田径运动员身体素质全面发展的有效途径

尚长瑜 北京体育大学

体育训练体系主要特征是基于不同特殊项目的特点和运动员成长发展的敏感期。根据运动员自身的身体素质制定不同的训练内容。男性运动员一般在25-28岁以内可以达到个人成绩高峰，为提高身体素质，运动员在运动训练中的达到各项运动指标，它指的是运动员对自己运动技能和心脏的综合测试。

一、田径运动员的身体基本素质

田径运动员身体素质通常指运动员在训练运动中进行的各项指标，反应不同程度的身体机能，大多数是基于运动员基本素质，如图1所示：

二、身体素质训练的重要性

田径训练其中最重要的就是远动员身体基本素质，良好的身体素质，是提高运动成绩的基础，比赛战术和运动技能是运动训练中的基本要素。运动员的身体素质直接反映了运动员的运动训练和技能。在日常体能训练中，教练需要根据运动员的个人身体素质制定训练内容。为了在运动训练中及时改变训练内容，更好地发挥和挖掘运动员自身的潜力。

三、提高田径运动员身体素质的拓展

运动员训练一般分为几个阶段：培训基础，身体保养，技能提高和特别提及。每个阶段都有相应的年龄，培训任务，培训的主要内容和培训负荷特征。运动训练的最终目标是让运动员处于最佳竞争水平并创造出色的运动表现。因此，最佳竞技年龄阶段是最重要的核心阶段，其年龄特征和身体素质基础决定了整个训练的基本点。这也是教练制定长期培训计划的重要依据。

1.力量训练。因此对运动成绩有着重要作用。力量训练也是日常训练中田径动员不可或缺的训练内容。其中常用的有：深蹲、推举、蛙跳或平跳等。

2.耐力训练，中长跑是一项耐力运动，800米，1500米考验的不仅是运动员的耐力，还有速度。定期坚持有助于提高运动员的个人身体素质，增强远动员的耐力训练。

3.速度训练，①5x35米往返跑，组间休息6分钟，定期训练加强速度练习。②30～50米以高速度冲刺跑，间隙休息8分钟，一般以6组为宜。

4.心理素质，是针对所有运动员具备的心理素质，它承受在运动员的身体、体能和心里的训练过程中，主要培养运动员的反映能力、耐挫折能力、情绪控制能力和坚强的意志力，同时还能矫正和培养远动员抗压能力。

四、田径运动员训练常见问题

(一)忌急于求成

图1

随着年龄和经验的增长，运动员的心理承受能力也在不断提高。在训练阶段，运动员的表现和比赛情绪稳定性不断提高，最终会取得了最佳的个人成绩。运动员在训练期被超负荷，而运动员的身体发育尚未达到个人最佳时间。同时技术训练没有坚实的身体基础作为保证，因此运动员没有达到他们应达到的高度。同时，也可能对运动员的身体造成严重伤害。

(二)重科学训练

合理的训练内容可以有效提高田径运动员的训练技术和体能水平。训练内容是根据田径运动员的自身的状况而定，而运动训练强度是根据运动员自身状况和身体素质制定的。为了提高身体素质的整体发展，运动员应该在训练期间提高他们的心肺呼吸能力。提高心肌收缩运动的效率，可以消除运动员在高强度、高耐力和高频率运动中引起的肌肉疲劳，不仅提高运动员自身的免疫力，还可以保持运动员身体的高峰。

总之，在运动训练中，各项体育运动都会作为提高身体素质的方式，田径项目有很多，锻炼方式也多样，运动时间多元化，不受时间、性别、季节等条件干扰。作为竞技体育能力的主要因素，力量、耐心、速度对运动员身体素质的发展，起着决定性的作用。因此，基于动员者良好的身体素质，自觉控制和调节个人情绪，才是运动员素质水平。