从头至脚按摩疏经活血健身

◎胡 才

自我按摩能够疏经活血，增强自身体质，下面就介绍几种按摩方法。

梳头明目引血上行

每天坚持晨起后、晚睡前用梳子或手指梳头三四百下，可提神醒脑，助眠安神。祖国医学认为头为一身之主宰，顶有百会，额有印堂，枕有风池等穴位。用梳子或手指梳头就是对穴位的按摩。现代科学研究表明：这是梳齿或手指甲与头皮接触刺激头皮末梢神经和毛细血管，从而促进血液循环。坚持不懈，对神经衰弱或失眠、高血压、动脉硬化、神经性头痛等疾病有辅助疗效。尤适于老年人，长期坚持能明目、祛风、延年益寿。

干洗脸促脸部血液循环

每天清晨醒后将两手心互搓热，像洗脸一样反复摩擦左右脸部，先由上往下，再自下往上，直至脸部微微发热。然后用双手拇指揉搓鼻旁的迎香穴数次，上行搓到额头，再沿两颊下行搓到颏尖汇合，如此反复50次。这种干洗脸可促进面部血液循环，预防感冒。

鸣天鼓解头晕

将上下牙齿咬紧，闭住一口气，两手掌握住耳，用中食两指叩击脑后部36下；同时上下牙齿相叩击36下。不仅可以健脑固齿，而且对治疗各种头晕，包括高血压头晕、美尼尔综合征等均有一定效果。

健舌体祛疾病

中医学认为，人体的舌与整个身体健康与否有着密不可分的联系。人体的脏腑、经络、气血、津液的变化都可以从舌体反映出来。中医将整个舌体分为四个部分：舌尖、舌中、舌根、舌边（舌的两边）。舌尖属心肺，反映心肺病变；舌中属脾，反映脾胃病变；舌根属肾，反映肾和膀胱病变；舌边属肝胆，反映肝胆病变。运动舌体可祛疾病，强身体，保青春，延寿命。方法是盘腿打坐、闭目瞑心、舌抵上腭；屏声静气，舌尖轻舔上腭，调和气息，津液满口时分3次咽下，让其缓缓入腹。使五脏邪火不生，气血通畅，益寿祛病。

叩齿提肛利全身

晚睡前和晨起前，平躺在床上，双腿伸直，两臂平放在身两侧，同时吸气、提肛、叩齿，每吸气提肛叩齿为1次，连续做36次，可解全身之不适。坚持每日晚晨各做1次，1～2月身体不利部位即可改善，老年朋友可一试。

搓耳廓激发全身气血

耳朵是人体五官之一，耳廓是全身经络汇集处。人体各部位与耳廓有着密切关系。搓揉耳廓可以反馈性激发全身气血，促进气血运行，达到增强机体对疾病的抵抗力、免疫力和代谢能力。方法是不拘时间地点和体位。一是用两手掌在两耳外部呈椭圆形旋转按摩，使耳廓有热感；二是用两手食指分别轻轻插入两耳孔来回移动30次（切勿伤外耳道皮肤）；三是用拇食指夹住耳垂反复搓揉10几次，再将耳垂往下牵引数次（拉牵的力以不感痛为限）。

搓手心强心健身

双手掌心互相摩搓有热感后用右手掌心沿左手前臂内侧从手指端至肘部反复搓擦数次，然后再用左手掌心推擦右手前臂内侧至肘部反复推擦数次。可舒经活络、理气宁心，改善心肺血液循环，对内脏疾病有改善，还有强心健身之效。

搓脚心强肾健脑

脚在人体最下端，营养较其他部位差，脚的负担又特别重，容易衰老。脚皮下脂肪少，很易着凉受寒、感冒得病，睡觉不要将脚迎风或对着电扇。搓脚心使可防止“脚老”，促进健康。经常搓脚心会使脚部温暖，步履矫健，延缓衰老。

搓脚心宜早晚在床上进行，先把两手搓热，然后把两只脚心相向置于床上，用热手掌左手搓右脚心，右手搓左脚心，搓至脚心发热。每次每只脚心搓一二百下。坚持日久便自然会起到补肾健脑，强身健体的效果。

转脚踝稳血压

有的高血压患者踝部都有不同程度发硬现象，有效的办法是缓慢地转动踝部，可使血压有所下降。或者是盘腿坐在椅子上或床上，用手抓住脚尖五趾转动踝部。早晚做最有效，每晚泡脚或洗澡后做效果也较好。转动时速度要慢，切忌用力过大过猛，以免踝部关节软组织扭伤。转动次数由少到多，关键在于坚持。

活动脚趾可健胃

胃经经络始于脚的第二趾和第三趾之间。有人观察发现：脚的第二趾和第三趾有弹性，站立时脚趾抓地牢固者，胃肠功能都较好；脚的第二趾和第三趾干瘪无弹性，站立时脚抓地不牢固者，肠胃功能都较弱。若每天练习用脚的第二三趾来夹东西或在坐卧时有意识地活动脚趾，持之以恒，胃肠功能就会逐渐提高。