标枪教学训练中辅助手段的应用研究

□ 栾兴（长春东方职业学院 吉林 长春 130000）

前言

近些年由于标枪运动的快速发展，对于标枪学生的要求越来越高，训练的方法也越来越全面，在标枪教学训练中运用辅助手段加强标枪学生的技术以及各项专项素质及力量，而在标枪教学训练中运用的辅助手段就是弹力带的运用，弹力带在标枪训练中的应用越来越广泛，逐渐被人们所熟知，更多的是应用于身体锻炼，在经过实践的检验，证明弹力带在标枪训练中的作用越来越明显，不失为一种有效的辅助训练手段。但是目前国内对于弹力带运用于标枪教学训练中的研究相对较少，研究弹力带运用于身体锻炼的文章较多，通过对标枪教学训练中辅助手段的应用研究，了解弹力带在标枪训练中的作用，并验证弹力带辅助练习在标枪训练中可有效的改善技术动作以及提高运动成绩的效果。

通过研究站立式牵拉弹力带辅助练习，了解弹力带在标枪训练中的影响以及作用，同时结合标枪项目自身的特点，实现更具有针对性的标枪投掷动作的一系列训练当中。

1、研究对象与方法

1.1、研究对象

以标枪教学训练中辅助手段的应用研究为研究对象。以长春东方职业学院2017级20名男同学为实验对象。

1.2、研究方法

（1）文献资料法。

根据研究，通过中国知网、维普网等大型网站搜集标枪教学训练中辅助手段的应用研究相关资料，了解体枪教学训练中辅助手段特点，为此论文的编写提供坚实可靠的理论基础。

（2）实验法。

以长春东方职业学院2017级20名男同学为实验对象，将其分为实验组与对照组两组，对实验组的学生进行站立式牵拉弹力带辅助练习，为期3个月，对照组不进行任何辅助锻炼；在实验进行前和3个月后分别对两组学生采用站立式牵拉弹力带辅助练习的效果进行对比分析，得出结论。

①实验目的

测试长春东方职业学院2017级10名男同学在进行站立式牵拉弹力带辅助练习后的变化情况，与不进行站立式牵拉弹力带辅助练习的10名学生进行对比，以了解进行站立式牵拉弹力带辅助练习对男子标枪学生的影响。

②实验时间和实验地点

实验时间：2018年4月至2018年7月，为期3个月，共计12周，每周4节课。

实验地点：长春东方职业学院训练场。

③实验设计

在长春东方职业学院站立式牵拉弹力带辅助练习过程中，在站立式牵拉弹力带辅助练习中对10名男子标枪学生进行实验，为实验组。对他们进行辅助手段的训练，3个月内实验组学生每课时练习时间为45分钟。将另外10名学生作为对照组进行实验数据的对比。在实验前后对两组学生的下肢快速力量、投掷距离以及投掷技评得分进行数据统计，在实验12周后，重测以上三项数据，得出结论。

④实验训练内容

训练内容：对实验组男子标枪学生进行辅助训练，训练内容为站立式牵拉弹力带辅助练习，对照组不进行任何训练。

（3）数理统计法。

运用Excel对实验数据进行统计处理，并结合三线表对实验数据反映出的问题进行具体的分析。

（4）对比分析法。

对实验统计数据进行比较，从比较中来分析辅助手段对标枪教学训练的促进作用。

2、研究结果与分析

2.1、站立式牵拉弹力带的特点概述

站立式牵拉弹力带与日常中人们所使用的哑铃不同，弹力带阻力的来源并非地心引力，而哑铃的阻力来源是地心引力，所以在训练中不需要特定的定位，只是需要简单的的训练即可完成训练，无论是任意方向还是任意角度、力量都可适宜的完成训练，提高学生的运动成绩。站立式牵拉弹力带是依赖自身的弹力拉伸，在产生阻力的情况下增加拉伸难度，距离越远，所产生的拉力就越大，阻力也就越大，最重要的是所产生的拉力作用方向与弹力带的空间位置重合，有效的提升了训练的质量。也就是这样的特点，更加增加了站立式牵拉弹力带在训练中的应用，更是决定了与其他器械的不同之处，仅依靠简单的辅助训练手段即可完成的动作与训练，大大降低了训练的难度，提高了训练的质量，更重要的是弹力带所产生的阻力能够产生线性的变化，并且相对于其他器械更容易调节，完成更多的技术动作，起到放松身体的作用，完成身体各肌群的训练。不仅有效的拓宽了训练的方式与手段，还在原先训练手段的基础上增加了训练的辅助手段，更加优化了训练辅助手段，拓宽了训练过程的角度与力量变化等维度，在标枪训练中具有至关重要的作用。

图1 站立式牵拉弹力带示意图

2.2、标枪投掷的动作要领解析

图2 标枪训练示意图

标枪投掷的动作要领主要包括握枪与持枪、助跑、最后用力与缓冲。标枪投掷的动作要领中握法就分为普通式与现代式两种，现代式握拍法相对于普通式握拍法更容易控制出标角度，在标枪训练中多采用此种方法，并且现代式握拍法可加长投掷半径，能够加强出标的稳定性；持枪动作要领中多数人采用肩上持枪，比较容易使手腕放松，更容易向后引枪；助跑是为了提高速度，加长标枪投掷的长度，助跑分为预跑阶段、投掷步阶段两个阶段，预跑阶段主要就是为了加速，提高标枪在投掷过程中的力度，从而更加容易的进入投掷步；投掷步阶段是利用预跑阶段的助力作用，更好的投掷标枪，投掷步阶段共分为四步，每一步都至关重要，起着无法替代的作用。最后用力与缓冲是促进标枪投掷长度增加以及稳定发挥的关键阶段，最后用力增加标枪投掷的力量，缓冲阶段是在标枪出手后，标枪学生随着向前的惯性，身体向前移动，为了防止犯规，应该降低重心，保证投掷标枪的稳定性。

同时由于标枪项目的特点还可以看出：在标枪的投掷过程中，标枪的投掷效果和成绩的重要因素包括单侧的支撑、单侧蹬转等转与送髋、躯干部的转动和标枪出手速度，是决定标枪投掷效果与成绩的重要环节。因此若要提高标枪学生成绩以及投掷效果，主要从学生的身体素质、各个部位肌肉力量以及肌肉力量的控制方面着手，加强标枪学生动作要领的熟练掌握，精准各个技术动作要领的练习方法，有效的提高学生的标枪成绩。可以说是标枪训练中的重中之重。

2.3、站立式牵拉弹力带对标枪学生下肢快速力量的影响

为提高男子标枪学生的下肢快速力量，对标枪学生进行测试，主要测试30m持枪冲刺跑（s）与 10m持枪交叉步跑（s）的下肢力量，在采用站立式牵拉弹力带后研究对标枪学生下肢快速力量的影响，进行实验，如表1、表2、表3所示：

表1 实验组下肢快速力量差异检验表N=10

由表1可以看出，实验前实验组学生30m持枪冲刺跑平均4.34s，10m持枪交叉步跑平均3.94s。通过实验组学生实验前与3个月后的数据对比，p小鱼0.01，有显著差异。

以上数据表明，实验组学员在进行了3个月的站立式牵拉弹力带辅助训练与实验前30m持枪冲刺跑、10m持枪交叉步跑数据进行对比，30m持枪冲刺跑、10m持枪交叉步跑的成绩均有所提高，表明站立式牵拉弹力带辅助训练可以提高下肢快速力量、增加每秒的跑速。通过以上对比可以看出，实验组10名男子学生在经过站立式牵拉弹力带辅助训练后，下肢快速力量提高。

表2 对照组下肢快速力量差异检验表N=10

由表2可以看出，实验前对照组学生30m持枪冲刺跑平均4.22s，10m持枪交叉步跑平均4.06s。3个月后再进行测试，平均每米的时间有所下降，证明跑速有所提高，并且观察对照组学生不能3个月后的下肢快速力量变化，p为0.000，＜0.01，表明对照组学生3个月后有明显的变化。

以上数据表明，10名男子学生不进行任何带辅助训练，下肢快速力量有明显的变化，说明30米持枪冲刺跑、10m持枪交叉步跑的成绩有明显的变化。

表3 实验后两组学生下肢快速力量差异性检验统计表N=10

观察表3可以看出，实验组在进行3个月后的站立式牵拉弹力带辅助训练后，30m持枪冲刺跑平均每米4.15s，10m持枪交叉步跑平均每米3.84s，对照组不进行任何训练，3个月后两组学生的下肢快速力量相差较大，比较p值可以看出，p＜0.01，表明两组学生3个月后的下肢快速力量差异非常显著。

以上数据表明，进行站立式牵拉弹力带辅助训练与不进行任何辅助训练的学生下肢快速力量差异非常显著，进行站立式牵拉弹力带辅助训练的学生下肢快速力量有所提高，再次印证站立式牵拉弹力带辅助训练可以提高标枪学生的下肢快速力量。说明经过辅助训练在标枪教学中的作用明显，从而增强下肢快速力量，提高成绩。

2.4、站立式牵拉弹力带对标枪投掷过程的影响

（1）站立式牵拉弹力带对标枪投掷距离的影响。

在实验前对长春东方职业学院2017级10名男子学生进行标枪距离测试，得出精确的标枪投掷距离，方便实验后的数据对比。为保证实验数据比较的有效性和科学性，避免主观臆断，对两组学生标枪投掷距离基本情况进行了差异性检验，统计结果如表4、表5、表 6所示。

表4 实验组标枪投掷距离差异性检验统计表（单位：米）N=10

观察表4可以看出，实验组在进行3个月后的站立式牵拉弹力带辅助训练后，标枪投掷距离从43.25m增加到43.5m，标枪投掷距离提升较为明显。通过实验组学生实验前与3个月后的平均数据的差异性检验，p值为0.004，＜0.01，表明3个月后两组数据存在显著差异。

以上数据显示：在进行3个月后的站立式牵拉弹力带辅助训练后，实验组学生的标枪投掷距离有所上升，表明站立式牵拉弹力带辅助训练对标枪学生投掷距离的提升有明显作用。由此看来，标枪教学训练中应用辅助训练对于学生的标枪投掷距离以及成绩的提升有着重要作用。

表5 对照组标枪投掷距离差异性检验统计表（单位：米）N=10

观察表5可以看出，实验前对照组学生的标枪投掷距离平均值为42.5m，3个月后的标枪投掷距离有所提升。对照组学生的标枪投掷距离平均值为42.7m。通过对照组学生实验前与3个月后的投掷距离平均数据差异性检验，p值为0.017，p值小于0.05，表明对照组3个月后与实验前的投掷距离有显著差异。

以上数据表明：对照组的10名男子学生不进行任何训练，并且在不经过训练后标枪距离有所下降，但p值还是小于0.05，说明不经过任何辅助训练，标枪投掷距离虽然有所下降，但还是存在显著的变化。为比较两组学生3个月后投掷距离的变化，对两组学生的投掷距离进行了差异性对比，详见表6。

表6 实验后两组学生标枪投掷距离差异性检验统计表（单位：米）N=10

观察表6可以看出，实验组在进行3个月后的站立式牵拉弹力带辅助训练后，标枪投掷距离产生了明显的变化，对照组不进行任何辅助训练，3个月后两组学生的投掷距离相差较大，比较p值可以看出，p＜0.05，表明两组学生3个月后的投掷距离差异显著。

以上数据表明，进行站立式牵拉弹力带辅助训练与不进行任何辅助训练的学生投掷距离差异显著，在进行站立式牵拉弹力带辅助训练学生的投掷距离有所提高，再次印证了站立式牵拉弹力带辅助训练可以提高标枪的投掷距离。说明经过辅助训练的标枪学生成绩有所提高。

（2）站立式牵拉弹力带对标枪投掷技评得分的影响。

表7 实验组标枪投掷技评得分差异性检验统计表（单位：分）N=10

通过表7看出，实验组在经过3个月后的辅助训练后，标枪投掷技评得分有所提高。通过实验组学生与3个月后的平均数据的差异性检验，p值为0.018，＜0.05，表明3个月后两组数据存在显著差异。以上数据显示：在进行3个月后的站立式牵拉弹力带辅助训练后，实验组学生的标枪投掷技评得分有所上升。

表8 对照组标枪投掷技评得分差异性检验统计表（单位：分）N=10

通过表8可以看出，实验前对照组学生的标枪投掷技评得分平均值为39.22分，3个月后标枪投掷技评得分有所增加。而对照组学生标枪投掷技评得分增加到40.37分。通过对照组学生实验前与3个月后的标枪投掷技评得分差异性检验，p值为0.002，＜0.01，说明对照组3个月后与实验前的投掷距离有显著差异。以上数据显示：对照组的10名男子学生不进行任何训练，但标枪投掷技评得分还是有所提高。为比较两组学生3个月后投掷距离的变化，对两组学生的投掷距离进行了差异性对比，详见表9。

表9 实验后两组学生标枪投掷技评得分差异性检验统计表（单位：分）N=10

由表9看出，实验组在进行3个月后的站立式牵拉弹力带辅助训练后，标枪投掷技评得分产生了明显的变化，对照组不进行任何辅助训练，3个月后两组学生的投掷技评得分相差较大，比较p值可以看出，p小于0.05，表明两组学生3个月后的投掷距离差异显著。以上数据表明，标枪教学训练中的站立式牵拉弹力带辅助训练作用明显。

3、结论

实验组学生在进行3个月后的站立式牵拉弹力带辅助训练后，标枪学生的下肢快速力量有所提高，同时标枪投掷距离与技评得分都有显著变化，对照组10名标枪学生不进行任何训练，下肢快速力量、标枪投掷距离与技评得分也存在明显变化。进行站立式牵拉弹力带辅助训练与不进行任何锻炼，标枪学生的下肢快速力量、标枪投掷距离与技评得分差异显著，表明站立式牵拉弹力带辅助训练可以提高标枪学生的下肢快速力量、标枪投掷距离与技评得分。