哪些措施对预防阿尔茨海默病有帮助

河北省沧州市读者孙广奎来信：我母亲2005年就死于阿尔茨海默病，所以我算是有遗传基因，那就必须积极预防，虽然我现在还没患此病。请问：有哪些切合实际的有效措施能够预防此病？

专家：根据临床的统计数据，目前医学界总结了以下10点有效的预防阿尔茨海默病的措施：

1.警惕脑血管病及其危险因素。脑血管病及其危险因素是阿尔茨海默病最重要的致病因素，包括高血压、高脂血症、糖尿病、冠心病、肥胖、颈动脉狭窄、脑供血不足、抽烟、酗酒等，对这些致病因素必须该治的治，该戒的戒。

2.喝咖啡。现在已有大量实验证明，喝咖啡有降低阿尔茨海默病发生的作用。

3.减少糖的摄入。有科学家认为，摄入过多的糖类，会产生胰岛素抵抗，从而损害大脑功能，诱发阿尔茨海默病。

4.提倡地中海饮食。吃蔬菜、豆类、 水果、 深海鱼和单不饱和脂肪酸等，会减少认知功能损害风险。

5.多动脑，提高记忆力。“脑子越用越灵活”的老话是有科学根据的，经常读书看报、写作、背古诗词、学外语、做一些复杂精巧的手工等，会促进脑的活力，延缓大脑衰老。

6.加强运动。适度的运动可以强化与认知能力相关的大脑中神经线路的联结，对改善记忆力和逻辑思维能力有益处。其中，手指运动最为重要。

7.睡好觉。睡觉是修复大脑细胞受损的最好方法，所以夜间睡眠要充足，并且在白天最好睡午觉。

8.进行社交活动。与人聊天，对体力和脑力都是种锻炼。

9.冥想。每天只需做10分钟冥想，坚持一段时间，即可改善大脑血液循环。

10.心情开朗。好心情会让人感觉头脑清爽，相反，长期心情抑郁的人更容易出现脑功能衰退，诱发阿尔茨海默病。