一心多用很厉害？ 我们常做的这五件事，其实很伤脑

失智、阿兹海默等脑部退化疾病，是长寿的一大梦魇

现代人最怕的疾病，除了癌症之外，失智、阿兹海默等脑部退化疾病，也是长寿的一大梦魇。癌症与生活及饮食习惯息息相关，而脑部疾病同样也是，年轻时我们许多不良的生活习惯，其实都在一步步伤害大脑，使你慢慢“变笨”、加速脑部功能退化。

1.睡不够、睡不好

2009年就有研究指出，睡不好或睡不够，大脑中β-淀粉样蛋白就会越来越多，而这是阿兹海默症的重要指标，长期下来将增加罹患失智症、阿兹海默症的概率。

2.吃太快、吃太多、吃太饱

原始人类为了获取更多食物及营养，学会集体狩猎及烹煮食物等復杂技巧，使得大脑功能比猿猴或猩猩更大更好。但现代生活不需靠狩猎获取食物，人却愈吃愈多、愈动愈少，大脑将失去功能发展理由而衰退。

吃太多导致肥胖，这是一种慢性发炎，对脑子比较不利，血压和血糖也容易失控，诱发失智机会也高。细嚼慢咽时，大脑皮层的血液循环会增加，进而刺激脑神经活动，提高脑力。

3.喝水不足

人体中水分占总重量七成以上，充足的水分才能身体各器官正常运作。如果水喝太少、脱水，将使人的思维开始混乱，也会影响到注意力与短期记忆力。一般而言，专家建议成人每天大约要喝1500毫升～2000毫升的开水。

4.一心多用“多工”状态

一边讲电话、一边用计算机、还一边看社群讯息，可能是许多人很习以为每天的状态，脑部产生压力，进而诱发压力荷尔蒙“可体松”长期下来人可能变得健忘。

海外研究发现，当手机“叮”一声并跳出讯息通知，即使你没有滑开看，就可能因注意力分散，使智能商数（IQ）掉了8分到10分。

5.忧郁与压力

多年前美国一项发表于《自然医学》期刊的研究就指出，重度忧郁和长期压力会妨碍脑内形成新的神经连结，让脑部萎缩，扰乱与心智功能和情绪相关的神经回路。

（摘自台湾地区《联合报》）（编辑/费勒萌）