高校田径教学中体能训练的若干思考

李 梅

（山东体育学院，山东 日照 276800）

1 体 能

体能是指人体各器官系统的机能在体育活动中表现出来的一种能力。在学校体育教育与职业体育教育中，众多学者对“体能”一词有更加详细地阐述：它是有机体在长时间、高强度、短间歇的大负荷运动过程中，高效运动的能力。体能由身体形态、身体机能与运动素质发展状况所决定。

身体形态是机体内外部的形状。外部形状如高度（身高、坐高）、长度（腿长、臂长、手长）、围度（如胸围、臂围）、宽度（如肩宽、髋宽）与充实度（如体重、皮脂厚度）；内部形状如心脏纵横径、肌肉横断面等。身体形态能够在一定程度上反映出运动员身体的发育水平、身体机能水平与运动竞技水平。

身体机能是机体各器官系统的功能。身体机能是人身体活动的基础，直接影响着人运动时所需要的某一种能力。田径运动训练中经常涉及的身体机能指标有心率、血压、血红蛋白含量、呼吸频率、最大摄氧量、下肢肌纤维数量、平衡感，等等。

身体素质是人体活动的一种能力，主要表现为人做各种活动时的力量、速度、耐力、灵敏与柔韧性等能素质。

2 高校田径运动体能训练方法

以田径运动体能训练中的力量素质训练与速度素质训练为例，分析竞走、短跑、中长跑、跳跃类与投掷类项目的体能训练。

2.1 竞项目的体能训练

2.1.1 力量素质训练（1）一般力量训练。以训练学生背部、腹部、髋部、臀部、腿部的肌群力量为主，常用方法有丘陵地跑、连续跳跃、连续蛙跳。（2）专项力量训练。以训练学生下肢肌群的力量耐力和腿、踝关节的力量能力为主，常用方法有上坡走、山地起伏地段走、两腿交换跳、跳绳等。需要强调的是，在训练期间，教师要注意发展与提高学生骨盆、躯干和关节的稳定性。另外，应把发展学生腰部、髋部、臀部肌肉的力量作为重点。

2.1.2 速度素质训练一般采用接近专项、短于专项的大强度竞走练习。练习期间，教师应强调发展学生的动作速率与节奏感。教师可以安排学生进行一些高频小步走练习、原地快速摆臂的模仿竞走练习，以及各种加速走和坡度走练习。

2.2 短跑体能训练

2.2.1 力量素质训练（1）速度力量训练。速度力量与短跑侧重的加速跑与最大速度跑关系密切。其训练方法有单足跳、立定跳远、三级桃源、单足跳下台阶等。教师还可以让学生进行一些快速小步跑练习、原地快速交换踏步练习、下坡跑、顺风跑等。（2）力量耐力训练。力量耐力与终点跑关系密切。力量耐力训练主要是让学生克服自身体重或负小重量的持续跑或跳跃练习来实现，常用方法有负重弓箭步走、高抬腿弓步换腿跳、负重跑和跳等。

2.2.2 速度素质训练（1）反应速度训练。常用方法有信号刺激法与运动感觉法，练习手段有移动目标的联系与选择性练习。（2）动作速度训练。教师既可以利用外界助力控制学生的动作速度，也可以借助信号刺激提高学生的动作速度。（3）移动速度训练。该训练的要点是提高学生的动作频率。在训练时，教师可让学生多练习重复跑提高学生的移动速度。需要注意的是，教师应不断调整学生的训练强度，以避免学生产生速度障碍。

2.3 中长跑体能训练

2.3.1 力量素质训练（1）下肢力量耐力训练。训练应重点提高学生的下肢肌群的力量耐力。训练时，教师应充分利用学校周边的自然条件发展学生的力量素质，如利用学校周边山坡、高地、沙地、草地等增强学生下肢的肌肉力量。具体训练时，教师可选用山地跑、练习跳跃练习、练习单腿交换向上跳、循环力量练习等。（2）腰背力量训练。腰背力量在长跑中的作用很大。教师可让学生多进行一些背肌练习，以增强腰背力量。

2.3.2 速度素质训练中长跑速度素质训练强调发展学生的速度耐力。训练中，教师可以让学生在越野跑后，再进行200m左右间歇跑。另外，重复跑、加速跑、行进间跑合变速跑也能有效发展学生的速度耐力。

2.4 跳跃类项目的体能训练

2.4.1 力量素质训练（1）相对力量训练。常用方法有肩负杠铃全蹲或半蹲跳。训练期间，教师要让学生身体多部位协调运动，避免学生出现个别部位肌肉功能性肥大症状。②速度力量训练。跳跃类项目强调发展学生速度型把发力。常用方法有定时多级跳、负重抗阻力跳、连续越障碍跳、跨步跳、跳深练习等。

2.4.2 速度素质训练（1）位移速度训练。以发展和提高步频为主，常用方法有行进间最大速度跑、借助外力跑、加大歩幅跑、加快步频跑等。训练期间，教师要注重发展薛恒在较短时间内快速加速、发挥最大速度的能力。（2）动作速度训练。教师可以让学生快速重复各个项目的专门练习，以发展他们专项所需部位的肌肉力量。需要注意的是，动作速度训练持续时间不宜过长。

2.5 跳跃类项目的体能训练

2.5.1 力量素质训练（1）最大力量训练。教师可采用大重量负重抗组练习提高学生的最大力量。例如，使用杠铃、壶铃、哑铃、拉力器等器械加大背部、肩部、腹部、臂部肌肉的横断面，发展投掷所需的肌肉力量。（2）速度力量训练。常用方法有原地拉胶带、连续转髋、持器械旋转、持器械连续滑步等。训练中，教师应避免学生出现运动疲劳，持续时间不宜过长，保证运动间的休息时间。

2.5.2 速度素质训练（1）位移速度训练。以铅球为例，可采用连续滑步练习、腿负重滑步练习、滑步推轻重量铅球练习等。（2）动作速度训练。教师可采用外界助力方式帮助学生提高动作速度。例如，学生训练时，教师帮助学生前送髋关节，让学生体验助力的时间与大小。另外，教师还可以让学生做快速投掷轻器械练习、快速行进间转髋练习、快速连续旋转练习等，提高他们的动作速度。

3 体能训练效果自我检测与评价

体能训练是否有意义，学生自身最有发言权。相比教师评价，学生自我评价能够更加真实地反映出体能训练内容与方法的科学性与实效性。通常，学生自我评价有主观感觉与客观检查2种方式。

3.1 主观感觉自我检测与评价

主观感觉是指学生参加体能训练后的精神、体力、食欲、睡眠和田径运动能力等情况的一种自我感觉。例如，合适的体能训练，能让学生感到精力充沛与心情愉快。学生应清楚一点：经过一定量的体能训练后，身体会感觉疲劳，肌肉有酸痛感，这是正常的机体反应，只有经过一段时间的休息就可以消除。但如果训练后发现自己头晕、恶心、胸闷或其他部位的严重疼痛，且经过一段时间休息后依然未能消除，则说明训练量过大，必须立刻调整训练量或暂停训练。再如，合适的体能训练能让增加学生的食欲，提高学生的睡眠质量。倘若训练后，学生发现自己食欲减退，出现厌食、吃完容易呕吐、失眠多梦的情况，则立即调整训练量或暂停训练。

3.2 客观检查自我检测与评价

客观检查是指学生运用能全面、准确反映机体状况的指标对自己的体能训练量作出判断。在田径体能训练中，学生可以通过检查自己的心率变化、体重变化与运动能力变化来对自己的体能训练量做出判断。例如，在进行体能训练时，心率会随着运动量的加快而加快。训练结束后，学生如果检测到自己的心率（一般是清晨起床前的心率）升高，则说明前一天的训练量过大，则及时调整训练量。再如，科学合理的田径运动体能训练能显著提高学生走、跑、跳、投的运动能力。如果学生每天坚持体能训练，这些能力不但没有显著提高，反而下降，则说明体能训练方法或训练量不合适。

4 高校田径运动训练中健康保障

大学生是我国社会经济发展的重要力量，他们的健康成长直接关系到民族的振兴与国家的繁荣富强。基于此，在田径体能训练中，教师应当始终关注大学生的身心健康。高校田径教学中体能训练的健康保障具体内容如下。

4.1 生理健康保障

田径运动对学生的力量（尤其是下肢力量）、耐力、速度、柔韧性与灵敏性都有很高的要求。为了提高自身的田径运动能力，学生需要进行长期、反复、单调的体能训练。训练期间，若学生盲目增加运动强度极易出现一些伤痛与损伤，如踝关节扭伤、膝关节错位、擦伤、肌肉拉伤、脑震荡等。学生运动损伤的出现，不仅打乱了教师给学生既定的训练计划，而且给学生身体带来了损害，影响了学生的正常学习与生活。基于此，教师应当注重学生体能训练的身体安全。具体方法如下。（1）正式训练前，带领学生做好准备活动；（2）训练期间，做好监督工作，时刻关注学生动作的规范性，提醒学生按照教师要求训练；（3）训练期间，以小组学习为主，让学生之间相互监督、相互协助，减少运动损伤出现的概率；（4）定期检查体能训练场地、设备器材的安全，并做好保养与维护工作；（5）定期对学生的身体状况与体能发展状况进行检测与评估，以对现实施的体能训练方案进行调整与优化；（6）与学校医务室保持密切沟通，及时发现、应对学生的身体健康问题。

4.2 心理健康保障

田径运动体能训练是一项长期、艰巨的过程。学生，尤其是身体素质较弱、运动能力较弱、学习与理解能力较低的学生在体能训练时经常会出现烦躁、抑郁、自卑、胆怯、紧张等问题。在体能训练中，不良心理会大大降低学生的训练效果。另外，倘若一名学生有不良心理，倘若教师没及时发现，这名学生也很容易将他的不良心理传染给其他同学，最终导致全班学习气氛不佳。基于此，教师应注重学生体能训练中的心理健康。具体方法如下。（1）日常教学中都安排学生学习一些心理健康方面的知识，或阅读心理健康书籍，或观看心理健康短片；（2）在训练过程中加入一些游戏、比赛或表演，为学生创造轻松、愉悦的训练环境；（3）及时解决学生，尤其是体质弱势大学生在训练期间遇到的困难，避免他们出现心理压力；（4）与学校心理咨询室保持沟通，及时了解、处理学生的心理健康问题。