少儿瑜伽对儿童体质健康的影响研究

乌 兰，张美玲，张丽军

(1.传祺儿童瑜伽学院，北京 101149；2.临汾市史威小学，山西临汾 041000；3. 云南师范大学 体育学院，云南昆明 650091)

随着我国综合国力的提升，以及全球经济的快速发展，国民精神文化建设缺乏以及体质健康下降成为了主要矛盾。为此，在2019年国家卫健委和教育部开始加大对国民健康，国民精神和国民素质的建设培养力度，其中将儿童作为国家健康发展建设工程的首要位置。自从1985年开始，国家体育总局联合教育部、卫生部等五大部委组织，每隔4-6年就对我国中小学生进行体质健康调查统计，截止到2014年已在全国性范围内统计了7次，对比逐次调查的数据，结果发现学生的身高和体重平均数都有所上升，但是肺活量，收缩压，舒张压、耐力及爆发力指数均出现下降，大多数儿童身体素质以及对外界环境的免疫力低于平均水平，近视率持高速增长。针对以上问题，多数学者从体育教育方向出发，对儿童在不同体育项目中体质的变化进行了研究分析，经过长时间的调研探索，发现瑜伽锻炼项目对于改善儿童体质健康问题具有最适中且长期的效果影响，因此，如何利用少儿瑜伽从源头预防和解决儿童在成长中遇到的生理领域问题，已成为实现健康、高素质、多兴趣发展的新生代国民所待解决的新课题。

目前，国内外学者对瑜伽在儿童生理和心理成长方面的影响做了相关的试验研究。如：Galantino调研了多种儿童体质与心理发展记录数据库，包括病例对照和试验研究，将瑜伽作为儿童运动得干预手段。使用Sackett等级调查法，概述了瑜伽作为辅助的身心运动疗法的发展历程和研究现状，从而获得了瑜伽对儿童体质健康以及成长幸福感的影响评价。Bazzano等人将观察了小学瑜伽课程对学生身心健康的影响，同时正反分析了将瑜伽体系(体式、正念、冥想)引入课堂的益处与潜在问题，访谈了教师和学校员工的看法。任园春从儿童青少年心理健康问题入手，研究了瑜伽对儿童身体与心理健康的促进作用，并总结了国内外在该领域的发展情况。

本文所提出的少儿瑜伽对儿童体质健康的影响效应，是从儿童的身体形态发育、身体机能的变化、以及身体素质的改变三方面来展开探讨。这将为今后少儿瑜伽理论体系的完善以及应用发展提供一定的指导参考。

1. 儿童体质健康与体能评定指标

1.1 体质健康的含义

体质是指人体系统在外界环境压力下所呈现的健康状况和适应能力，从字面意义来说是指人体在宏观世界中所代表的质量，具体涵括了身体形态的成长发育水平、身体生理物化功能的表现、以及身体素质、运动能力情况、心理状态的发展水平、对成长环境的适应能力。但是在不同的国家或者行业领域中，体质所代表的含义和所包括的范畴都不尽相同，如，在我国教育行业中，针对体质的定义是生理健康方面，其中《辞海》中对体质的注释为：体代表身体，质代表身体性质，将两者综合即为体质，所指生命个体因内部腑脏、经络、气血、阴阳等状态的盛衰偏颇而形成的特征表现。在母语为英语的国家，体质一词的翻译为Physical-fitness，解释为身体素质。

1.2 体能评定指标

国家在2001年颁发了《国家学生体质健康标准》，此标准根据不同阶段的学生发展进行了体质健康评测，其中对于儿童的体能评价指标包括：平衡力、柔韧性、灵敏性、协调性、速度、肌力、爆发力，总计七项评判标准。平衡力是所有运动能力中最基本的能力，要求儿童处于站立和移动时，保持身体的平衡，不会出现跌倒扭曲。柔韧性是指关节活动范围的大小，与附着在关节周围的韧带和肌肉的伸展性有关，表示人体在完成相关运动时，其关节与肌肉、肌腱、韧带之间的配合伸展能力。柔韧性程度越好，表示其关节活动幅度越大，关节越加灵活。灵敏性是儿童在运动练习时，可以快速移动身体的能力，代表人体对身体运动的灵活掌控，灵敏性越高，表示儿童对身体的控制程度越好。协调性指身体各部位的搭配操作，使整体对于所做运动表现出灵巧性、熟练性、以及节奏性，需要整体身体系统的互相调配，主要包括身体的控制、手眼协调和足眼协调。速度与肌耐力及敏捷性有关系，当敏捷性到达一定的程度之后，速度才会开始加快，并且与人体的爆发力和反应力存在一定的联系，同时可以反映儿童腿部肌肉和力量的变化；肌力指肌肉所产生的最大力量；爆发力是肌肉在瞬间收缩时所产生的力量，是儿童进行跑、跳、投掷等基本运动动作主要动力与能量的来源。

图1 幼儿身体素质测量项目示意图

体能评价指标是对儿童综合基础能力的检测，在常规中表示人体身体素质的合格与否，也可对儿童的身体形态发育状况作为预测，并及时进行调整(除先天性遗传问题)，同时也反映身体机能的是否正常运转，保证儿童健康快乐的成长发育。

2. 少儿瑜伽对身体形态发育的促进

“生命的质量在于运动的质量”——这是儿童早期发展的第一黄金定律。正是不断有效的运动，才可以创造维持孩子的“精、气、神”，并在此基础上才真正赋予了孩子生命的活力。身体形态发育的评估指标主要包括身高和体重。少儿瑜伽是在瑜伽的基础上，根据儿童成长发育阶段来演变的瑜伽体系，随着孩子年龄的增长不断推进和变化的。在儿童阶段，其骨骼肌肉正处于发育的重要阶段，一些力量型的运动，非常容易对孩子的软骨组织造成损伤，阻碍骨骼的健康发育。

另一方面，由于骨骼肌肉的成长不完善，以及人体所需的矿物质元素缺乏，导致骨质较脆，经常会出现骨裂，错位，肌肉拉伤等受损现象。而少儿瑜伽的体式动作比较温和缓慢，可以帮助儿童拉开身体的骨骼和肌肉，增强儿童的骨骼发育，特别提高了儿童对手部以及腰部力量的运用。通过少儿瑜伽的呼吸训练法，可刺激骨骼和肌肉中的分子运动，促进血液循环，从而增强肌肉力量和强健骨骼发育，塑造了儿童的形体状态，减少体重，矫正不良体形，包括坐姿、站姿、卧姿，从幼儿时期解决除遗传之外的身体各部位变形问题，如腿部变形、弓腰驼背，高低肩等问题，促进骨骼发育的成长，改善脊柱的发展情况，使儿童身高数值增加，体重指数正常。

少儿瑜伽的体位法是建立在正位的基础上，每个体式都关注骨骼和肌肉的正位，并且遵循身体的运动特点，可以避免骨骼的错位；一些拉伸的练习，也可以增加韧带、关节和肌肉的运动效能，减少肌肉组织的拉伤。可以增加儿童的臂力、腰力和耐力，再进行其它体育运动也会感觉更加轻松。因此，建议儿童在运动之前，应把瑜伽当做热身的练习，可以让身体做好充足的准备，包括心肺功能、肌肉延展性、关节灵活度等，以防止超出身体的运动强度引发的各种伤害。

3. 少儿瑜伽对儿童身体机能的影响

常见的身体机能评价指标包括呼吸机能、内分泌机能、免疫机能、心血管机能。对于呼吸机能来说，肺活量是反映其是否正常的主要测试指标。在儿童成长阶段，其呼吸系统尚未完善，应以有氧运动为主，避免过于剧烈的运动练习，少儿瑜伽练习体系中的冥想和腹部呼吸训练法，通过吸气与呼气的平稳配合，可以提高呼吸肌的力量，增加呼吸的深度，从而增强肺的弹性和扩张能力，改善肺部的通气和换气功能，进一步加大了肺部对气体的吸入量和吸入效率，增强呼吸系统的稳定，提高肺活量的测试成绩。少儿瑜伽的舒展缓慢体式，可促进人体的血液循环，呼吸法的训练可提高人体气血的协调，缓和儿童的心脏起伏情绪，长期可增加心脏的的舒张体积，降低心率数值。

儿童生长发育较为迅速，代谢旺盛，需要足够的体力去补充。除了健康的饮食、营养和充足的睡眠，适当的运动可以促进人体的内循环和内分泌，从而提高自身的免疫能力。少儿瑜伽是一项适度、循序渐进地练习运动，可以增加自然杀伤细胞(人体抵抗病毒性菌原的第一道防线)的数量，激活其的运动活力，提高儿童自身的免疫力。相反过量或高强度的运动会减少NK细胞的活性和数量，因此对于儿童来说，过度并且激烈的锻炼反而会降低身体免疫力。与此同时，少儿瑜伽练习可以增加血液里的含氧量和免疫细胞的活力，提高新陈代谢的能力，使儿童的免疫系统保持最佳的状态。少儿瑜伽练习中的很多体式和呼吸法均能够刺激到胸腺的功能，增强胸腺的分泌功能，身体的免疫能力也就随之提高。胸腺最发达、也最活跃的时期是从出生到幼儿的阶段，因此在幼儿阶段是胸腺输出功能最强劲的时期，到了青春期以后就会逐渐退化。所以少儿瑜伽的练习可促进人体的免疫和内分泌功能，强健心肺功能。

4. 少儿瑜伽与身体素质的变化

身体机能和身体形态发育的正常是决定身体素质的基本条件。张慧敏对幼儿的体质评测进行了瑜伽干预，通过对照实验发现，练习少儿瑜伽的儿童在坐位体前屈、平衡木、网球掷远、双脚连续跳体测项目中均表现优异，超过对照组儿童的相应所得成绩，但是在立定跳远、10米折返跑两项目中与对照组儿童相差不大，分析可知少儿瑜伽练习可以增强儿童的平衡性、柔韧性、协调性以及手部、上肢和腰部肌力，但是对于速度和爆发力的提高不是很显著[5]。上述研究存在一定的限制，包括环境因素、样本基数、测试流程等。但也可以得出少儿瑜伽对身体素质的促进与加强。

5. 结论

5.1 通过以上少儿瑜伽对体质健康各方面的影响分析，可以得出通过少儿瑜伽的练习可以：有助于塑造儿童的体质形态，增强身体心肺供血机能，强健呼吸系统和提升儿童的身体素质等(身体层面)；有助于提高儿童的专注力、耐心、学习能力、自信心和记忆力等(心理层面)；有助于培养儿童的积极乐观的生活态度、良好的社交能力和适应社会环境的年龄等(社会环境层面)。

5.2 将少儿瑜伽作为儿童基本运动活动是非常具有必要性的，通过少儿瑜伽的练习可以为儿童健康快乐的人生打下坚实的基础。

5.3 少儿瑜伽的设计应该更加具体趣味性，不需要有过多的硬性要求，动作应该主要以培养运动兴趣为主。以“健康第一”为指导思想，切实保障儿童身体发展需要，针对不同年龄段、不同身体状况、不同个性特质的儿童应有针对性的进行引导，充分优化少儿瑜伽对儿童体质健康发展的良好促进作用。