舒适高效的健身场所——健身房(上)

文/李志锋 图片提供/壹 图

健身需要长期坚持，虽然老话说“冬练三九，夏练三伏”，但当室外温度太高或太低、气候异常的时候，喜欢健身的朋友们还是会面临难题。进行室外运动，可能会中暑或着凉；进行室内运动，家里又有狭小局促，一旦磕碰就得不偿失了。想要解决这个矛盾，还是有办法的，那就是到健身房去。

健身房健身—舒适高效

到健身房健身是一种非常不错的方式，除了跟户外健身一样有增强体质的效果外，还具备以下优点。

● 更舒适与户外健身的冬冷夏热不同，健身房的环境非常舒适，不但温度适宜恒定，而且不受刮风下雨等恶劣天气的影响，因此健身计划不会被随时打断。此外，健身房还提供浴室，运动结束后，马上洗一个舒服的热水澡，那是相当惬意的事。

● 项目更全面到健身房健身时可供选择的运动项目非常多，可以进行跑步、游泳、舞蹈等有氧运动，也可使用哑铃、杠铃、拉力器、握力器以及各种大型健身器械进行力量训练，还可以参加瑜伽、体操、形体等柔韧性训练。因此，绝大多数人都可以找到适合自己的健身项目。

● 更安全健身房的设备和环境通常有比较完善的保护设计，并且有专人指导和保护，如果发生意外也能得到及时救治，将危险系数降到最低。

● 更专业更高效健身房的器械更加专业，还有专门指导您健身锻炼的教练，周围还有一群健身的专业人士。所以哪怕是“健身小白”，也不用害怕做错什么，只要虚心向身边的人请教，相信很快会得到专业知识，摇身一变成为“健身大神”。专业的器械加专业的指导，对健身来说事半功倍，更加高效。

● 更有氛围有不少健身的朋友们总说无法将自己的锻炼计划坚持下去，毕竟，“孤军奋战”是有些困难的。当您进入健身房，看到那么多和自己一样的健身者，大家都那么勤奋努力，相信您的积极性也一定会被带动起来的！健身房内的健身氛围更容易让您完成健身计划。

当然，健身房也有不足之处。第一是花费较大。其实，健身房对于钱包很不“友好”，健身房的年卡还算实惠，进入健身房之后费用可能会继续增加。健身房里有私人教练，私教的指导对健身非常有效。但是，私教课的费用是非常高的，如果看见周围的人都请了私教，万一您心头一痒，也花大价钱请了一个，健身的费用就要超预算了，这一点必须要考虑清楚。第二是地点可能不方便。虽然健身房已经越来越多，但也并非随处可见，因此到离家较远的健身房还是有些不方便的。当然，家门口就有健身房的人就没有这个忧虑了。第三是人可能比较多。许多健身房中常人满为患，想要做某种运动时还要“见缝插针”。不过如果您已退休在家，这就不成问题了，您可以避开下班以后的高峰时段，一般来说，上午和下午的时段健身房里人还是比较少的。

在健身房中可以进行哪些项目

跑步

健身房里都配备跑步机。跑步是很好的有氧运动，可以增强心肺功能，坚持足够长时间的话(30分钟以上)，还能减脂塑形。与“路跑”相比，理论上在室内跑步不需克服空气阻力，且跑步机的跑带弹性也会减少体力消耗，因此“机跑”更省力。当然，在跑步机上跑步比较单调、难以坚持，另外，“机跑”的固定速度和角度，会导致所有的力都集中在膝关节的一个点上，这样很可能会造成膝关节的损伤。如何破解这些难题，后文会给出答案。

游泳

健身房中一般都会有配套的泳池，喜欢游泳者可以选择。游泳的好处是非常多的，增强心肺功能、减肥瘦身、减少关节损伤等。在健身房中游泳，可以不受季节限制，游泳爱好者一年四季都可进行。但是，健身房中的游泳池由于受场地限制，多为长25米的短池，游起来略感不痛快。

器械锻炼

健身器械是健身房中的主要项目。健身房中的健身器械最多可达近百种，归纳起来，可分为三大类型。①全身性健身器械：如10项综合训练器、16项功能健身器等，这种健身器械体积较大，功能较全，可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。②局部性健身器械：如健身自行车、划船器、楼梯机以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等。其功能相对单一，主要侧重局部肌群的锻炼。有些器械还配有时间、速度、距离、心率等健身房器材电子显示装置，使锻炼者可以自己掌握运动量，因此颇受健身爱好者的青睐。③小型健身器械：如人们所熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。小型器械体积虽小，可锻炼价值并不低。以可调式哑铃为例，它不仅适合不同年龄、性别和体质的人进行练习，而且可以使全身各部肌肉得到锻炼。

操课

健身房的操课是其一大特色，您可以根据自己的喜好和时间从课表里选择适合的课程。课程根据训练目标可大致分为三类。①有氧／心肺类。如踏板操、搏击操、有氧操、各类舞蹈课和动感单车课。这些课程大部分是徒手做的，只单车课需要器械。有氧课程动作形式多样、节奏较快，主要锻炼心肺功能，并能有效燃脂。②力量类。如杠铃操。这个课程需要使用到杠铃，通过小重量多组数的训练方式，练到全身主要大小肌群。杠铃操主要通过锻炼肌肉耐力来增加瘦体重并有效燃脂，并不容易长肌肉，是非常好的抗阻训练入门课程。③核心／柔韧性类。如瑜伽、普拉提。瑜伽课通过各个体式的练习能够充分练习人体的柔韧性；普拉提则是训练核心肌群、高效燃脂的训练方法之一。

购买年卡进入健身房后，大多数操课都是免费的，有些特殊的操课会额外收费，选择时要注意区分。(待续)