改善姿势，提升体态魅力值

文/张海波 北京中医药大学 副教授

曾经，弯腰驼背、低头含胸这些不太美观的姿势几乎仅是一小部分老年人的专利。可如今，随着社会经济生活的发展变化，一些青壮年的上班族乃至一部分青少年、儿童也出现了类似的情况。

一方面，因长时间保持一个姿势，现代化电脑办公学习主导模式使办公室坐姿不良导致的肌肉骨骼疾患、颈腰椎疾病越来越普遍，以至于有学者总结为工作相关肌肉骨骼疾患(WMSDs,work-related musculoskeletal disorders)，严重的还会引起许多慢性疾病如肿瘤、心脏病、糖尿病、中风等的发生。另一方面，少年儿童因长时间玩手机，坐姿、睡姿、站姿不正确等导致重度颈椎劳损、颈椎错位骨折、脊柱侧凸、腰椎间盘突出等脊柱相关疾病的案例也已屡见不鲜。如何在日常生活中尽量避免这些问题？又有哪些中医气功的锻炼方法可以防治呢？

坐姿关键四平八稳，腰部伸直微微向前放松

坐式是人类休息的一种重要方式。在古代，多为席地而坐的跪坐、盘坐等形式，到了唐宋时期，随着椅凳的发明，人们逐步习惯于将臀部置于椅凳上以支持身体的重量，才有了今天的靠坐、平坐等。

日常生活中，在坐时，注意不要长时期弯腰斜靠在椅背或者沙发上，不要经常翘二郎腿，坐长途车时尽量不要坐着长时期打盹。在日常的学习或工作中，建议多采取平坐的姿势。平坐要求凳子或椅子的高度与小腿长度基本相当，坐下后大腿平直，双脚分开同肩宽，平放于地。臀部坐稳，腰部伸直或稍微前塌，但不可腆肚子，含胸拔背，下颏微收，百会上领，身体保持中正。其特点可概括为“四平八稳”：头平、肩平、腿平、脚平，两脚分开微呈外八字或内八字。

站姿关键重心中正，腰部伸直微微向后放松

直立行走可以说是人类进化史上具有“决定性意义的一步”，人体的许多解剖结构适应了直立行走的功能。

日常生活中，在站立时，要注意不要长时期单腿负重，不要长时期身体侧弯，不要向前挺肚子，不要长期背单肩包，女士尽量不要长时期穿高跟鞋，避免骨盆过度前倾。站立时，建议两脚自然分开，重心在两脚中间，身体保持中正，腰部伸直或微微向后放松，微微向后收腹。

睡姿关键自由“翻滚”，及时变换，舒适为度

人的一生有三分之一时间是在睡眠中度过的，睡好觉是大家更好地学习、工作、生活的基础。

在日常睡眠时，要注意不要睡太软或太硬的床垫，不要长时期固定一个姿势，侧卧时尽量不要压着肩臂。睡眠时，常见的姿势有仰卧、侧卧、俯卧等，对健康人而言，这些姿势没有明确的好坏之分，人们在睡眠过程中，身体会自然地调整变换，不要刻意的保持某个姿势。注意在侧卧时，最好枕头适当高一点，以不压迫同侧的肩膀为度，避免长期侧卧压迫出现脊柱侧凸等情况。