“橡皮带组合法”在高校短跑训练中的应用研究

康 乐，王 雷，李小玲，陈君顺子，吴慧敏



“橡皮带组合法”在高校短跑训练中的应用研究

康 乐，王 雷，李小玲，陈君顺子，吴慧敏

贵阳学院体育学院，贵州 贵阳，550005。

通过文献资料、实地考察、专家访谈、实验对照等科研方法，对高校中运用“橡皮带组合法”进行短跑训练展开研究，并探讨田径训练方法体系构建与模式创新。研究结果表明：运用橡皮带组合法进行一定周期训练，运动员成绩提高幅度大于使用传统的辅助训练方法；不同运动员在同样的训练过程中存在个体差异性；不同学校之间采用相同的训练方法，成绩提高不存在差异性特点；实验组训练后血乳酸值低于传统对照组。运用橡皮带组合法能有效解决目前贵州省部分高校短跑训练方法单一、枯燥等问题，也有助于建立与完善科学的训练模式。

橡皮带组合法；高校；短跑训练；运动员

短跑训练是高校体育运动发展的一项重要标志，随着高校体育水平的不断发展，可通过基础性练习方法或借助一些相关的辅助练习物体就可以进行训练。但由于高校本身的特殊性决定了高校短跑训练存在一定的业余性和差异性特点，在训练过程中易出现训练目的不明确、训练方法单一、训练强度过大、训练时间不稳定等问题，制约着高校田径运动的发展，也不利于我国高校体育运动的整体水平和学生体质的提高。当前许多专家学者对高校田径训练中合理运用特殊训练法的研究较多，如钱杰探讨“皮格马利翁效应”在高校田径训练中的作用及需注意的问题[1]；黄文武，刘小湘建立“动态可控式”训练模式并制定“动态可控式”训练优化方法，启发运动员积极思维，充分调动其主观能动性和创造性，提高训练质量[2]。金雷提出“森林浴”对高校业余田径运动员赛前心理调控的作用分析，并进行相应对照实验发现进行“森林浴”训练法可将运动员的焦虑水平与竞赛成绩水平调整到最佳范围，使其建立自信心，培养坚强拼搏的意志品质[3]。

本文结合并对比不同的传统短跑训练方法，从不同视角进行切入分析，并提出橡皮带组合法的基本要求和训练模式，结合自身实践训练成绩与经验，以贵州省部分高校田径、高脚竞速训练队短跑运动员为实验对象，运用橡皮带组合训练对比传统力量、速度训练形式，探讨田径训练方法创新。为目前我国部分地区高校田径训练方法单一、枯燥等问题提供有效的参考，将更加有利于高校体育事业的发展与科学训练模式的构建。

1 橡皮带组合法训练概述

1.1 橡皮带单项训练方法、作用与基本要求

（1）橡皮带摆臂——在训练的过程中将橡皮带一端固定在一处，另一端固定于肘部位置，上体微前倾，两脚前后站立，以肩为轴前后快速摆动，前摆和后摆的速度与幅度要大于一般跑步姿势。此练习主要用于训练短跑的摆臂速度和高度，发展手臂摆动力量。单项训练要求：每组左、右摆臂各30次，共6-8组，每组间歇为2-3min。

（2）橡皮带支撑提拉腿——将橡皮带的一端固定在运动员的踝关节，另一端由队员手持或则固定在一处，运动员将双手扶肋木或者墙体，身体呈直线前倾，将一侧腿提拉起来尽量贴腹部，另一侧腿作为支撑腿站立，运动员必须积极主动提拉腿，并逐渐加大动作幅度。此练习主要用于提高运动员的下肢抬起和下压爆发力与腿部力量、并发展其腰腹力量。单项训练要求：每组左、右腿各30次，共5-6组，每组间歇为2-3min。

（3）仰卧车轮提拉腿——运动员平躺在垫子或草地上，将橡皮带的一端固定在其双脚脚踝处，另一端由队员手持或则固定在一处，运动员仰躺将双腿进行快速提拉，呈车轮式交替运动，在运动过程中用像皮带长短来控制好其弹性松紧，从而保证该训练的强度。此练习主要是加强短跑过程中双腿摆动频率与发展下肢力量，训练短跑技术中的大腿带动小腿鞭打动作。单项训练要求：每组两腿各30次，共5-6组，每组间歇为3-4min。

（4）俯卧后侧摆动腿——运动员扶墙或支撑物，将橡皮带的一端绑于脚踝处，另一端固定在某处或由队友固定，俯卧垫子或草地上，双腿平放后快速交替向后侧摆动，要求后摆腿时必须勾脚尖，脚后跟必须触碰至臀部位置，膝盖不得离开垫子。此练习主要是强化短跑队员双腿快速频率与持续加速摆动腿部能力。单项训练要求：每组两腿各30次，共5-6组，每组间歇为3-4min。

（5）橡皮带前伸送髋——运动员将橡皮带一端固定于髋部位置，另一端则由队友或固定于某处，根据强度要求设置橡皮带长度，要求队员肩、踝关节保持不动，髋关节尽量向前送，身体重心高度不能降低。此练习主要是训练短跑队员送髋能力，使其在跑的过程中位移与重心始终保持向前性，短跑核心技术是以髋为轴，双腿快速摆动。单项训练要求：每组送髋前伸30次，共4-5组，每组间歇为3-4min。

（6）橡皮带牵引跑——运动员将橡皮带一端固定于腰部，另一端则由队友双手绕腕牵牢，两人呈一前一后间距站立，训练者由静止做加速跑练习，辅助队友则根据训练者素质调整橡皮带间距，以控制其牵引力量，达到克服阻力进行短跑速度练习。在训练过程中要求两名运动员集中精神，同时教练要根据实际训练情况及时调整训练强度与方法。此练习主要运用阻力训练原则，利用橡皮带作为辅助牵引，从而达到加强队员加速跑与持续跑速度与能力的目的。单项训练要求：每组折返加速跑50m，共4—5组，每组间歇为5-6min。

图1 橡皮带仰卧车轮提拉腿练习

图2 橡皮带俯卧后侧摆动腿练习

1.2 构建橡皮带组合法训练模式

罗炯，金季春通过实验法探讨了四种不同的训练模式对提高短跑速度的效果差异，意在证实其斜坡超速训练对提高短跑速度的效果，从而提高短距离跑运动成绩[4]。在高校短跑训练的过程中，根据训练对象的生理结构差异，先进行大肌群的练习再进行小肌群的练习，加强运动员摆臂、腰腹力量、爆发力等方面的练习，将训练过程模式化，并及时根据训练实际情况调整其训练模式，同时随力量的增长，原来的负荷逐渐减小，为使肌肉力量继续增强，必须增大负荷，可加宽橡皮带或增加橡皮带的条数。由于不同运动项目所主要参与的肌群不同，在训练的过程中进行针对性的组合模式练习，对各项目成绩的提高有很好的促进作用。笔者根据自身多年专业训练比赛实践经验，以运动训练学、运动生物力学及田径专项理论为指导，充分利用橡皮带的灵活多变性，结合运动员的技术特点，制定适合高校短跑项目的橡皮带组合训练模式，但根据运动员不同阶段的训练状态、效果与生理反应，及时调整该训练模式。

表1 橡皮带组合法训练模式具体要求

2 橡皮带组合法训练成效分析

本文的研究对象为橡皮带组合法在高校短跑训练中的应用，并以贵州省贵阳学院、黔南民族师范学院、兴义民族师范学院、贵州师范学院4所高校的田径训练队和高脚竞速队短跑队员作为调查对象，进行实地考察与实验对照研究。采用橡皮带组合法代替以往传统的训练方式，在训练的过程中根据设定的训练计划，将短跑成绩水平相当8男8女队员分为实验组和对照组两组，对照组采用传统的短跑训练方式，实验组则采用橡皮带组合训练法，研究结果主要以学生的成绩提高幅度为指标进行成效分析。

2.1 实验组成绩提高幅度大于传统对照组

实验结果表2、表3中，采用橡皮组合法训练的队员100m成绩提高幅度普遍高于传统训练方法的队员，无论男、女运动员的成绩都有一定幅度提高，表明运用橡皮带组合法在使用的过程中无性别之分。在实践训练中，男、女运动员在使用橡皮带组合法训练的过程中只需改变橡皮带的长度和适当降低其弹性性能，操作便捷。实验结果表明采用橡皮带组合法比传统的训练方法对提高短跑运动员成绩水平效果明显。

2.2 不同运动员在同样的训练过程中存在个体差异性

从表2、表3中对比看出，在实验组中有2名运动员的提高幅度小于对照组，说明不同短跑运动员之间具有一定的个体差异性。但从实验结果也证明4所高校采用了橡皮组合法进行短跑训练成绩均产生一定幅度提高，也从侧面证实橡皮带组合法应用于短跑训练中具有显著效果。

表2 实验组运动员成绩（n=8）

表3 对照组运动员成绩（n=8）

2.3 不同高校之间运动员成绩提高幅度之间不存在差异性

从研究结果中得出，运动员的成绩都得到了提高，各高校之间虽然运动选材、训练环境、运动保障等之间存在一定的区别，但是在两种训练的方法下运动员的成绩都有了一定的提高，实验组提高的幅度总体上均大于对照组，各学校之间运动员成绩提高幅度之间不存在差异性。

2.4 实验组训练后血乳酸值低于传统对照组

实验结果表4、表5中，是实验组和对照组运动员一个月前安静状态下的血乳酸平均值，以及采用“橡皮带组合法”训练一个月后，末次训练结束后测指尖血所得的血乳酸值。从表4中可知，实验组运动员训练后血乳酸浓度较小，基本在4mmol/L左右，较符合百米跑磷酸原供能系统特点。而表5中，通过传统训练法的运动员，血乳酸浓度高于4mmol/L，增加了糖酵解供能系统的动用，增加了乳酸的堆积。因此，“橡皮带组合法”作为训练方法更符合百米运动项目以磷酸原供能为主的项目特点。

表4 实验组运动员训练前后血乳酸变化（n=8）

表5 对照组运动员训练前后血乳酸变化（n=8）

3 橡皮带组合法训练优势与特色

3.1 训练操作便捷，形式新颖

在使用橡皮带组合训练与传统训练方式相比较中，其只需要准备几根简单的橡皮带就可进行训练，传统的短跑训练方式则需要队员搬运和设置许多器材，在高校运动队环境下，队员参加训练的时间短，训练强度大，因此采用便捷的训练方法，运用最少的器材可减轻多余负担，无论从心理适应还是身体负荷均能一定程度减少训练带来的压力。美国著名田径教练海斯勒曾提出：“训练中应采用内容不同，但对身体的作用效果相同的训练方法。”方法的多样化有利于持续产生刺激，防止运动员因单一的训练手段出现厌倦和疲劳情况。橡皮带组合训练法基本上都通过队员之间配合，训练过程可相互交换协作，实验组队员也表示，橡皮带训练形式是之前没有接触过的方法，相比传统的短跑训练，更喜欢新颖的形式，同样也可以促进队员之间的交流，加强训练队凝聚力，提高运动成绩水平。

3.2 有利于减少运动损伤和训练疲劳

采用橡皮带组合训练法的运动员成绩提高幅度要大于使用传统方法的队员，在训练的过程中，较传统训练模式的强度刺激低，运动员出现运动疲劳程度也相应降低，主要体现在每次运动员运动完后恢复期变短，从而长时间进行橡皮带组合练习出现运动损伤的机率也降低，在实践调研中，充分了解到运用橡皮带组合法训练的运动员出现运动损伤的机率较传统训练模式少，产生训练疲劳程度小。

3.3 训练模式不受限，利于因材施训

橡皮带组合法训练不受场地、器材、运动员水平等条件限制，使用门槛低，在高校运动员的选材良莠不齐，采用统一的训练模式无法适应每一个运动员，不利于运动员训练水平的持续发展。橡皮带具有较大的可调控性，在训练的过程中可以根据运动员的身体素质与运动能力进行及时调整，训练模式可依据运动员训练能力进行提前设定，从而照顾于所有队伍中所有成员，因材施训。

4 结论与建议

通过研究分析，将橡皮带组合法运用到高校短跑训练不仅能创新田径训练方法，还能有针对性的建立适合每一个运动员的训练模式。可以灵活调整练习强度与方法，有选择性的将动作技术与身体练习紧密的结合起来，利用队员之间相互协作配合，提高队员训练的兴趣，有利于运动员短跑成绩的提高。

在采用橡皮带组合法进行训练的过程中，建议首先要掌握全体运动员的训练信息，包括其运动水平、心理素质和身体状态等，应初步制定适合不同运动员的训练计划，并根据其个体的差异性，有针对性地制定训练计划，建立适合每个运动员的橡皮带组合训练模式。另外，根据橡皮带作用原理和训练目的，建立运动员信息档案，其中包括使用信息反馈与建议、成绩记录等。创新高校短跑训练方法，立足目前部分高校田径训练基本情况，对当前田径训练模式加以整合与改进，以求促进我国高校田径运动的科学发展。

[1] 钱 杰.谈“皮格马利翁效应”在高校田径训练中的运用[J].体育科学，2000，20（03）：83~84.

[2] 黄文武，刘小相.“动态可控式”训练法在高校田径训练中的应用[J].湖北体育科技，2006，25（01）：65~66.

[3] 金 雷.森林浴训练法在高校田径运动员赛前状态调控应用中的个案研究[J].浙江体育科学，2006，28（04）：72~73.

[4] 罗 炯，金季春.不同斜坡训练模式效果比较的实证研究[J].北京体育大学学报，2013，36（07）：67~73.

[5] Josephp.Hunter. Relation Ships Between Ground Reacting Force Impulse and Kinematics of Sprint—Running Acceleration [J]. Journal of Biomechanics, 2005（21）：32~40.

[6] Budgetchell. Physical Fitness [M].Macmillan publishing company，1990.

[7] 文 超.田径运动高级教程（修订版）[M].北京：人民体育出版社，2003.

[8] 张 杰.高水平短跑运动员途中跑摆动技术肌肉用力特征及其专项力量训练手段的优化[D].上海体育学院博士论文，2012.

[9] 吕季东.专项力量的测量理论与方法[M].北京：北京体育大学出版社：2007.

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[11] 刘剑荣.踝关节训练的优化组合模式及其动力学和运动学分析[J].成都体育学院学报，2014，40（08）：83~88.

[12] 谭泽芹.对短跑途中跑“送髋”技术教学训练效果的探索[J].成都体育学院学报.2009，35（05）：123.

Research on the Application of “Rubber Belt Combination Method” in the Sprint Training of Colleges and Universities

KANG Le, WANG Lei, LI Xiaoling, CHEN Junshunzi, WU HuiMing

College of Physical, College of Guiyang, Guiyang Guizhou, 550005, China.

By means of documentary materials, field trips, expert interviews and experiment and control, this paper studies the short-running training of “rubber band combination method” in colleges and universities, and probes into the construction and mode innovation of Athletics training methods.The results showed that the improvement of athletes' scores was obviously higher than that of traditional training methods by using the rubber band assembly method for a certain period of training.There are individual differences between different athletes in the same training course; And there was no difference between different schools when the same training method was adopted among different schools. The blood lactic acid value after training in the experiment group was lower than that of the traditional control group.The application of rubber band assembly method can effectively solve the problems of single, boring and so on in some colleges and universities in Guizhou Province, and also contribute to the establishment and perfection of scientific training mode.

Rubber belt combination method; Colleges and universities; Sprint training; Sportsmen

2019-03-19

2019-04-17

2017年贵州省大学生创新训练项目（编号：140803401017）；2017年教学内容与课程体系改革项目（贵州省青少年户外运动教育创新发展研究）。

G822.1

A

1007―6891（2019）03―0118―04

10.13932/j.cnki.sctykx.2019.03.27