论有氧舞蹈引入西北地区高校健美操课堂的重要性

□ 朱磊（西北师范大学体育学院 甘肃 兰州 730070）

前言

目前，西北地区高校健美操教学都实施了选项制教学模式，根据学生的兴趣来选择自己喜爱的运动项目，但是，由于受场地、师资的限制现有选项制还不能达到百分之百满足大学生的兴趣爱好。在每节体育课中“三段式”即“准备部分、基本部分、结束部分”是目前广泛采用的教学模式，这种传统的教学模式虽然符合人体的活动规律，同时使教师的主导作用能够充分的发挥，但不利于发展学生的个性和智能，不利于培养学生自主参加体育锻炼的意识，对课堂的每部分限制过死，过分突出基本部分的作用，过分强调基本技术的掌握，教师是主体，学生机械模仿，始终处于被动的客体位置，限制了个性发展与综合素质的培养，同时忽视了其他部分的教育和培养作用，不符合现代教育理论的基本特征，并且，教学内容老套单一，不符合新时代学生的学习需要，选修健美操的学生基本为大一大二学生，大部分都是零零后，教学内容已经不能再沿用几年前的了，零零后一代思维活跃，思想超前，永远喜欢新鲜的事物，老套的动作和音乐无法提起学生的兴趣，达不到健身的效果，因此，将有氧舞蹈引入高校健美操课堂应该得以实施和提倡。本文从有氧舞蹈的健身和学习等多个方面分析其在健美操课堂中实行的重要意义。

1、有氧舞蹈的发展

1.1、概念的界定

有氧舞蹈是一种新兴的比赛项目，早起源于美国，是集健身操、健美、舞蹈、音乐为一体的运动项目。在展现其动作的过程中，将街舞、芭蕾舞、拉丁舞、民族舞以及各种形式的舞蹈融合在成套动作中，因此可以给观众带来强烈的视觉冲击力，突出体现其观赏性以及艺术性。有氧舞蹈作为一项新起的有氧运动，正逐步走向运动的舞台中心。

1.2、竞技健美操中的有氧舞蹈

2012年有氧舞蹈被列为健美操世界锦标赛中的一个比赛项目，2013年,世界大学生运动会开始将有氧舞蹈以及其他两个项目设置为正式比赛项目。我国体育总局体操运动管理中心也可以对其纳入到体育发展项目内容。作为竞技项目，有氧舞蹈不仅丰富了健美操比赛内容，更拓宽了发展平台。在国内举办的全民健身操大赛中，把有氧舞蹈分在了有氧健身操徒手健身操项目中。

表1 有氧舞蹈在国内健美操竞赛项目中的划分

1.3、大众健美操中的有氧舞蹈

有氧舞蹈(AEROBIC DANCE)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。有氧舞蹈动作不像健美操动作比较操化。高校健美操的教学主要以全国锻炼标准为主，多为大众健美操初级阶段。有氧舞蹈以多种风格，伦巴、恰恰、街舞、拉丁等多种风格自由组合，根据较强节奏的音乐，在学习锻炼时能达到身心愉悦，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。

2、有氧舞蹈的生理、心理价值

2.1、对心肺功能的影响

作为一项有氧运动，强烈的节奏感和大幅度的肢体动作会迅速带动心率的提升，通过长时间的有氧训练，可加大心脏容积和心肌收缩力使每搏输出量增加，增强心脏泵血功能，从而提高机体的有氧工作能力,长时间的有氧锻炼，肺的通气量增大，吸入体内的氧气必然增多，运动时的深呼吸导致了肺泡膜变薄，肺毛细血管大量开放，加快了红细胞与氧气的结合速度。肌肉中的糖原、脂肪在酵解酶作用下继续利用氧气进行代谢，大量消耗脂肪，对改善原有的肥胖体质具有一定的促进作用。

2.2、对身体协调性、灵敏性的改善

有氧舞蹈不需要太多的舞蹈设计，主要是改进肢体的协调动作，参加有氧舞蹈锻炼，根据音乐的旋律，进行不同的身体动作，同时带有肌群的放松与收缩，提高学生的注意力，降低课堂上肌肉的粘滞性，克服了影响人体协调性的几个因素并改善身体的协调性，提升对音乐的敏感性，提高身体机能水平，塑造健康完美的身体形态，通过肌肉的运动锻炼内脏器官，加强心肺功能，有氧舞蹈对健身和形体的塑造效果是可见的。

2.3、对关节、骨骼肌肉的改善

坚持参加有氧舞蹈可增加关节囊滑液的分泌，改善软骨营养，增强肌腱和韧带的柔韧性，提高关节活动的幅度，减少关节周围的创伤，挛缩和粘连等，从而维护关节的正常功能；由于有氧舞蹈对骨骼的牵拉运动，使肌纤维增粗，肌肉增强，因而提高了肌肉的收缩与放松能力，还可以预防肌肉劳损。

2.4、对心理方面的影响

有氧舞蹈采用的音乐节奏感强富有活力，在跟着音乐运动时，身体也会受到音乐的感染，音乐治疗具有悠久历史，音乐是一种与人类语言及其他声音貌似相同实质不同的特殊信息，是一种按一定频率震动的声波。当音乐通过人的听觉器官和神经传入人体后，人体内的各个系统如肠胃蠕动、心脏跳动、肌肉收缩等便会与之发生有益的共振，并使体内各种活动协调一致；同时音乐作为一种震动中的能量传入人体后，能激发人体本身的能量，使其从静态转变为动态，提高神经细胞的兴奋性，促进人体一些有益健康物质的分泌，起到调节血流量，促进血液循环，增加肠胃蠕动等作用。在有氧舞蹈运动中消除学习生活中焦虑、紧张的情绪，缓解各种压力，另外，在课堂学习中也有助于学生建立良好的人际关系，学习过程中相互交流，互相学习和指导，增进友谊，也满足精神上的需求，对树立健全的人格等方方面面有着积极的作用。

3、有氧舞蹈与健美操的异同分析

3.1、音乐的潮流化

有氧舞蹈采用的一般为当下流行的音乐，主要以电音为主，使人身心愉悦，荡气回肠，主题思想明确，节奏变化较快，旋律感强，经过编辑后，所呈现的音乐结构完整。

BPM=Beat Per Minut e，每分钟节拍数的单位，最浅显的概念就是在一分钟的时间段落之间，鼓总共发出了几次声音。有氧舞蹈音乐鼓点更加清晰，并且分段明确，基本都为4个八拍一小节，在编辑有氧舞蹈音乐中，不用考虑时间的长短，课堂中可以随机采用其中的一小节进行教学，也更加灵活。

3.2、动作编排的多样性

Freest yl e（自由风格）是有氧舞蹈特别之处，在4个八拍中可以进行前后左右的方向变化，它的基础还是健美操的基本步伐，但是可以融合街舞、恰恰、拉丁等不同舞种的风格，减少了手上的动作，多了脚下步伐的转换，正好弥补的健美操课程的简单枯燥，同时和健美操又有共性，即有动作的对称；有氧舞蹈的动作设计也简单更可以随机应变，可以根据学生的具体情况从易到难教学，每一节课都可以设计新动作，在有氧舞蹈教学里，明显多了跳跃、深蹲等大幅度和大面积肌肉群练习，在健美操普修课中，完全可以改善学生心率和运动量不达标的问题。

3.3、有氧舞蹈的时代性

西北地区普通高校健美操课堂教学内容基本为大众健美操全国标准锻炼1-4级，而这一内容早在2004年便在全国推广，内容简单，动作单一，面对新时代的零零后，这些内容早已不再适合，学生上课难以提起兴趣，积极性全无，很难达到体育课预期的效果，而有氧舞蹈动作活泼情感鲜明，将有氧舞蹈引入健美操课堂，不仅提起了学生的兴趣，又可以让教师不断学习新鲜内容，跟紧时代的节奏，让体育课程变得有趣活泼，是学生的需求，也是时代的要求。

4、有氧舞蹈对健美操教学的改革和促进

现在普通高校的公共健美操课教学内容多为第三套全国大众健美操锻炼标准一级和二级，高校公共体育与健康课一周只有一次即两个课时，时间为九十分钟，一级和二级的难度系数很低，并且动作简单，音乐节奏慢，在课堂上无法提升学生的心率，运动强度和运动密度也达不到要求，对改善学生的体能作用并不理想，因此在课堂中采用有氧舞蹈作为一项准备活动，欢快的音乐节奏可以带动整个课堂气氛，较强的节奏感和身体的律动练习，较大的运动量也为健美操的教学铺路搭桥。

健美操作为公共体育课的目的是为了让学生通过学习健美操来掌握这一项运动的基本能力，并且拥有自主学习和拓展的能力，从而达到健身意义，然而仅仅通过课堂上的一级和二级的教学是远远达不到要求的，第三套大众健美操三到六级的难度逐渐提升，课堂时间有限，动作复杂难以教学，有氧舞蹈恰好可以作为中间过渡阶段，根据学生具体情况设计从简到繁的动作，音乐也可以由慢到快，每一节课都稍稍加大难度，不断提高学生的能力，同时也可以带动教师教学方法的变化，有氧舞蹈同样可以采用倒金字塔和递加循环法教学，在不同的难度之中学生会找到一套自己的学习方法。

5、小结

将有氧舞蹈引入西北地区高校健美操课堂是对高校健美操课程的改革和推进，高校体育课程理应跟紧时代的步伐，在课程的设置和教学内容上都应该不断地更新，在健美操课堂引入有氧舞蹈，不仅提高学生的积极性，起到体育课的目的，让学生充分发掘自己的潜力，在体育课中获得更多的知识和快乐，也让教师不断学习新鲜内容，改进教学方法，实现学生和老师的双进步。