简论身体功能训练

秦文璐

（河南大学体育学院，河南 开封 475000）

在我们日常的运动和训练中，每名运动项目都有着一套属于自己的训练体系，并且这套训练体系能够实现本项目的技术所需，使我们的身体得到全方位的发展，而在技术训练的基础上还应加强体能训练的配合，两者的有力结合可以使运动成绩更快的提高。所以，身体各部位的素质练习也显得尤为重要，如何进行有效合理的身体训练是值得我们思考的一个问题。身体功能训练，这种训练方法打破了原来传统的训练理念，不再是对外表肌肉力量的练习，而多是以发展肌群的全面、均衡、灵活多样的训练，并增添现代化的训练模式，注重动作的发展，以制订训练计划、延缓运动寿命、提高运动成绩为目标，不仅能加深身体机能的功能锻炼，还展现了科学有效的训练手段。在现在的体能训练中越来越多的运动员都会使用这种方法，既能实现体能素质的提高，更能保证运动训练的科学性。

1 身体功能训练的形成

随着竞技体育的发展，运动员的体能训练水平也在不断地提高，也逐渐出现了一些适合运动员使用的训练方法，如身体功能训练体系就是更加注重了功能性的科学训练，这种训练体系不再以发展肌肉外形体积和某个肢体力量为主要方式，而采用神经肌肉刺激，达到小肌肉等意识行为的全面发展，促进肌肉接收能量信号，形成身体协调发展的作用。

这种训练方法突破了传统的体能训练手段，在基础的身体训练的同时加上了科学、有针对性的功能练习，从最早的只针对医疗康复进行恢复身体功能的运动锻炼，逐步到对健身人群中用的传统器械和保持平衡增加力量的相关动作，后来经过一系列的演变到竞技体育的体能训练当中，随着更多专家学者的不断探索与研究，身体功能训练发展得越来越好，渐渐融合运动人体科学、解剖学、生理学等更多相关学科的内容知识特点，形成了具有适合人体运动训练体能发展的模式体系，充分地保证了技术动作的有效性，继而更好地促进了身心健康发展。

2 国内外身体功能训练现状

2.1 我国身体功能训练状况

我国体能训练理论是从20 世纪八九十年代后期逐渐从美国等其他国家训练理论思想引入的，并运用到我国的竞技体育中。我国在运动员的体能训练方面一直都保持着较高的重视程度，因为较好的运动成绩跟体能的训练效果有着密不可分的重要联系。在备战伦敦奥运会期间我们国家队的体能训练都聘请了美国的专家进行专业性的训练部署，并针对各个项目安排该专项领域中的专家进行指导和训练。我国的身体功能训练发展主要由分为4 个阶段：（1）一个吸收认识学习的过程。在北京奥运会的申办背景下，我国竞技体育有了全新的面貌，引进了大量国外的体能训练员，把他们的训练思想和方法逐渐借鉴和吸收，进而启发我们对现代体能训练的新认识。（2）一个实际操作的过程。通过对比赛后的总结我们发现问题并解决问题，逐渐转变思考方式，不断改革创新。我国专家到美国进行培训，学习他们的身体运动训练体系，渐渐进行理论的领会和归纳提出了“身体运动功能训练”这一本土概念，并与美国合作推进了体能训练的发展脚步。（3）一个探索与发展的过程，经历了2 届的奥运会，找出存在的问题，进行改进，对各项技术进行创新，已经得到成效，现在国家队的各个项目都很重视身体功能训练的方法，也开展了许多相关学术会议，使得身体功能训练这一训练模式得到更好的发展。

2.2 国外身体功能训练状况

美国、德国、俄罗斯、澳大利亚、法国等国家的身体功能训练理论思想开始较早，但在这一概念的产生上还要追溯到美国的康复治疗领域，从早期的物理治疗和力量训练的2 个路线，随着对关节肌肉的深入认识，出现对核心稳定性认识和使用一些简单的训练器械，来辅助力量动作的形成，之后就叫其为功能性训练。美国在该领域1999 年建立了AP，拥有属于自己的硬件设施，如训练场馆、检测中心等，软件服务更是有专业的团队专家教练员。再从2001 年对外开放以来受到了一路好评，不管是服务、资源、方法等条件都能达到最优的水平，也受到了知名运动员的热捧，目前的训练结构体系较为完整，并且在竞技领域收获了一定成效。

3 身体功能训练概述

3.1 身体功能训练的内容

身体功能训练的基本内容主要就是动作体系，人体合理的运动。身体功能训练从人体结构应分为上肢动作（单臂动作、双臂动作）、躯干动作（静态动作、动态动作）、下肢动作（单腿动作、双腿动作）。而上肢动作、躯干动作和下肢动作又可以分出很多细节动作。从人体解剖学姿势也可以从矢状面、冠状面和水平面3 个方面进行不同的训练。总体来说，身体功能训练主要重视动作训练，并不是一味地注重肌肉力量的练习，通过大肌肉群带动小肌肉群的运动，使运动员全方位发展，提高运动员的各项素质。

3.2 身体功能训练的特点

身体功能训练是竞技体育训练模式之一，手段先进 ，具有时效性。身体功能训练的特点是：第一，身体功能训练强调的是动作训练而不是肌肉力量的练习，针对不同专项进行不同的动作练习；第二，动作的标准与否直接影响身体功能训练的效果，所以要纠正错误动作，使其正确运用动作；第三，强调多关节、多维度、多平面的身体姿态训练，重视本体感觉训练，重视视觉及听觉在平衡能力中的训练；第四，重视动作的规范化，强调动作的标准性，主要强调质量而不是强调数量；第五，身体功能训练的形式多种多样，发展训练者的柔韧素质、灵敏素质及力量素质，促进训练者的全面发展；第六，重视训练后的主动恢复和软组织再生训练，预防和降低伤病的发生率。

3.3 身体功能训练的作用

从人体生长发育的功能结构出发，身体功能训练是非常值得采用的训练方法。它的一系列动作模式能够促进人的神经系统和身体的灵活稳定发展，在训练中能够提高训练效率，发展身体的控制能力，调节肌肉发力特点，增强动作的速度和准确性，挖掘运动员的潜力，重视加强核心肌肉力量的发展，更有效地预防运动损伤，伤病率能够得到大幅度的下降，也能帮助运动员的身体快速恢复。这种训练体系不仅在竞技体育中运用，而且对青少年、中老年不同人群也很受用。通过进行全身的功能性训练能使人的心肺功能水平获得改善，强化神经系统的肌肉支配能力，可以提高身体的稳定性，灵活性和控制能力，能够满足大部分人的需求，有较高的实用价值。

3.4 身体功能训练的发展应用

身体功能训练在很多方面都有涉及，在竞技体育、大众体育、学校体育、青少年体质健康和特殊行业等方面得到了运用，虽然现在还没有得到全面普及，但是可以看出身体功能训练在我国还是很有发展前景的。身体功能训练在竞技体育比赛中得到了很大的运用，提高了运动员的成绩；在大众体育方面也可以根据不同的人进行不同的训练模式，因人而异；在学校体育方面可以提高学生身体素质，并且可以根据学生生长发育规律进行专门的身体功能训练，也可以根据学生们的需要编出一套适合学生并能激发学生锻炼兴趣的训练方法；在特殊行业，身体功能训练更是提高部队战斗力。提升战士身体素质的很好的方法。根据不同兵种的作战需要可以设计出不同的训练方法，使其得到正确的训练方法，对症下药；在运动康复方面也是很重要的，根据病人的不同体质、不同的受伤部位，进行针对性的康复训练，使其恢复到正常水平。

4 结 语

身体功能训练拥有着属于自己的体系模式，并且在我国有着较好的发展前景。在竞技体育领域应用得较为普遍，它对动作的训练极为严格强调动作的标准化，这种模式主要在运动训练领域得到了广泛的运用和推广，效果也比较显著。针对不同人群进行了不同的使用模式，如果可以进一步地推广和完善的话，使身体功能训练不仅仅是运用在竞技体育还要普及到学校体育和大众体育中去，让身体功能训练的各种方法得到普及和广泛运用。在借鉴和运用国外先进的训练技术时，应根据我国的实际情况进行创新和调整，找出适合我们的身体功能训练方法和模式，进而促进我国体育运动的发展和国民身体素质的提升。