职业院校排球教学中体能训练方法探讨

摘 要：职业院校的体育教学体系中，排球是体育教学主要内容之一，广受大学生喜爱，这不但是因为排球具有很好地体育训练效果，能够让人保持健康的体魄，还是因为其传达的竞技、协作精神能够培养学生适应竞争、融入团体的基本素质。要在排球学习中有所收获，体能是基础。

关键词：职业院校;排球教学;体能训练;方法

排球传达的是一种竞技与协作精神，这一精神的传承与发展能够为在学生中引领一种健康的体育风气。与此同时，排球运动还能够提升学生的整体体质与个人素质，而在职业教学领域中尤甚，因此职业教师对于排球教学中的体能训练方法积极探讨与研究。

一、 体能训练的重要意义

（一） 排球体能训练的重要性

1. 排球运动自身的需要

和其他运动项目一样，排球运动也要求运动者必须具备一定的体能基础。现代排球运动技能正在向着更加简练、实效的方向发展，在教学和训练过程中，对学生的运动素质要求也越来越高，尤其是在大力跳发球方面，对力量、速度要求都较高。要提高学生的运动素质，首先就得保证学生的力量、速度、耐力等体能元素不断地提高。这就决定了在排球教学中，必须注重学生的体能训练。体能涉及两个方面，一方面是基本的活动能力，另一方面是身体素质，这两个方面对排球学习都十分重要，为此，要讓学生有足够的素质、能力，参与到排球学习与训练，就需要加强体能训练。从当前的情况来看，职业学生的上肢力量、腰腹力量、躯干力量等不够强，体能较弱，若是不加强这方面的体能训练，提高其综合素质，其很难参与到排球学习当中。

2. 对学生体能现状要求

体能是指有机体在运动过程中所表现出来的运动能力，主要包括身体的基本活动能力以及身体素质。在人们的日常生活、运动和劳动过程中，运动能力是一项基本能力。目前很多大学生的上肢力量、腰腹肌控制躯干的力量存在明显的不足，是大学生们普遍存在的体能弱项。而排球教学恰恰能够弥补这不足，通过有效的排球教学与体能训练，能够有效改善学生的身体素质和体能状况。排球学习需要学生具备一定的运动能力，而我们平常所说的运动能力实际上就是学生的体能，只有具备了这个体能基础，接触其他专业的体育项目才能得心应手。若是没有这个基础，先天条件不足，很难掌握运动规律，学习效果必然不会理想。从这个角度来看，体能训练是教学的基础，也可以说是一切体育项目教学的基础。为了让学生快速掌握排球技能，体能训练不能少，其中不但涉及力量、心肺功能训练，还包括协调能力、柔韧性等方面的训练。

二、 排球教学中学生体能训练的方式方法

（一） 力量的训练

力量是人的生存必备本能之一，只有拥有了力量人作为个体才能够无畏地存活，并且勇敢追求自身的终极目标，同时，力量也是衡量一个人能否有从事某项工作的潜力的基本素质考核方向。力量从素质的角度来说是指人体的肌肉性群落在从事相关的工作时抵御工作中阻力的能力，而这份能力也支撑着人体各器官肌肉成形与巩固，而肌肉会对人体的器官起牵动作用，进而使人能够拥有足以改善自身体质的力量，这对于尚未走入社会依旧处于青春期的学生们来说是尤为重要的。在体能之中，各方面的力量是基础，尤其是排球比较注重的上肢力量、腰背力量等，力量不但可以带给人身体上的有力感，还可以增强人的信心，赋予人强大的勇气和无畏的信念，勇敢追求自己的目标。

（二） 心肺功能的训练

体能训练中，心肺功能的训练也是十分重要的，血液、空气的流动，给予人不竭的动力，人才能表现出运动素质、能力。心脏是人体核心，供给血液;肺脏是五脏之一，为人提供氧气，保持人的运动机能。所以说在实际的体能训练中，教师应该将心肺功能训练作为重点。一般来说，心肺功能训练的典型方法有呼吸法等，以长跑法为主，长跑法分为不同的类型，有持续跑、重复跑、变速跑等一般性训练方法，还有小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、大小腿折叠跑、加速跑等专业训练方法，教师应该结合学生的实际情况，采取针对性的训练方法和手段。心脏作为人体的核心，具有承载血液循环的重要作用，心脏可以说是整个人体的基础性器官，离开心脏人作为个体就无法存活，无论是儿童还是青少年还是成年人都不例外，因为心脏是我们身体内部血循环的基础，正是因为血液交替循环的存在，人体才能够得以维持相应的身体机能。从循环的角度来说，肺部也同样是如此，如果说人体内部与血液同等重要的物体也就当属气体了，而肺部承载着人体的全部气体循环，而这也是保证人能够存活与呼吸的前提。所以说心肺的功能与身体的健康息息相关。

（三） 协调性的训练

灵活素质是检验一名学生能否对所学知识活学活用的最佳途径，同时这也能够反映学生的反应力及应对突发事件时的应激体能。具体包括学生的身体综合性调节能力，身体的灵动性以及身体肌肉性认知的准确性，这三种属性属于灵活素质的基础性能力，因此这应该在课程实际的开展环节被严加重视，并且合理地植入课堂的体育教学活动中。而排球作为一种较为灵动的球类对于灵活素质的要求也就随之而提升，所以，我们通常将灵活素质相关训练环节归纳为排球训练的必备环节以及排球训练最终考核环节这都是具备一定的科学依据的。保持身体协调、动作灵活，也是排球体能训练的重要内容，这对提高运动员在排球比赛中的反应能力、应变能力、战术执行能力有很大的帮助。从当前的情况来看，协调性训练包括诸多的方法，其中不但有节奏练习、折返跑练习、绳梯练习，还包括台阶跳练习、传球练习等，教师可以依据学生的协调性，为其安排系统的训练方案。

三、 总结语

总的来讲，学习排球，就必须有良好的体能，所以在实际的教学当中，教师要针对学生的具体情况，对其采取个性化的体能训练，才能提高其体能素质，为排球专项训练打下坚实的基础。

参考文献：

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[3]刘大铎.影响排球运动员专项体能训练效果的因素分析[J].重庆科技学院学报（社会科学版），2008（10）.

[4]高向文.排球专项体能训练原则、方法及注意事项[J].体育教学，2005（2）.

作者简介：

别广谊，新疆维吾尔自治区石河子市，石河子大学护士学校。