高中阶段学生体能训练的弊端及改进策略探析

王 超

（山东省淄博市桓台县渔洋中学，山东 淄博 256400）

在全面推进素质教育的今天，学生的综合素质提升备受关注。而体能情况作为衡量学生体质健康的参考标准，开展科学的体能训练显得十分关键。当前，高中阶段学生的体能训练主要是以体育课堂为平台和踏板，以此来达到学生体能情况的锻炼和改善目标。但从当前高中阶段学生体能训练的实际情况出发，训练过程还存在一定的问题和弊端，只有充分地克服这些问题的存在，才能够为高中阶段学生体能训练的有效性打下坚实基础。

1 高中阶段学生体能训练的弊端

高中阶段学生体能训练主要是依托于体育课堂，体育教师通常会将体能训练的内容融入体育教学，以此来达到体能训练的目标，但这种缺乏规范化和科学化的训练内容，显然无法真正去改善青少年体质健康逐年下降的态势，致使高中阶段学生体能训练存在弊端。

1.1 体能训练认识上的弊端

高中阶段学生的体能训练，核心则是强化学生的体质，培养一个全面发展的人，响应素质教育提出的新要求。但目前高中阶段学生体能训练的受重视程度并不高，具体表现在以下几个层面：其一，对体能内涵的解读不够清晰。对于高中体育教师而言，有关于体能内涵的理解并不十分全面，存在大部分教师群体认为体能即为体力，很难开展有效性的训练。这种在体能内涵层面的理解问题，造成训练的科学性不足，对于学生的体能改善起不到效果。其二，对体能训练的重视程度不足。高中阶段的体育学科处于一种相对边缘化的地位，主要是受到升学压力的影响，体育课时被压缩，课堂时间容易被占用，很难开展行之有效的体能训练。并且，即便是在体育课堂当中，教师由于并未意识到体能训练本身的重要性，且对体能训练内容的错误理解，导致在体育课堂之上并未开展行之有效的体能训练，而是将一些基础课程作为体能训练的一种，从而导致体能训练在高中阶段面临发展困境。由此可见，教师对高中阶段学生体能训练认知层面存在弊端。

1.2 体能训练内容上的弊端

体能作为人体基本的运动能力，其中包含了力量、速度、耐力、协调、柔韧及灵敏度等多个要素。对高中阶段学生体能训练而言，也需要从这几个层面着手，提出可行性的训练策略。但从目前的体能训练内容来看，所展现出的效果并不十分理想。其一，力量训练存在的问题。在高中体育课堂力量训练的过程中，体育教师通常只是按照体育教学大纲开展训练，并且在力量训练内容的选择层面，主要是以一些基础的力量训练为主，如男生的引体向上和女生的仰卧起坐，以这样的方式来达到力量训练的目标。并且在开展力量训练的过程中，缺乏行之有效的引导和规范，导致力量训练流于形式，力量训练的结果应用并不理想。在这种训练中，力量训练科学性不足，对学生的力量素质提升作用十分有限，面对力量训练困境，则需要找准定位。其二，速度训练存在的问题。速度素质训练在高中体育课堂时有体现，训练的内容也主要是以田径的短跑训练为主。作为速度训练的最直接的训练形式，对于学生的速度素质具有一定的作用。但需要注意的问题是，当前高中阶段学生体能训练中的速度训练，采取的训练方法较为单一，主要是以短跑训练为主。长期采取这种训练模式，学生参与训练的积极性下降，无法主动地融入训练，敷衍、消极等态度也随之出现，对学生速度素质的提升产生阻碍。其三，耐力训练存在的问题。耐力素质同样是学生综合体能不可或缺的组成部分，对耐力素质的训练，存在的弊端与速度素质相同，主要是在高中体育课堂中，多是以田径长跑来锻炼学生的耐力素质。并且由于长跑的训练时间和训练过程烦琐，导致耐力训练的开展十分困难，学生的耐力素质很难得到提升[4] 。

2 高中阶段学生体能训练弊端的改进策略

对高中阶段学生体能训练的弊端进行分析，可以看到教师对于体能训练的认知度以及训练内容层面还存在一定的问题，体能训练的有效性并未得到展现，导致学生的综合素质提升受到影响。为解决这一问题的存在，打破高中体能训练的弊端，则需要制定和摸索体能训练的改进策略，走出一条可持续的发展之路，为高中生的综合素质提升奠定基础。

2.1 强化对高中阶段学生体能训练的认知

强化对高中阶段学生体能训练的基础认知，成为改进高中阶段学生体能训练弊端的前提条件。一方面，学校要高度关注体育学科的重要性，并为体育学科营造良好的发展空间，具体包括体育场地方面的建设，体育器械的维护等等，且能够确保体育课时数满足学生素质提升的基本要求，减少其他学科对于体育学科的挤占情况，以这样的方式最大限度上的保证体育学科的健康发展，为体能训练营造一个良好的发展空间，在宏观层面为体能训练发挥作用提供保障。另一方面，体育教师提高对体能训练的重视程度。虽然在新课程改革的推动下，学生的主体地位得到重视，但教师的引导作用依旧不容忽视。教师方面，要不断去学习一些新的体能训练内容，补充自己的体能训练相关知识，从而打破对于体能训练重视度不足和认知度有限的问题，为体能训练的价值发挥提供保障。总体来说，强化对高中阶段学生体能训练的认知，学校要发挥出宏观的引导作用，教师要展现出辅助推动作用，为体能训练更好地融入高中体育课堂奠定坚实基础 。

2.2 优化体能训练的方式

高中阶段学生的体能训练，在现实困境的分析中已经可以看到，在力量训练、速度训练以及耐力训练等多方面存在问题。为解决这几个方面的问题，需要针对性地去优化体能训练方案，为体能训练有效性、科学性打下坚实基础。 其一，力量素质训练。传统单一的引体向上以及仰卧起坐等训练模式，很难适应当前高中生对于体能训练的个性要求。这一点从传统的训练效果当中就能够看到，训练有效性明显不足。基于此，高中体育教师在开展力量训练的过程中，需要结合学生的个体特征设计针对性的训练方案和训练计划，以此来达到力量训练的有效性。如在力量训练之前的热身阶段，体育教师可以通过游戏等趣味性的方式，调动高中生的参与积极性，将其吸引到体能训练中来。坚持循序渐进、逐层深入的力量训练原则，进行力量训练实践。在训练方法上，要制定一整套适合高中生体质情况的训练顺序，如腹部→大腿→胸部→背部→上肢，设计的训练方式可以是仰卧起坐→负重深蹲跳→30 m加速跑→跳跨栏架→30 m加速跑→1 min跳绳→沙坑直腿跳。这一整套训练流程，打破了传统力量训练的单一性和局限性，对高中生力量素质的提升将起到积极的推动作用。其二，速度素质训练。速度素质中包含反应速度、动作速度及位移速度，相比于传统单一的短跑训练，速度素质的训练要将关注的焦点放在这几方面。反应速度训练方面，通过各种游戏性的反应练习过程、发口令或者发送信号等等，以这样的方式来锻炼学生的反应速度。可以开展分组练习，将学生分为不同的小组，通过体育教师发送口令，学生快速做出反应的方式来锻炼，寓教于乐，所能够展现出的训练作用更有效。动作速度方面，该训练方法主要是采取最快速度的摆臂练习，持续时间为20 s。最高频率各种形式的高抬腿跑，持续时间为5～10 s。以这样的方式来锻炼学生的动作速度。而在唯一速度方面，锻炼方法主要是以趣味的加速跑和追逐跑为主，达到位移速度的锻炼目标。速度素质的训练，要将关注的焦点放在不同层面，找准训练的侧重点。其三，耐力素质训练。在开展高中生耐力素质训练的过程中，要明确基础的训练理论，即确保学生掌握科学的呼吸方式。并且在训练的过程中，耐久跑的过程要融入更多趣味性的元素，如趣味耐久跑、障碍耐久跑等等，通过对训练方式的全面优化，增强训练的有效性，为学生的耐力素质训练提供保障。

3 高中体能训练的保障机制

3.1 训练过程明确要点

高中阶段学生体能训练过程中，体育教师要明确训练的关键点。如在前文的研究中，力量素质的训练则是以力量为核心，在选择训练内容以及训练方法的过程中，都是围绕力量作为根本要素。速度素质以及耐力素质也同样如此，训练过程更明确。这对于高中体育教师而言，需要其本身对于体能训练有一个相对全面的认知和了解，掌握科学的训练方法和训练方案，为训练过程的有效性提供保障。体能训练要点的明确，规避了训练过程中可能出现的多方面问题。

3.2 训练形式强调趣味性

传统的高中体育课堂，训练内容枯燥、训练方法单一，导致学生参与体能训练的积极性并不高，即便是参与其中也是敷衍了事。这就需要在准确的定位体能训练核心的基础之上，教师要将趣味性作为开展体能训练的关键要素之一，在不同体能素质训练的过程中融入趣味性元素，如趣味的游戏、趣味的内容等等，调动高中生参与体能训练的积极性，更主动地投身其中，去感受和体会运动本身的魅力。

3.3 提高训练方法自主性

高中体育教学有着明确的训练框架和训练安排，但依旧要做好训练方法的全面优化，展现出训练的自主性。在开展体能训练时，教师要明确学生的主体地位，充分考虑到学生的理解情况，从而开展针对性的训练。以这样的方式，最大限度地确保方案的稳定性，训练内容更符合学生的实际需求，达到良好的训练目标，强化学生体能。只有将自主性充分融入体能训练中，激活学生的主观能动性，对促进体能训练的有效性具有积极意义。

3.4 训练强度的合理优化

体能训练，核心目的是为高中生的体质健康提供服务，但从当前的实际情况出发，训练的有效性并不好，具体表现为训练强度的控制不够系统，高中生在参与到体能训练当中很容易出现运动疲劳的问题，导致训练的科学性受到影响。在开展体能训练的过程中，要控制好训练强度。即在开始训练之前，教师要对高中生的体能情况有一个相对全面、充分地理解，从而基于个体的差异制定针对性的训练策略，发挥出体能训练的有效性。