“六要”为常 “生”出健康

王君平

春季天气由寒转暖，人体要适应这种气候变化，就要注意养生。那么，春天如何“生”出健康来呢？北京中医医院主任医师李乾构认为，春季养生，“六要”为常才能“生”出健康。

衣要下厚上薄 初春天气变化较大，乍暖还寒，所以，天气开始变暖时不应马上脱去棉衣，尤其是老年人和身体虚弱的人更应谨慎。李乾构提醒，年轻人穿衣也要下厚上薄，注意对颈、膝、足等部位的保暖。

眠要早睡早起 春天人体气血需舒展畅达，提倡早睡早起，规律起居。晚上11时之前上床休息，早晨到户外散散步，放松身心，主动调心摄神与自然顺应，达到神采奕奕、精力充沛的状态。

食要少酸多辛 据《千金要方》讲：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”李乾构说，早春阳气初生，饮食应适当增加气味辛甘温性的食物。辛甘食物可幫助发散阳气，温食利于维护阳气，如山药、春笋、韭菜等。不宜吃大热、大辛的食物，如羊肉、人参等，以免阳气生发太过导致上火。同时应当减少海鱼、虾、螃蟹等食物的摄入，否则可能导致人体阳气生发不及、郁结在内、气机不畅而生病变。

动要适当舒展 适应春季生发之气，适量多做舒展运动，最简单的就是伸懒腰。经常伸伸懒腰，可以推动身体气血运行，从而促进人体阳气的生发。不过伸懒腰也是有技巧的：伸懒腰时要使身体尽量舒展，配合有节律的呼吸运动。伸展时，全身肌肉要用力收缩，尽量吸气;放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气。这样效果会更好。

志要常达戒怒 中医讲春天属木，与肝相应，肝在生理上主疏泄，在志为怒，喜条达而恶抑郁。情绪上要提醒自己戒急躁易怒，忌心气抑郁不展，要保持心境平和、心胸豁达乐观。借立春阳气上升之机，适当地调摄情志，使人体阳气由胸中主动得以宣达。

脚要常泡以祛寒 晚上泡泡脚可以祛除体内的寒气，从而助养人体生发的阳气。李乾构说，应以温水泡脚30分钟左右，身体觉得暖和即可，不可大汗淋漓，导致伤津耗气，反而不利于健康。