闭目养神益康寿

文/山东省济宁医学院附属医院 孟昭群

历代养生家都把静心作为摄养之首务。《养生四要》中说：“心常清静则神安，神安则精神皆安，明此养生则寿，殁世不殆。”《黄帝·内经》中说：“静则神藏，躁则消亡。”静心养神、以静制躁，是强身健体、祛病延年的重要条件。心神安静者，其精气日渐充实，形体随之健壮；心神躁动者，精气日益耗损，形体必然过早衰退。

一个人如果能保持一颗平静的心，就能保持心态平衡，协调内外环境，使神经、内分泌系统处于一种缓弛状态。人体在平静状态时，精神放松，呼吸、心跳缓慢，血压、体温相对降低，使耗氧量减少，自然能使寿命延长。正如《医术·养生》所说：“人身之精气如油，神如火，火太旺则油易干，神大用则精气易竭。”老年人更应该静心养神、颐养天年。

静心养神的重要方法是凝神敛思。《医钞类编》说：“养心则神凝，神凝则气聚，气聚则形全，若日逐攘扰烦，神不守舍，则易于衰老。”当然，这种凝神敛思、保持清静的养生方法，并不是无知无欲，不是人为地过于压抑思想和毫无精神寄托的闲散空虚，因而它与饱食终日无所用心的懒汉思想绝不相同。专心致志，精神静谧，可以排除杂念，驱逐烦恼，使机体处于正常的生理状态，有利于工作和学习。反之，“多思则神殆，多念则志散，多欲则志昏，多事则形劳”。因而，从养生学的角度来说，神贵凝而恶乱，思贵敛而恶散。唐人吕洞宾提倡的“寡言语以养气，寡思虑以养神”养心敛神方法，是有一定科学道理的。

静心养神，有利于抗衰防病，益寿延年。《素问·阴阳应象大论》说：“为无为之事，乐恬淡之能，从欲快志于虚无之守，故寿命无穷，与天地终，此圣人之治身也。”心神清静，之所以能起到防衰抗病、延年益寿的作用，是因为心神安静者，其精气日渐充实，形体随之健壮；而心神躁动者，精气日益耗损，形体必然过早衰老。古人之所以强调“静者寿，躁者夭”，是因为心常静则神安，神安则五脏六腑的气机协调，精气日渐充实，自可延年益寿也。

静心养神的方法很多,下面介绍的闭目养神法，不受时间和场地的限制，随时随地可做，而且效果颇佳。

闭目可静心。端坐于床上或椅子上，双目闭合，调匀呼吸，意守丹田（于脐下三寸处），心静如水，逐渐进入静谧祥和状态，机体阴阳气血通达顺畅，心理平衡，情绪愉悦，头脑清晰，浑身轻松。

闭目可降气。老年人须“气可泄而不可鼓”。静坐闭目沉思，以理智来调控自己的情感，让躁动的肝火慢慢平息，怒气消散，胸中烦闷阻塞随之消失，便会产生一种心平气和的感觉。

闭目可取悦。端坐，微微昂首仰面，闭目上视，将神思聚于头顶百会穴，全身放松，闭目遐想所经历过的欢乐往事，犹如时光之倒流，再现韶光年华。取昔日快乐，把玩于心田，可使你走出“无可奈何花落去”的境地，进入“病树前头万木春”的心理境界，即可感到一片艳阳天。

闭目可神游。静坐闭目，给想象插上翅膀，飞向野外。观灵山秀水，望天高云淡，攀泰山华山，听飞瀑松声，游长江大海……此时心灵与天籁之声窃窃私语，人天合一，会有一种身轻如燕的感觉。人到老年，不能日行百里，却能神行万里，这种“精神畅游”非常有利于身心健康。

“闭目养神法”每次可做30～40分钟，每日早晚各做一次。持之以恒，对强身健体、祛病延年会大有裨益。