高校高尔夫教学中体能训练的内容与方法

杨东

摘  要：现阶段的高校高尔夫教学中，教师为了激发学生的学习兴趣，应采取有效的教学策略，提高教学的质量。高尔夫对于学生的体能有着非常高的要求。因此，在高尔夫教学中，教师要重视对学生进行体能训练。本文就对高校高尔夫教学中体能训练的内容和方法进行了具体的分析。体能是运动员参与体育运动的基础条件，也是确保运动员在运动过程中可以正常发挥自己水平的前提条件。高尔夫运动对运动员的体能以及耐力都有很高的要求，所以，教学中，高校教师一定要重视对学生的体能训练。

关键词：高校  高尔夫  体能训练  内容  方法

中图分类号：G849.3                                文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）03（a）-0033-02

1  高校高尔夫教学中体能训练的内容

1.1 力量训练

高尔夫运动对学生的力量素质有着非常高的要求。学生在练习高尔夫球的过程中，力量素质会对学生技术动作的完成质量产生十分重要的影响，具体体现在以下几个方面：第一，学生韧带的力量和学生脊柱部分肌肉的力量会对学生运动过程中身体的稳定性以及转体后的爆发力产生十分重要的影响，同时减少学生在运动过程中受伤的概率。第二，学生下肢的力量也会对学生发力时身体的稳定性和击球瞬间的爆发力产生重要的影响。第三，学生手指和手臂的力量影响的主要是学生对球杆的控制能力以及学生准确找到击球点的能力。第四，学生肩部肌肉的力量会对学生在最后发力阶段上肢的稳定性和随挥阶段动作的完成质量产生重要影响，而随挥阶段动作的完成质量又会对学生整体动作的完成度产生十分重要的影响。第五，腰部和腹部肌肉的力量也会影响学生在完成技术动作过程中身体的协调性，而且学生在击球阶段的爆发力、击球时的速度都与学生腰部和腹部肌肉的力量有着十分紧密的联系。

1.2 柔韧度训练

柔韧度指的就是运动过程中身体各部分的伸展能力，学生在练习高尔夫的过程中，良好的柔韧度不仅对学生身体力量的的充分发挥具有十分积极的作用，而且能有效地避免学生在运动过程中出现肌肉拉伤的情况。这主要是因为如果学生的身体没有很好的柔韧度，那么学生在做挥杆动作的过程中，身体一些部位的活动就会受到限制，而当这些部位的力量没有完全发挥出来的时候，为了保证动作能够顺利完成，学生身体的其他部位就会辅助发力，不仅会影响学生击球动作完成的质量，还非常容易导致学生在运动过程中受伤。所以，柔韧度训练是高校高尔夫教学中一项十分重要的内容，教师一定要给予高度的重视。

1.3 灵敏度训练

高尔夫教学中的灵敏度训练与其他运动项目中要求的灵敏度训练有一些不同，其不仅要求学生的身体要有极高的灵敏度，同时也要求学生思维的灵敏度。在高尔夫教学中对学生进行灵敏度训练，其主要目的就是提升学生对运动时机的把握能力以及出现突发状况时的应变能力，要求学生在运动时一定要把握好节奏，才能保证运动过程中整套动作的完整性，提升运动的质量。例如，学生在运动过程中，如果突然出现身体不适、击球点把握不准确等突发情况时，一定要能及时调整自己运动思维和身体动作的走势，一方面可以防止在运动过程中受伤，一方面可以及时调整击球的动作，保证击球的质量。而这些，都需要教师在对学生进行高尔夫教学时重视对学生灵敏度的训练。

1.4 平衡能力训练

平衡能力指的是人维持自身身体稳定性的能力，尤其是指当支撑面较小的时候，人通过控制自己的重心维持身体平衡的能力。一般情况下，人的平衡能力主要包括静力性平衡和动力性平衡两大类，其中，动力性平衡主要是指人在运动的过程中控制身体平衡的能力，静力性平衡主要是指人在身体静止的情况下维持身体平衡的能力。从高校高尔夫教学的角度而言，学生在挥杆瞄准的准备姿势中要有良好的静力性平衡能力，在击球发力阶段则需要有良好的动力性平衡能力。可见，学生是否有良好的平衡能力对学生能否打好高尔夫球具有十分重要的影响。所以在高校的高尔夫教学中，教师一定要重视提升学生的平衡力，尤其要注意帮助学生提升下肢的平衡能力。

2  高校高尔夫教学中体能训练的方法

2.1 选择合适的器械

高尔夫运动对学生身体各部分力量素质的要求是不一样的，高校体育教师可以结合高尔夫运动的特点和学生的实际情况灵活选择运动器械对学生进行力量训练。例如，利用哑铃让学生进行抓举训练可以锻炼学生上肢的力量;健身球可以提升学生腰部以及脊椎附近肌肉的柔韧性;轮滑训练可以提升学生学生身体以及思维的敏捷度，提升学生的应变能力等。高校教师在设计训练方式的过程中，其动作越贴近高尔夫运动技术动作的要求，训练效果就越好。所以在实际的教学中，教师一定要能根据学生的实际情况以及高尔夫运动的要求，靈活选择运动器械，进而提升学生的练习质量。

2.2 引导学生做拉伸运动

要想提高学生身体的柔韧度，教师还可以引导学生做一些拉伸运动，一方面提升学生身体的灵活性，一方面减少学生在运动过程中肌肉拉伤的情况。实际的教学中，教师可以让学生跪坐在垫子上双手向前平伸，腰部肌肉向下用力，拉伸学生的腰部肌肉和背部肌肉;让学生双手伸直，围绕肩关节旋转，提升学生颈部肌肉的灵活性;左腿在前右腿在后，左腿大腿和小腿之间呈90°，右腿伸直脚掌蹬地，向下发力，可以拉伸学生的腿部肌肉。类似的训练方法还有很多，高校体育教师可以加强研究，提升学生身体各部位的柔韧性。为学生练习高尔夫打下良好的体能基础。

2.3 模拟突发情况

为了提升学生身体和思维的灵敏度，高校教师在实际的教学过程中，可以对在练习高尔夫过程中常见的一些突发状况进行模拟，使学生能在遇到问题的时候能临危不乱，迅速找到解决方法，避免运动损伤的同时，提升学生的应变能力。例如，教师可以组织学生在活动之后身体还没有完全稳定的情况下练习击球，在走动的过程中练习击球，在球的前面放置一个障碍物让学生练习击球，在有风的情况下练习击球等，提升学生身体和思维的灵敏度，减少学生在受到干扰的情况下击球失败的概率，使学生能沉稳地对待一些突发状况，更好地练习高尔夫球。

2.4 训练学生核心部位稳定性

对学生进行平衡能力的训练时，重点就在于提升学生身体核心部位的稳定性，提升学生在做不同的动作时对身体重心的控制能力。教学中，可以采取平板支撑训练的方式提升学生腰部和背部的平衡能力;通过侧身平板支撑的训练来提升学生肩部和腿部的平衡能力;通过在运动中控制身体的平衡提升学生掌控身体重心的能力，以提升学生在挥杆准备阶段以及挥杆过程中乃至遇到突发状况的时候控制身体平衡的能力。

3  结语

练习高尔夫，不仅能够提升学生对身体的掌控能力，还能有效地提升学生在日常生活中遇到突发情况时的应变能力，对学生心理素质、身体素质的提升都具有十分重要的意义。但是，一些学生在练习高尔夫的过程中，对体能训练没有给予足够的重视，导致练习效果不佳，甚至会出现运动损伤。所以在今后的高尔夫教学中，教师一定要根据高尔夫运动的特点、根据学生的实际情况合理地制定训练方案，以提升学生的身体素质，提高高尔夫课程的教学质量，推动高尔夫运动的普及。

参考文献

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