管系统失调或精神紧张、焦虑、抑郁的神经系统失调都会引起失眠。

很多长期性失眠病人，往往几种原因同时存在，但以某一种原因为主。

找回健康的睡眠

睡眠时头朝东。早在上世纪五十年代，一些学者研究发现，头朝北脚朝南睡觉，能使人的主动脉血流与地球磁力线相平行，入睡就安稳。但随着科学研究的深入，这一理论被推翻。生物学家最新研究发现，由于地球轴心为东西向旋转，睡觉时头朝东与地球旋转方向恰好一致，得以自然放松。如同乘坐火车，都愿朝着列车前进方向入座，感到舒适，有人反向入坐就晕车，道理相同。头东脚西，又恰与地磁线相切，对睡眠者还可起到理疗作用。

看完电视不忙睡。许多人刚看完电视就睡觉，这不科学。因为电视机工作时，荧光屏表面及其附近会产生大量的静电荷，通过静电作用，空气中飘浮的带有大量微生物及变态粒子的灰尘可粘附在人的面部和手的皮肤上，且坐的时间长了，下肢的血液循环不好。另外，刚看完电视，人还处在兴奋状态，若立即睡觉容易导致失眠、多梦。因此，看完电视之后洗漱一番，用热水泡泡脚，加速体内血液循环，消除全身疲劳再上床更有助于睡眠。

开窗睡觉有益健康。良好的睡眠主要取决于睡眠质量，即是否深睡眠。开窗睡觉是使人达到深睡的有效方法，因为夜间空气相对新鲜，而关窗睡觉，人体呼出的二氧化碳难以排出，空气中的氧气会逐渐减少。人在这种环境中很难达到深睡，且容易做梦。当然，窗户开启的大小应以人的适应为限，天冷开小些，天暖开大些，主要保持室内空气流通就好。