早上起不来都是基因的错?

晓菲

经常会看到朋友圈有人早起打卡。某天一个朋友早上八点半发了条朋友圈说：“今天终于起早了。”然后另一个朋友就在他的朋友圈下面评论说：“八点半也算早吗？？”真是灵魂拷问……因为我一直是八点上班，所以工作目早上七点前就起了。但是，只要一到节假日关掉闹钟，我自然醒的时间都快到午餐了，即便前一晚入睡的时间并没有比工作日晚很多，我也不晓得为什么（摊手）。但我的情况还不是最严重的。有一个朋友是作家，她的手机早上永远都是打不通的，因为早上从来不开机，她每天醒来就是下午了。早上起不来绝对不是懒”的代名词，要知道英国首相丘吉尔，写出《追忆似水年华》的普鲁斯特，还有摇滚乐传奇猫王，他们也都是夜猫子。

家族群里总刷屏描述熬夜的危害，所以最近我也把“早睡早起”当成了小目标，然后每次睡过头都会感到很内疚。但不久前有生物学家发现，睡眠模式一定程度上是被基因控制的，人体有300多个基因也许都跟你早上起不来有关。（真的不是自我麻醉哦。）

早前的研究已经确认了24个基因跟人体生物钟的调节方式有关，其中一个是周期基因。2017年的诺贝尔生理学或医学奖颁给了发现调控昼夜节律分子机制的3位生物学家，他们成功分离出了周期基因，它编码蛋白质PER，PER会在夜间不断累积，到了白天又发生分解，PER蛋白水平变化的周期正好为24小时。

而今年一月，英国科研人员通过分析697828份来自英国生物样本库和美国基因技术公司23andMe的样本，把跟生物钟相关的基因从24个扩展到了351个。领导这一研究的埃克塞特大学医学院的生物信息学家迈克尔-威登指出，根据你携带的基因，你早起的时间会大不一样。他们分析了85760个人的睡眠监测数据，发现携带这351个基因数量排在前5%的人，比排在倒数5%的人平均要早睡25分钟。

除了找出这些跟生物钟有关的基因，科研人员还试图找出这些基因在体内的开关位置。该论文的主要作者塞缪尔·琼斯解释说，人体不同部位的组织类型是不同的，而所有的组织都携带了所有的基因，但这些基因并不是都处于开启状态。他们发现跟生物钟相关的基因在大脑和视网膜中更多地处于开启状态，这个发现有助于了解到底是身体的哪些部分造成了早起型和晚睡型人群的差别。

大脑作为人体的指挥中心，基因在大脑中被激活并不让人意外。更具体一点，这些基因活跃的区域是下丘脑的视交叉上核，视交叉上核包括着振荡器，能够接受所处环境中的信号调节机体的生物钟。其中的一个信号是光。当视网膜发出信号表示这是晚上时，大脑就会释放一种叫做褪黑素的睡眠诱导激素。因此，威登和琼斯选择在视网膜上定位“早起”基因。人体发现光信号的方式，以及是否向身体发出睡眠指令的过程，都是遗传的问题。

研究人员还发现有两个基因内部存在突变，这些突变可能会改变基因检测光的方式。人们已经知道光可以调节生物钟，但此前并不了解早晨型和晚上型的人在感知光的方式上存在差异。这项研究表明昼夜节律的差异，可能更早地发生在遗传的层面。

昼夜节律跟基因相关，换句话说，这些基因可能会让你在晚上觉得精神百倍或是睡意昏沉，而你对此可能无法作出太大的改变。

当一个人无法控制自己是早晨型还是晚上型，那早起还是晚睡又有什么关系呢？先别高兴得太早，早起还是晚睡跟健康可能真的有关系。已经有很多研究表明晚睡跟一系列精神问题有关，诸如抑郁症和精神分裂症之类的。

去年有一份研究报告指出，夜间活动较多的人更可能患上抑郁症和双向情感障碍。当然，這个问题上还有争议，到底是心理健康出问题导致了人们睡眠紊乱，还是睡眠紊乱引起了心理疾患。琼斯则认为遗传是首要因素，它能帮助解开昼夜节律跟疾病之间的关系。不过这也存在着一些不确定，因为精神疾病本身也有遗传性。只是如果一个人在基因上倾向于是一个早晨型或晚上型的人，将会对他出现精神健康问题的风险几率产生影响。

另外一个可能是，如果生活方式不符合遗传倾向可能会导致精神疾患。比如说一个早晨型的人会更适合朝九晚五的现代生活模式，而晚上型的人可能会感觉困扰，对抗遗传倾向可能并不利于精神健康。

未来，这项研究也许可以为灵活工作时间提供依据，证明为什么人们工作效率最高的时段是不一样的。这不仅将会提高工作效率，还能改善职员的精神健康。这倒是个好消息。不需要每天固定时间打卡，不需要在早高峰堵车浪费大段时间，还有更高的工作效率和更清醒的头脑，工作日睡到自然醒也许不是梦呢。

尝试旱睡早起的几点建议

虽然睡眠节律一定程度上由基因决定，但如果你是需要准点去办公室打卡的苦逼上班族，又不想每天闹钟响都很折磨，那可能也不得不调整到早睡早起的状态。倡导禅修的作者Pedram Shoiai，写过两本纽约时报畅销书The Urban Monk和The Art of Stopping Time。他认为，就像有时吃太多会消化不良一样，思虑和情绪也一样会让人的头脑负荷过重，从而影响睡眠节律。他据此给出了几点帮助更早入睡的建议：

1

睡前放下手机和电脑，给大脑一点休息时间。不知道有多少人躺在床上狂刷朋友圈或者打游戏，然后一两个小时就不知不觉过去了。

2

控制咖啡因摄入，睡前几个小时就要停止喝咖啡和茶。咖啡因的代谢需要时间，如果你是对咖啡因敏感的人，也许下午晚一点就不应该喝了。

3

不在卧室里处理工作和其他有压力的事情，营造一个良好的睡眠氛围。别在卧室里放电视机，调暗光线和调低室内温度，微凉的室温会让你更快入睡以及少梦一点。

4

适当补充水分。觉得口渴你可能会很难入睡，而临睡前喝大量的水叉会让你半夜醒来。因此，白天应该注意多喝水，晚上在睡前几小时也及时补充水分，不要等到上床睡觉前才想起要喝水。

5

睡前15分钟用于冥想。关上窗户，放下白天发生的事情，别让不好的情绪过夜。想象着自己的一天，面带笑容，做的一切事情都很顺利。带着这种情绪入眠，第二天早上醒来就会感觉元气满满。