小学音乐视唱考试焦虑心理的舒缓方法

唐海霞

[摘 要] 小学生的心理素质相对较差，在面对音乐视唱考试时存在不同程度的焦虑心理，因为无法有效舒缓焦虑，导致不能在考试时正常发挥。针对这一情况，教师需要提高对学生考试焦虑心理的关注度，并对缓解焦虑的方法进行一定的指导。

[关键词] 小学;音乐;视唱;考试;焦虑心理;舒缓方法

小学生在面对音乐视唱考试时存在着相对严重的焦虑心理，不能够进行有效的自我调解，影响到他们个人潜能的发挥。所以教师要对学生进行科学指导，让学生正确面对考试，发挥最佳水平。

1.引导学生正确认识考试焦虑

音乐视唱考试是学生接受一定知识技能考验，了解自身学习水平的一种有效方式，要让学生在面对音乐视唱考试时有一个平稳安定的心理，用平常心态面对考试，并且发挥出最佳水平，先要让学生对考试焦虑有正确合理的认识，而不是一直被焦虑心理左右而束手无策。焦虑实际上是情绪上的一种反应能够导致人的精力与体力有所减弱，影响正常情绪体验。因为焦虑心理的存在会让学生产生于类似恐惧烦躁不安的心理，虽然适度焦虑可以帮助学生发挥到更佳水平，但是过高或过低都会给学生带来很大影响。教师要指导学生正确认识考试焦虑，明白焦虑本身并不可怕，可怕的是面对焦虑时我们的态度。所以教师要让学生在音乐试唱考试前做到端正考试态度，认识到音乐视唱考试只是为了检验所学音乐理论和音乐技能，正确面对考试结果。哪怕是考试失败也不能够垂头丧气，而是要从中吸取教训总结经验;提升心理素质水平，提升自信心。

2.考前注意自我放松积极暗示

要舒缓小学生在音乐试唱考试之前的焦虑心理，必须充分发挥学生的主观能动性，让学生的个人潜能充分发挥出来，让学生用放松积极的状态投入到学习和考试活动。所以在考前做好自我放松和自我积极暗示是非常必要的，也是学生消除焦虑心理的一个有效方法。放松训练是一种能够让学生的身体与肌肉处在放松状态之下的练习活动，通过肌肉的放松来抑制过度焦虑紧张的状态，进而收获良好情绪。在众多的放松性训练当中，对小学生来说容易掌握和比较规范的方法是紧张松弛渐进放松法，这个方法的放松顺序是从手臂开始，然后是头部、躯干和腿。既使是在训练中动作是不标准的，也不会对放松效果产生影响，这对于小学生来说是非常适用的。教师要引导学生在考前给予自己积极的心理暗示，注意多给自己一些积极的鼓励，告诉自己：在音乐试唱考试当中，我一定能夠从容发挥发挥出自己的最好水平;我已经做了充分准备，所以不用担心;我的考试状态很好，头脑清楚，思维灵敏，肯定可以获得好成绩。这些自我暗示会增强学生的考前信心，而信心就是力量和胜利，能够帮助学生消除焦虑。

3.考中加强焦虑心理调控力度

在实际的考试过程中，不少学生的焦虑心理仍然是存在的，甚至会因为考试过程中的焦虑而无法顺利发挥。虽然通过考前心理调适能够让学生舒缓焦虑心理，但是考试中出现焦虑问题也是比较常见的，于是教师还要指导学生掌握一定的应试方法，让他们学会在考试过程中进行恰当的心理调控。第一，运用深呼吸法稳定情绪状态，压制过度紧张焦虑的情绪。如果在考试中，学生的焦虑紧张过于明显可以深呼吸，慢慢吸气，缓慢呼气，把注意力集中在呼吸上，逐步让情绪变得平稳。第二，告诉自己考试过程中的焦虑是暂时的，相信焦虑情绪一会儿就会消失，从而增加信心，消除焦虑。学生需要相信焦虑不会长时间地持续，只是暂时的一种状态，从而不能过度，但又只需调整到平常心即可。第三，遇到意外事件时要做到处变不惊，选取有效方法克服问题。面对考试中的意外事件，一方面学生可通过请求老师帮助来解决问题，另一方面可以通过自我安慰的方式让自己可以稳定情绪，积极面对。

考试焦虑是面对考试时的一种心理状态，适度焦虑能够为学生的学习和考试准备提供内驱力，让学生保持积极态度，更好地发挥个人能力，进而在考试中获得良好成绩。但是如果焦虑程度过于严重的话，则必须选取有效方法进行调整，不然不仅会影响到学生的正常发挥，还会让学生丧失信心，甚至是形成严重的心理问题。教师要认真分析当前学生的学情，掌握学生的心理状态，并根据学生的焦虑情况给予针对性的辅导与支持，帮助学生解决考试难题。

参考文献：

[1]徐晓娟.激励性原则在小学音乐教学的运用[J].黄河之声，2018（21）：114.

[2]宗毅.音乐心理学在音乐研究中的作用[J].艺术评鉴，2018（11）：171-173.

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