青少年篮球训练的不足和对策

李百正

摘 要：青少年是民族发展和国家昌盛的未来希望，其肩负着振兴民族和建设祖国的重任，其健康水平和素质能力关乎国家兴衰。随着素质教育的全面实行，青少年的身心健康受到公众和社会的广泛关注，篮球作为提升青少年身心素质的重要运动项目，其在我国拥有深厚的群众基础，尤其随着NBA在我国地区的传播与普及，促使更多的青少年走进篮球场。本文主要针对青少年篮球训练中存在的不足进行分析和探究，并且提出相关优化对策，希望给予我国相关教育同仁以些许参考和借鉴。

关键词：青少年；篮球训练；不足；优化对策

当前，随着我国新课改的全面实行，体育教学改革成为了学科发展必然趋势，篮球作为我国义务教育体育教学的基础运动项目，其受到了广大青少年的欢迎与热爱，尤其随着NBA文化的传播与普及，更多的青少年喜欢上这一运动，库里、詹姆斯、杜兰特、字母哥成为了当代青少年的新篮球偶像。青少年正处于身体和心理发育的重要阶段，处于叛逆期的他们更加富有个性，并且崇尚自由、追求时尚，对青少年开展篮球训练，不仅可以锻炼其心理素质和身体素质，还能够培养青少年的坚强品质、创新意识、合作能力、责任意识、团队精神以及集体意识等，促使其在训练中接受篮球文化的熏陶与感染，对青少年的未来成长具有积极意义和重要作用。但是当前在篮球训练中却存在一定的问题和不足，对青少年身心素质的均衡发展形成了制约和阻碍，而如何采取有效对策提升篮球训练效率，成为了现阶段我国相关教育同仁急需思考的关键课题。

一、青少年篮球训练的特点

（一）注重恢复训练

对青少年开展篮球训练不同于职业篮球运动员，由于青少年正处于身体发育的关键阶段，如果训练强度和运动负荷较大，容易对青少年的身体造成一定的伤害，对其未来的身体健康带来负面影响。因此，在青少年训练中，恢复训练是重要环节，通过恢复训练可以帮助青少年更快的适应训练强度，有效预防运动损伤。

（二）加强心理训练

篮球运动具有较强的竞技性和身体对抗性，在篮球比赛中，决定胜负的因素不仅仅包括技术能力、临场发挥和团队合作，心理素质也占据关键作用，心理素质更加优异的队伍更可能赢得比赛。随着我国市场经济体制的不断完善，人才竞争日趋激烈，青少年想要提升自身的核心竞争力，需要形成强大的心理素质。因此，在开展篮球训练中，要注重较强心理训练，并且将其作为重要的训练内容，实现青少年心理素质和身体素质的均衡发展。

（三）强调竞技训练

随着现代篮球运动的快速发展，职业篮球技术水平获得显著提升，篮球队想要赢得比赛最终胜利，需要每个球员具备全面而综合的竞技能力。因此，在对青少年开展篮球训练中，要将重点和全面充分结合，在强调全面的基础上，突出重点技术。竞技训练主要包括应变能力、技战术水平、身体素质、基础技术等训练环节，只有对青少年开展全面的竞技训练，才能提升其篮球技能和综合素质。

二、当前青少年篮球训练中存在的不足

（一）训练理念陈旧落后

当前在对青少年开展篮球训练中，一些教练依然沿用以往的训练理念，没有积极引进先进的、符合篮球运动发展和符合青少年身心特点的训练理念。通过相关调查统计显示，大部分教练在训练中以单个技术动作不断重复练习为主，训练缺少实战性和针对性，不仅整个训练过程乏味枯燥，同时也对训练效果带来直接影响。

（二）体能训练方式单一

篮球运动对运动员的体能水平具有较高的要求，只有运动员具备充沛的体能，才能应对高强度的比赛，保证技术动作不变形、不走样，进而赢得比赛胜利。因此，在对青少年进行篮球训练中，体能训练是重要环节和关键内容，是青少年提升篮球技能的基础。但是当前，教练在进行体能训练中，存在方式方法单一的问题，没有结合当代青少年的个性特点创新训练方式，训练缺乏在针对性和趣味性，难以激发青少年参与体能训练的热情和積极性，不仅导致其身体素质难以获得有效提升，同时也容易致使青少年失去篮球训练的兴趣，对训练效率和质量带来负面影响。

（三）教练训练水平不高

篮球训练具有较强的专业性和技术性，对教练员的综合素质、执教能力和篮球技能具有较高的要求。当前，我国大多数篮球教练基本都曾是专业运动员，篮球比赛经验丰富、篮球技能扎实，但是在长期的训练和比赛中，并没有受过系统而完善的篮球训练理论教育。在理论知识和管理能力等方面存在一定的缺陷，在对青少年进行篮球训练中，更加重视技术动作训练，而忽视了理论教学、训练创新以及心理素质培养等内容。

（四）忽视心智能力训练

篮球赛场瞬息万变，想要赢得比赛胜利，需要运动员结合场上形势和比赛情况作出准确而科学的判断，并且根据队友的任务和站位选择传球路线，做好场上的协调工作，通过团队努力赢得比赛胜利。准确而科学的判断需要运动员具备较强的心智能力，在平时的训练中要重点对青少年的智能和心理进行训练。但是当前在开展篮球训练中，教练更加侧重技能训练，忽视心智能力训练，导致青少年的实战水平和抗压能力不足。

三、优化青少年篮球训练的相关对策分析

（一）更新训练理念

随着世界篮球运动的快速发展，训练理念也在不断的更新和改革中，以往陈旧的训练模式和训练理念已经逐渐被时代遗弃，因此，想要提升青少年篮球训练水平，需要更新训练理念，以先进的训练理念为指导，实现青少年篮球素养的全面提升。首先，教练要以当代青少年性格特点和身体素质为基础，建立以及完善训练理念，遵循循序渐进的原则，以符合青少年身心发展规律的方式开展训练；其次，教练员要积极参考和吸纳西方篮球发达国家对青少年的训练方法和训练理念，结合我国青少年的实际需求进行改进和优化，提升篮球训练的针对性和实效性；最后，要注重加强篮球技能和规则理论的融合，改变以往重视技能而忽视理论的训练理念，通过传授理论知识和篮球规则，培养青少年的规则意识、责任意识和篮球素养，促使其领会篮球运动中蕴含的精神与内涵。

（二）加强体能训练

当代青少年从小生长在物质充裕的家庭环境下，平时生活以学习为主，缺乏体育锻炼，在身体素质和体能方面存在一定的不足，因此，在对其开展篮球训练中，教练需要注重以及加强体能训练，只有保证青少年具备充沛的体能，才能更好的完成技术动作，适应高强度的篮球比赛。首先，教练要积极采用多元化的训练模式，带给青少年以新鲜感和趣味性，避免训练内容乏味枯燥，激发其对体能训练的热情和积极性；其次，结合不同青少年的个性特点和身体素质，采用针对性的训练方式，根据训练计划对训练时间进行适当的调整，根据训练项目调整训练频率、训练强度和训练时间；最后，为了保证青少年可以应对高强度的体能训练，教练要为其制定科学的食谱，满足青少年体能训练所需要的营养，防止青少年出现受伤以及过度疲劳等情况。

（三）提升教练水平

教练的篮球水平、执教能力和训练水平与篮球训练效果具有密切关系，想要促使青少年体育素养和篮球技能的全面发展，需要提升教练员水平，打造一支高素质、强能力、懂理论的现代化教练员队伍。首先，要拓宽教练员聘用渠道，改变以往以退役运动员为主的挑选模式，积极从高校和社会中吸纳具有篮球专业背景的教练员，提升教练员队伍的理论知识水平；其次，对现有的教练员进行专业化培训，培训内容要涉及专业知识、篮球技能、训练方法和执教能力等，促使其成为篮球理论丰富、篮球技能较强的现代化教练员；最后，要鼓励教练员利用平时的工作和生活时间加强理论学习，通过学习提升个人的专业素质和职业道德，成为青少年心中的典范和榜样。

（四）锻炼心智能力

随着现代体育的发展，对运动员的应变能力、抗压能力以及心理素质要求更高，尤其是篮球运动，其更加强调运动员的心智能力，要求运动员在高强度的对抗中可以审时度势，处理好关键球，进而赢得比赛胜利，因此，在平时的训练中，教练员要注重锻炼青少年的心智能力。首先，教练员要注重加强技战术训练，通过训练培养以及提升青少年的篮球自信，大胆完成各项技术动作，通过大量的训练提升其篮球技战术水平，进而更好的在比赛中完成教练员安排的任务；其次，不能以枯燥的技术动作训练限制青少年的创新思维，在训练中引入3v3对抗模式，通过对抗培养青少年审时度势、判断球场的能力，促使其在准确的时间做出正确的选择；最后，教练员要培养青少年的抗压能力，例如组织青少年做好比赛最后一攻的关键球处理，提升其抗压能力，为青少年未来的生活与学习夯实基础。

四、结语

总而言之，篮球属于一项集体运动项目，其强调通过团队合作赢得比赛胜利，对青少年身体机能、心理素质和精神意识等方面的培养具有积极意义和重要价值，因此，对青少年篮球训练中存在的缺陷和不足进行分析，采取有效措施优化篮球训练，可以促进青少年更好的发展。

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