睡觉能减肥是真的

周铭

当你睡着的时候，身体也没歇着，仍在燃烧热量。美国北卡罗来纳大学医学院神经诊断与睡眠科学部门的主任玛丽·埃伦韦尔斯博士认为，睡眠过程中燃烧的热量数值并不确定，它在整个睡眠阶段是高度可变的，并且根据人的白天活动和基因的不同而存在着差异。

有一个很好的基准用于确定燃烧了多少热量可以归结为一个简单的公式：夜间消耗的热量=BMR×0.95×睡眠小时数。

BMR是在睡眠8小时后，在空腹状态下，于居中温度条件下测量的，因此它真正准确地测量了人们极端安静状态下的能量代谢状况。

在睡眠过程中，身体功能的消耗量是静息状态下的95%。因此，如果你能确定自己在静止状态下的平均热量消耗（如45千卡/小时），就可以用以下这个公式计算夜间消耗的热量。得出夜间睡眠8个小时所消耗的热量为45×0.95×8=342千卡。

人体在深度的快速眼球运动（REM）期间燃烧了最多的热量，此时大脑最活躍，因为它需要最多的氧气才能发挥作用。

如果你真的想最大限度地增加你在睡眠过程中燃烧的热量，就把房间的温度调低。美国睡眠医学学会建议人们把卧室的温度设置15.5℃～19.4℃。睡在室温稍低些的房间里会迫使身体燃烧更多的热量来保暖。