老年人最忌憋气运动

郑轩

在剧烈运动后，有些老年人常出现短暂眩晕的情况，很多人以为是自己的身体出现了问题，其实，这种情况大多是由于老年人运动时，使用了错误的呼吸方法导致的。专家提醒，老年人在运动过程中应尽量避免憋气，否则会对脊柱造成不良影响。

老年人在运动时憋气会加重肺部的负担，肺部过度通气，会使胸廓过度膨胀，导致肋间神经受到牵拉。经常憋气运动的老年人，容易出现脊柱小关节紊乱。因此，像举重、拔河、引体向上等需要憋气的运动项目，老年人不宜参加。

另外，老年人也不宜经常做低头弯腰、左右侧弯、过度后仰等动作，更不要做头部向下的倒立动作。這些动作会使血液流向头部，而老年人血管壁变硬、弹性变差，易发生血管破裂，引起脑出血。当恢复正常体位后，血液快速流向躯干和下肢，脑部供血不足，老年人易因两眼发黑而摔倒。

老年人对体力负荷适应能力差，因而运动时应有较长时间的适应阶段，循序渐进。运动过程中，要时刻注意身体的变化，运动前后保持健康的饮食，减少因运动不当出现的脑缺血情况。