膝关节的保养

杨博

【中图分类号】R658【文献标识码】A【文章编号】1672-3783（2019）08-03--01

一些老年人常常会有腰痛、腿痛、关节痛，医学上称为退行性关节炎。由于它多见于老年人，因而也称作老年性关节炎。退变性关节炎最多见于膝关节，因此我们需要重视对膝关节的保护，知道怎样科学合理地保护膝关节的方法，预防膝关节骨折与膝关节疾病，从而延长膝关节的使用寿命和时间。

一 有些活动锻炼不能起到保护膝关节的作用

1.1 爬山爬楼梯

有很多人群特别是老年人特别喜欢爬山、爬楼梯，以此来锻炼身体，虽然这种方式能够起到锻炼身体的作用，但是对于膝关节来说无法起到保护的作用，甚至还会对膝关节不利，因为在人进行上山或者爬楼梯时，膝关节负重，在下山时膝关节除了承受人体自身的重力还要负担人体向下的冲力，这样的冲击会对人体的膝关节造成更大的损伤。而爬楼梯时膝关节的弯曲度会提升，髌骨与股骨之间 的压力也相应增加，导致了膝关节的疼痛。因此对于有膝关节疾病的人来说应当尽量少爬山、少爬楼梯，这种方式会对膝关节造成更大的危害，并且更不能负担重物，平时不要去做剧烈运动，在上楼时最好是乘坐电梯。

1.2 太极拳

很多老年人都喜欢打太极拳来锻炼身体，但是打太极拳对人体的膝关节是会造成一定影响的，在打太极拳时，身体提的重心偏低，并且动作缓慢，使得膝关节的负重增强，造成膝关节的疼痛，加速了关节软骨的磨损。而且太极拳的技术特点就是膝关节始终处于半蹲位的静力支撑，如果长时间的这样进行锻炼，那么髌骨关节面就会受到经常的磨擦、挤压、冲撞和 捻错等，这些都会造成髌骨软骨加速退变，从而引起膝关节疼痛，因此在打太极拳时需要根据实际情况来进行，如果出现了膝关节疼痛的现象，就应当及时停止。

二 保护膝关节的相关措施

2.1 避免外伤

在进行劳动的时候，要做好保护工作，正确的进行劳动。剧烈运动时需要避免过度劳累，利用运动间隙按摩、理疗来保养关节，如果出现了损伤一定要及时前往医院治疗。

2.2 控制体重

人体出现肥胖的话就会增加对关节的负担，造成关节结构的加速磨损、老化，引起变形性的关节炎，肥胖还能通过其他的陈代谢并发症间接影响到关节，因此需要控制好自身的体重。

2.3 合理运动

通过合理的运动能够提升关节周围的肌肉与力量，增强关节的稳定性，降低关节的疼痛，改善关节功能，但是必须要和科学合理的进行运动，有条件可以游泳，因为游泳是全身运动，在水中膝关节承重负荷是陆地的1/8，所以游泳对膝关节损伤较小，又可以有效控制体重。对于本来就患有膝关节炎的患者来说一定不能过度运动，可以适当的外出散步锻炼身体。

2.4 适量补钙

在生活饮食方面，选择多类型的食物进行合理的搭配，从而满足人体对营养元素的需求，特别是老年需要在饮食当中多吃含钙的食物，例如：牛奶、大豆、虾皮、芝麻、还带、核桃等食物，尽量少吃辛辣与刺激性的食物，最好不要吃生冷、油腻的食物，多吃绿色蔬菜水果，多到户外进行合理的运动，晒晒太阳，增加阳光的照射与补充维生素D，从而促进体内的钙吸收。

2.5 重视早期信号

在生活中应当预防膝关节在夏季时受潮，冬季时受凉，做好相应的预防措施，当自身的膝关节出现了反复膝盖疼痛、酸胀、上下楼梯疼痛以及天气变化关节不适时，就很有可能是关节出现了问题，是关节炎早期的信号，要尽早发现关节炎的早期信号前往医院进行治疗。

2.6 选择正确的鞋子

在穿平底鞋进行行走时，人体的体重会过多地压在脚后跟上，从而使得人产生脚跟、脚踝、膝关节、腰等部位出现疼痛不适的感觉。并且少穿高跟的鞋子，高跟的鞋子不但会对人的脚造成危害，还会使得人体的膝关节和腰椎部位受到强力的压迫，如果长时间的穿高跟的鞋子会使得人体出现退化性的膝关节炎。因此需要选择正确的鞋子，最好是以宽松、透气、鞋底有弹性、有坡跟的鞋子，从使得重力对关節的冲击减少，降低对关节的磨损。