如何停止自我厌恶

芒来小姐

一个快被“自我厌恶”击垮的女孩，跟我讲了这么一件事。周末她和朋友逛街，朋友指着一件衣服问她好不好看，她说：“这件衣服你穿不下，得减肥。”朋友“哦”一声放下衣服。她觉得自己说错话了，伤害到朋友了，她陷入深深的自责中。回家之后，她扇了自己一巴掌，并要求自己跟人聊天时“如果说不出好听的话，就闭嘴”。

在心理学的“自我偏差理论”中提出了三个自我：实际自我，理想自我，应实现的自我。当我们厌恶自己时，应实现的自我与实际自我会产生偏差，如果實际自我也得到了不好的外部评价，我们会认为自己一无是处。

那些让你难以释怀的对话和行为，最终会使你厌恶自己。在自我厌恶之下，很少有人会清醒理智地看待自己。拥有这种想法的人几乎都是“鸡立鹤群”的“异类”，他们可能曾经被亲近的人伤害，或者幼年没有得到满意的爱，成年后，安全感的缺失使他们自感低人一等。

如何停止自我厌恶？进行笑容练习吧。感觉自卑时，大笑;尴尬时，微笑。并非真的很开心，而是希望通过微笑行为，带动情绪上的开心。詹姆斯在《行为改变思想》里说：“行为对于自我，有着不可忽视的巨大影响力，人的行为能够极大影响内在的思想和情感。”

除了笑容练习，我还常常用这三个方法来检验自己是否自我厌恶：请朋友罗列自己的优点、检验自己的优点、分析不安全感的真实性。2016年的一个晚上，我正在外面跑步，突然坏情绪扑面而来。我打电话给一个我认为能够帮助我的朋友，告诉他我的情况，我不知道自己想做什么，但我希望他能夸夸我。

他非常客观地告诉我，我没有自己说的那么糟糕，我在某些方面做得还不错，然后罗列了我的优点。我们相隔几千公里，电话只打了6分钟，但那一晚之后，我的心情好了，并且再也没有出现过类似的情况。通过这个办法，我能修正理想自我和实际自我的认识偏差，两者的距离越近，我对自己的认识就越客观。

很少有人能够自始至终喜欢自己，也很少有人能够自始至终都不喜欢自己。若你不能马上喜欢自己，没关系，只要能够停止做那些你并不喜欢的事情，就是在给你身边的人一个真心实意善待你的机会。