初中生体育耐力训练的几点思考

摘 要：耐力是体育素养的核心内容之一，它不仅包含学生体能上的耐力，而且还包括意志品质方面的“耐力”。体力耐力和心理耐力是一对相辅相成的素养，教师在教学中需要综合把握——本文结合体育耐力训练的实践，对如何落实和把握初中生的耐力训练，进行了一些整理和思考。

关键词：初中;体育;耐力;思考

“耐力”是一种能力，也是一种素养。在体育方面，耐力是其核心素养之一。那么，对初中生的耐力素养训练，体育教师应怎样把握，又应怎样操作呢？本文结合教学，对“耐力”培养的理论认知和实践操作进行了一些思考。

一、 体育耐力素质的分类

耐力是一种素质和品质，理论上说，它是指人在长时间工作、运动中克服疲劳的能力——有些教师把“耐力”单纯视为学生身体素质指标，这是不科学的——对体育教学来说，我们现在强调综合素养培养，那么，“耐力”就不能只在体能上，而是将之作为一个系统的素质教育目标来落实。通常，基于体育的“耐力”培养应包括三个方面，即，心肺功能持续力、肌肉力量抗疲劳力以及意志品质的坚韧度。前两个方面可以归为体能耐力，后一个方面可以称为心理耐力。

体能耐力和心理耐力是一对相辅相成的素养，学生体能耐力的增长会提升他的意志品质强度，而意志品质的强化又反过来使其体能耐力训练更有效果。所以，有些教师只关注体能耐力，而忽视心理耐力，是不合适的。虽然说，在体育课培养学生耐力的主要形式就是体能训练，但教师有没有心理培养的意识，对能否落实教育目标有很大影响。

再细化一些，体能耐力又按心肺代谢特征或时间长度可分为三种：有氧耐力（长时间耐力）、混氧耐力（中等时间耐力）和无氧耐力（短时间耐力）——不同耐力类型对肌肉、心肺以及心理的要求不同。因而，把握好耐力的类型，对我们科学组织教学训练具有纲领性作用。

二、 耐力训练的几个注意

第一，体育课训练耐力要有明确出发点和目的性。就是说，体育教师组织耐力训练要有一个规划设计。如，通过什么项目、什么形式来训练耐力，要达到什么样的强度和标准。千万不能在体育教学中临时起意，本来是要训练体育技巧的，教着教着突然就想，顺便也练一下耐力吧。这样，整个教学节奏就会被打乱，可能是技巧没教好，耐力体能也没成效。

第二，注意循序渐进、科学适度。耐力训练是一个成长的过程，而不是一个突变的过程，特别是体能方面的耐力，绝不是一朝一夕就可以实现的。不能试图一次性解决问题，而是有规划地，逐渐提升训练强度，最终达到目标强度。如果突击性耐力训练，不仅没有效果，而且可能会给学生身体或心理上造成伤害。

第三，要注意心理引导。耐力训练是一个比较艰苦的过程，不仅是需要体能，而且要有足够的心理耐力支撑和心理准备。在进行耐力训练前，教师要给学生讲清楚耐力训练的目标，鼓励他们坚持下来。也应该科学地告诉学生：耐力训练有个突破点，当训练强度达到一个极值的时候，不是越来越痛苦，而是会因肌肉的机械性适应而变得相对轻松。学生预先懂得这个道理后，对他们能够坚持下来是有心理支撑作用的。

三、 耐力训练的操作策略

第一，是要通过一些方法来帮助学生克服恐惧和抵制心理。初中生参加体育活动，比较喜欢娱乐性、技巧性的项目，而一听到要进行耐力训练，就会产生极强的负面情感。对于这个现象，教师可以做两个工作：一是要强化心理引导，通过讲道理的方法，让学生认识到耐力训练的积极作用，并引导他们提升思想意志品质。二是要教他们掌握身体恢复的方法。很多学生对耐力训练感到恐惧，其实还不在于当时训练的艰苦，而在于对训练后肌肉酸痛的后怕——每次训练后，总会有三到四天肌肉痛，那种感觉当然不爽。所以，教师一是要教他们训练前正确热身，另一方面，也教他们一些训练后自我按摩放松肌肉、冷敷热敷、饮食调理等方法，使学生能够快速恢复。这对他们克服恐惧心理有极大帮助。

第二，是要注重技术指导。有些教师认为耐力训练和技术教学是两个不同的工作，其实不然。体育活动其实都是技术和体能的综合应用，耐力训练也是如此，如果学生没有掌握技术，可能会造成运动伤害，更主要的是对他们参与训练的情感有负面影响。比如，学生在没有掌握跑步姿态控制和呼吸调整的情况下，當跑到一定距离的时候，就开始出现呼吸混乱供氧不足、姿态偏斜发力效率低下的问题。这样，反而会加大体力消耗，越跑越累、越没信心。所以，教师多教学生一些规范的技巧，让他们学会控制呼吸、始终保持正确的姿态，使体能发挥出最好的效率，使他们能在同样体力消耗的情况下跑得更远、坚持时间更长。这对提升他们的信心和勇气有很大帮助。

总之，初中生体育耐力训练不仅是一个体能“打磨”的过程，更是一个综合性的体育素质培养过程。教师需要对耐力素质的目标和类别进行有效把握，在这个基础上，依据学情，有规划、有目标、有策略地科学组织实施。这样才能保证初中生耐力素养的有效发展。

参考文献：

[1]彭永红.初中学生如何进行耐力训练[J].都市家教月刊，2017（3）.

[2]竺建水.初中学生耐力素质训练方法的探究[J].读写算：教育教学研究，2012（11）.

作者简介：

曾亚楠，四川省泸州市，四川省泸州外国语学校。