羽毛球运动损伤及预防措施

张明昌

摘  要：如何预防运动损伤对提高羽毛球运动水平有很大的影响。所以，我们必须对羽毛球运动可能造成的损伤进行更加深入的了解。从而才能更好地掌握运动损伤的原因，并找到相应的解决办法，在发生损伤之前，把预防工作提前做好。本文对羽毛球运动损伤部位及其原因进行分析探讨，并提出了一些相应的预防措施，希望大家能够加强对这方面的了解，避免受伤，以期我国羽毛球运动更好更健康的发展。

关键词：羽毛球运动  损伤  预防措施

中图分类号：G847    文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2019）06（a）-0011-02

羽毛球在我国是一项传统的竞技运动。它在世界比赛中赢得了许多好成绩。因其有自我娱乐的特点，并且要求较低且能对人的身体起到锻炼的作用，受到大家的广泛推崇。但是由于大多数人都未曾经受过专业的训练，所以在运动中也有很多身体受到损伤的事情发生。

1  羽毛球运动损伤部位及其原因分析

1.1 腕关节损伤

腕关节损伤是羽毛球运动中经常发生的损伤。由于羽毛球的技术要求，在击打、砰击、悬挂、拾取、推动、拍打和钩住手腕时，需要基本的向后伸展和向外伸展动作。然后，根据不同的技术要点，手腕快速伸展闪动抽打来击球，或者手腕从向后伸展到向内伸展、向内旋转、闪动切割来击球。在这种快速向后伸展和鞭打动作的过程中，手腕不断地以不同角度向内、向外旋转和向内收缩。结果，导致手腕的薄弱环节-三角软骨盘，被旋转挤压不断损坏。

1.2 肩关节损伤

人体运动范围最广、运动面积最大的关节就是肩关节，它围绕三个基本轴线都可以运动，肩关节可用于屈伸、外展和内收，它可以围绕垂直轴在内部和外部旋转，肩关节结构薄弱导致稳定性不足。肩关节损伤主要有4种，分别是肩关节撞击、肩袖损伤、肩韧带损伤和肱二头肌长头肌腱损伤。打羽毛球时，需要通过肩关节外展来进行引拍和挥拍动作，但是如果你玩得太用力或者热身不够，你会在很长一段时间后出现“肩部撞击”症状。肌肉力量小以及过度的运动和用力会导致肩袖损伤。技术动作不正确，正手击杀球或高远球时手臂不够放松，力量无法依次通过肩膀、肘部、手腕和手指传递到网拍头，力量到达肩膀时会断裂，这导致肩膀承受大部分力量，并在一段时间的长期积累后形成傷害。袖损伤主要发生在正手发球、正手高远球和杀球等肩关节不断重复的极度外展动作时。肩袖受伤后，肩膀会感到不舒服，同时会导致运动时发生动作迟滞。即使在一段时间休息后，它会明显改善并消失。然而，当你再次使用错误的动作击球，它仍然会复发。

1.3 膝关节损伤

膝关节在人体各个关节中是很重要的一个，虽然人体膝关节作为平面关节且稳定性相对较弱，但它却能够撑起整个人体的重量，它的稳定性主要依靠韧带和半月板来实现。在羽毛球运动中，运动员需要经常性的快速启动、紧急转向、或者紧急停止，在此过程中，体重和来自地面的冲击力会给膝关节造成极大的压力，很容易造成膝关节的韧带拉伤，还可能会给膝关节造成更严重的损伤，比如韧带断裂等。从羽毛球运动技术要点方面来说，除了羽毛球上手发球和高压球技术之外，其他技术要点都要求膝关节长时间的处于半蹲状态。在许多运动中，膝关节处于半蹲的位置，并且经常施加力或以130～150度的角度运动。虽然这个角度能够最大成度的伸展膝盖，关节活动也是最有利和最灵活的，但是此时，关节的稳定性相对较低，膝盖的内侧和外侧副韧带放松，当关节活动时，髌骨软骨表面很容易由于“不和谐槽”的长期“扭曲”和“挤压”而造成损伤，从而引起髌骨劳损导致膝关节的正常功能无法正常使用。

1.4 踝关节损伤

相关资料的研究表明，在运动的过程中支撑脚不稳定、技术动作差、运动损伤、起跳动作错误和准备活动不足等都是造成踝关节损伤的主要原因。羽毛球运动中，踝关节将用于全场跑动、跨步支撑和起跳落地等所有运动。所以，羽毛球爱好者对于预防踝关节损伤的原因是必须要有一定了解的。在全场跑动的过程中，踝关节长时间处于各种不定方向、不定角度的发力阶段，一旦急停，身体和地面冲力对于踝关节的作用力将是极大的，很容易导致踝关节的扭伤甚至是断裂，保持动作的规范在此时就至关重要了。

1.5 开放性运动损伤

据研究表明，羽毛球开放性损伤发生的概率非常高，主要有手脚起泡等问题。在进行羽毛球运动时，你的手掌会直接接触羽毛球拍。在球拍握拍时姿势不当，手胶硬度高、吸汗性能差。当运动者活动时间长且操作不规范时，例如握拍不紧，握拍力差，或者击球时经常打不到球等原因，导致球拍手柄不断摩擦手掌，从而引起手掌起泡;脚起泡的主要原因是由于脚底与袜子或鞋子之间的过度摩擦。

2  羽毛球运动损伤预防措施

2.1 腕关节损伤预防措施

一方面，要在羽毛球运动技术上提高自己，进行一些专业性的训练，学会在羽毛球运动时，合理的运用手腕的力量，使用恰当的击球角度，即在手腕关节的灵活性方面加强训练。另一方面，在身体素质方面，要加强对自己腕关节的力量训练和柔韧性训练，可以不用太专业，比如自己用一个小杠铃做一些负重训练等。只要加强对自身身体素质的提高，就能更好的保证自己的腕关节不受损伤。

2.2 肩关节损伤预防措施

做好运动前的预热工作，活动好肩关节，保证肩部肌肉温度良好，从而提高肌肉的延展性，降低肌肉的迟滞性。在日常生活中，加强对力量的训练。通过哑铃仰卧、向后拉伸装置、承重直臂侧平举等运动对背部肌肉、胸部肌肉和肩部肌肉等肩关节肌肉进行力量训练，可以极大的加强肩关节肌肉的力量。肌肉力量的增强将更好地维持肩关节的稳定性，避免肩关节损伤。另外，在运动前可以将绷带包扎在肩部进行防护，在运动后及时的进行一些有氧运动放松肌肉，避免乳酸堆积造成损伤，此外，冰敷可以缓解疲劳，这些措施都可以大大的保护肩关节。

2.3 膝关节损伤预防措施

锻炼前，膝关节应该热身完好，并且学习正确的技术动作。在上场时，注意对步法等的控制，脚跟必须首先接触地面，膝关节不能超过脚尖，避免因髌骨脆弱造成不必要的损伤。对膝关节也要加强力量素质训练，可以通过深蹲、倒立等方式进行，当然也需要注意一些问题，比如在负重蹲训练时，重点注意肌肉的良好伸展，在倒立运动后进行适当膝盖支撑。在身体机能急剧下降时，立即停止练习，避免疲劳运动发生损伤。除此之外，在运动时还要格外注意场地环境避免因场地太滑或者有异物等因素，导致膝关节等损伤发生。

2.4 踝关节损伤预防措施

当进行羽毛球运动时，全场跑动、跨步支撑和起跳落地时身体对踝关节的作用力很大，从而极易引起踝关节扭伤。所以，平时对于踝关节周围的肌肉力量和关节协调等方面要进行特殊训练，做一些如杠铃下蹲、负重脚跟、跳绳、低跨栏、不均匀地面行走等特殊训练提升踝关节的周围肌肉量和协调性。另外也可以在运动时使用脚踝保护和支撑带，做一些必要的防护措施，这对于减少踝关节的损伤有很大作用。

2.5 开放性运动损伤预防措施

为了避免手脚起泡等开放性损伤，学习掌握正确的技术动作，进行适当的专业训练，选择合适的羽毛球拍，定时更换手胶，多做一些增强手指的握力的训练运动都是一些有用的措施。穿着吸汗性强、舒适的棉袜并选择专业羽毛球鞋可以极大减少脚起泡的情况发生。

3  结语

通过本文对于腕关节、肩关节、膝关节和踝关节等身体部位受伤原因的分析，分别提出了一些相应的、适当的预防措施，希望大家能加强对运动损伤的认识，多注意一些对运动损伤知识的关注，在运动损伤发生后，不要无动于衷就继续打球，这是重复或多次受伤的主要原因，平时多锻炼，提高自身的身体素质并且学会自我保护很重要，希望本文能对众多羽毛球爱好者有所帮助，大家一起为中国的羽毛球运动事业贡献力量。

参考文献

[1] 路洁.168例羽毛球运动创伤的分析[J].辽宁体育科技，1999（2）：11-25.