五禽戏降糖法

◎文/慧慧

生命在于运动，体育运动对糖尿病的治疗也非常重要。特别是像五禽戏、八段锦等医疗体操，在保健养生方面的功效历时千年，可圈可点，值得我们学习与借鉴。就拿五禽戏来说吧，从中医的角度看，虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物分属于金木水火土五行，又对应于心肝脾肺肾五藏。所以人们模仿它们的姿态进行运动，间接地起到了锻炼脏腑的作用。关于五禽戏的资料，已经非常之多，有兴趣的读者不妨自己去了解一下，在这里直接谈功法吧。

第一招：虎戏养生补精法

◎自然站立，两手五指伸开，模拟老虎的利爪；

◎然后，两只手像虎爪一样向前伸出“扑食”，同时，身体也随着“利爪”的动作前扑，双脚可以不动，只是双手和上身前倾，做出扑食的动作。

这个动作每天坚持做几次，就能够养肾补精，增强腰部内力，对腰肌劳损、精气亏虚、肌肉无力、老慢支、神经衰弱等疾病有助益。

第二招：鹿戏护肝补气法

◎自然站立，两手五指伸开，模拟小鹿的鹿角状（双手的中指、无名指弯曲，其余三指伸直张开，张开的三个手指头犹如鹿角；

◎然后，想象“鹿回头”的轻灵姿势，先向左转身回头，再向右转身回头，在回头的时候，用腰部转动的力量带动举起的双手（鹿角）。

每天练习此法20次，不仅减去腰部和肚腩的赘肉，让人身轻气爽，更能提高免疫力，对慢性泄泻、便秘、前列腺疾病、心血管疾病等效果特别好。

第三招：熊戏大补胃气法

◎自然站立，两手握空拳作熊爪;

◎然后，两手在腹部划圆圈（类似太极圈），整个上半身随着双手画出小圈而划大圆圈，这样，全身的脏腑都能享受到太极按摩了。

这个动作对脾胃有特别明显的调理作用，能够“大补胃气”，对慢性胃炎、胃溃疡、胃下垂、高血压等有很好的治疗作用。

第四招：猿戏调理内分泌法

◎自然站立，两手五指撮拢，上提到脖颈，做这个动作的同时，顺势肩要上耸，缩脖子；

◎头开始左转，然后右转，就仿佛猿猴在东张西望一样；

◎然后，想象身边有株树，树上有好多仙桃，你正在伸出右手去摘。

这个动作虽然简单，但可以有效地治疗颈椎病，还能够调理心神，对内分泌失调病，如失眠多梦、精神忧郁、神经衰弱、心悸心慌等见效特别快。

第五招：鸟戏调肺理气法

◎自然站立，两手模拟鸟儿的翅膀（双手五指并拢、伸开即可）;

◎然后，像鸟的翅膀一样，沿身体两侧“飞”（抬）起来;

◎到了头顶，再落下来到腿侧，然后再“飞”上去……宛如鸟儿的翅膀，一升一降、自由翱翔。

还可以像丹顶鹤一样，一只脚略微抬起，另一只站立，双手抬起的时候，一只脚也抬起；双手落下的时候，那只脚也落下，这样，手部的“双翅飞翔”和脚部的“金鸡独立”同步，如此养生的效果会更加突出。这个动作不仅能调肺理气，更能引血下行，让全身经络通畅，对气管炎、肺气肿、高血压、糖尿病等病调理效果特别明显。

可能有很多朋友会有这样的疑问；涉及糖尿病的好像只有鸟戏，把鸟戏提出来练是不是更有针对性一些？其实这种看法是错误的，糖尿病是一种综合病症，涉及到人的肝肾心等脏器，所以全练一遍的效果肯定是最好的。

五禽戏可说是非常有乐趣的快乐养生之术。虎的张牙舞抓，鹿的娇美跳跃，熊的憨态表现，猿的滑稽可爱，鸟的飘逸飞翔，一招一式都尽显其韵味，所以中老年朋友们练习五禽戏养生法的时候，似乎不是在学养生法，而是在做一个有趣的游戏。