午睡最佳时长是30分钟

传言：

快速的生活节奏，使午睡成了许多人的加油站，小憩一下常常使人精神百倍。但网上有一种说法：长时间的午睡才更有利于缓解疲劳，这是真的嗎？

真相：

北京大学第三医院呼吸科主任医师张立强说：“人有两个睡眠高峰期，第一个高峰期在夜间一点到两点，第二个高峰期在日间一点到两点。按照生物节律，午睡可以使人得到更好的休息，以便更好地投入下午的工作和学习，同时可以保护心脏与心血管系统。”

北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任医师郭兮恒说：“按照科学睡眠的生活方式，建议午睡的时间在半个小时左右，最好不要超过一个小时。”

这是为什么呢？

郭兮恒主任医师说：“我们的睡眠过程有一个周期性的变化，从清醒到浅睡眠、从浅睡眠到深睡眠、再从深睡眠回到浅睡眠、然后才进入到做梦的睡眠，这个过程我们称之为一个睡眠周期。一旦进入做梦阶段，人的肌肉会进入松弛的状态，如果这个时候醒来的话，会感到全身疲惫无力，而这个时间段往往发生在睡眠40分钟以后。”

结论：

午睡时间最好不要过久。而且午睡时的姿势很重要，不良的姿势会给身体带来严重的影响。如果无法替代趴在桌子上的睡姿，专家建议放一个柔软的抱枕来减轻上半身的压力。