高水平竞技健美操运动员成套动作耐力训练研究

董仕林



高水平竞技健美操运动员成套动作耐力训练研究

董仕林

（安徽工程大学 体育学院，安徽 芜湖 241000）

借助运动训练学、运动生理学相关理论，采用文献资料、数理统计、逻辑归纳与总结的方法，对高水平竞技健美操运动员成套动作耐力训练方法和手段进行研究，旨在为提高竞技健美操运动员成套动作质量提供理论和实践参考。研究表明，高水平健美操运动员成套动作上肢路线以直线为主，下肢单双脚着地方式均衡，技术结构以不对称为主。成套动作难度、过渡连接动作难度要求运动员必须具备一定的专项耐力，训练方法和手段以无氧间歇耐力训练为主，并对组间的休息时间进行严格控制，能有效提高成套动作完成质量。

竞技健美操；成套动作；耐力训练

1 前言

竞技健美操发展至今已有20多年的历史，其间健美操从一项大众健身类项目发展成一项以比赛获胜为目标的竞技项目[1]。竞技健美操作为一项新兴的体育运动项目，需要运动员具备完成连续复杂的成套技术动作和高强度运动的能力，目前我国的竞技健美操水平已在国际项目中处在领先位置，所以竞技健美操运动的基础能力和专项技术中有更高的要求。竞技健美操运动员在完成所有动作的过程中，展示运动员高水平的竞技能力，成套动作必须配合音乐完成，体现出成套的风格和运动员对音乐的理解[2]。竞技健美操项目有着极高的体能要求，对运动员的运动素质要求非常全面，是一项集技术、体能、表现力以及音乐的完美结合为一体的运动项目。竞技健美操的成套动作一般要求运动员在1分30秒左右完成，比赛场地为10×10 m2，需要运动员在短时间内高速度高强度地连续完成有一定难度的健美操动作组合，充沛的体能是完成成套动作质量的保证。从成套动作的完成时间和运动强度来看，很多运动员在比赛中经常出现成套动作后半段体能明显下降的情况。因此，竞技健美操运动员在耐力训练中提高训练强度的同时，不可忽视机体有氧供能能力的训练，以提高肌肉本身的摄氧能力。但是，近年来对竞技健美操的研究主要集中在成套动作编排、运动员专项素质训练方面，鲜有对高水平竞技健美操运动员成套动作耐力的研究，因此，依据高水平竞技健美操成套动作特点，制定相应的专项耐力训练方法与手段对于优化训练效果具有重要意义。

2 现代竞技健美操成套动作结构特征与评定

2.1 现代竞技健美操成套动作结构特征

2.1.1 动作结构内容特征

健美操操化动作包括手臂动作和基本步伐两个内容，操化动作的基本方法是健美操训练最为重要的技术环节。健美操规则中需要呈现七种基本步伐，一个八拍中这七种步伐要相互转换。健美操特色的动作造型要求运动员有较好的身体姿态的定位以及身体各个关节的控制能力[3]。对第十一届健美操锦标赛冠军成套动作技术指标进行统计，结果见表1。

表1 高水平健美操运动员成套动作技术指标统计结果

注：*表示存在差异，即P<0.05；**表示存在显著性差异，即P<0.01，下同。

由表1可知，男单和女单上肢运动路线成套动作均以直线居多，且上肢直线和弧线动作存在差异（P<0.05）；下肢着地方式方面，单脚和双脚着地数量比较接近，没有统计学意义差异；在动作技术结构的统计中，不对称动作技术的使用频次明显高于对称动作技术，存在显著性差异（P<0.01）。由此可见，高水平健美操运动员成套动作上肢路线以直线为主，下肢单双脚着地方式均衡，技术结构以不对称为主。

2.1.2 动作难度特征

健美操成套中一共包括10个难度动作，分别由A、B、C、D四个组别构成，难度的分值从0.1开始，最高为1分的难度动作，难度动作印证了竞技健美操的特点，同时也体现了运动员高水平的竞技能力。竞技健美操成套动作中的难度可以分为四种类型，A组难度主要展示的是运动员的综合素质，B组难度主要展示了运动员上肢力量，C组难度展示的是运动员的下肢力量，D组难度看的是运动员的柔韧性[4]。每个动作都设有难度系数，只有完成每个难度动作，才能做好更高的难度组合动作。这些成套难度动作的完成要求运动员必须具备一定的身体素质和肌肉耐力。

2.1.3 动作过渡连接特征

过渡与连接是健美操的一大特色，包括滚翻、手翻、空翻、转体、下地、起身等内容，没有固定要求，只需动作漂亮、流畅都可以作为过渡的形式出现在成套中，成套动作对过渡连接的要求越来越高，有一些高强度的过渡转换对运动员耐力的要求较高。另外，竞技健美操成套动作编排没有严格要求，只要是在规则规定范围内即可，运动员要想获得较高分数，通常以增加动作难度和动作的复杂程度来进行技术动作设计，特别是过渡连接动作难度不断增加，这也将对运动员耐力素质提出较高的要求。

2.2 现代竞技健美操成套动作的评定依据

根据2017-2020版竞技健美操规则，现代竞技健美操成套动作的评定依据主要体现在以下四个方面。

2.2.1 动作的准确性

准确性是指动作的精准程度以及正确规范性。健美操独有的一系列动作需要运动员自身有良好的身体姿态控制，因此在完成操化动作时首先要保证躯干姿态的正确性。对于上肢手臂的发力要快、准、狠。下肢动作（主要为步伐）要在七种基本步伐的基础上，进行演变和组合，但要注意步伐的干净和清晰。

2.2.2 动作的多样性

竞技健美操成套动作多样性就是每拍的手臂以及步伐要有对称和不对称的内容。竞技健美操的每拍操化很少是单一关节运动，大多数为多关节的同步运动，由此就赋予了竞技健美操操化动作的丰富多样性。健美操成套动作操化多样性，即操化动作的复杂程度，一定程度上决定了成套动作完成质量，操化动作类型越多、动作路线轨迹变换越多、操化组合越复杂，其成套动作观赏性越强，成套操化的艺术价值就越高。

2.2.3 动作的高强度性

高强度性是指竞技健美操运动员在展示成套动作的过程中参与的一系列复杂、密集的动作组合。动作幅度越大、速度越快、频率越高，则强度越大，同时，给裁判与观众的视觉冲击就越大，获得的评分就越高，反之亦然。

2.2.4 动作的新颖性

成套动作新颖性是指竞技健美操操化动作的独创性和创新性。世界健美操冠军倪振华说过：“表现的不是单纯的竞技比赛，而是对健美操的独到理解和一种勇于创新的精神。”[5]而他最欣赏的运动员——乔纳森，也正是因为其操化独具个性特点而获得6次世界大赛的男单冠军。在成套编排中添加个性化的操化（表演）动作既能张扬运动员的个性特点，也能体现出动作创编的独特性，在比赛中也能增加亮点，成为吸引裁判眼球的地方。

2.3 竞技健美操成套动作耐力的讨论

通过对竞技健美操成套动作的技术特征、动作难度特征和动作过渡连接特征，以及现代竞技健美操动作的评定依据的分析可以看出，竞技健美操成套动作对运动员耐力有着较高的要求。从成套动作的完成时间和运动强度来分析，竞技健美操是以无氧糖酵解供能为主，磷酸原供能为辅的运动项目，无氧代谢中主要以ATP-CP系统供能为主，这种供能在体内只能持续6~8秒[6]，之后在运动过程中机体会继续存在供氧不足的情况，这时身体就会动用体内的糖原和葡萄糖，可以直接酵解生成乳酸并释放能量，使ATP再合成。在酵解供能过程中，乳酸会慢慢增多而导致肌肉疲劳，由于内环境酸性物质的积累增多，神经控制肌肉运动的精准性下降[7]，从而出现疲劳现象。

高水平健美操运动员成套动作上肢频繁进行直线运动，并配合下肢单双脚交替完成，以及运动员在完成成套动作时的技术动作结构以不对称技术为主，这就增加了技术动作的复杂程度，对运动员的耐力势必会有较高的要求。现代竞技健美操动作的评定要求动作的准确性、高强度性和多样性，运动员要在几秒钟之内完成几个八拍的高强度动作，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力，需要具备良好的耐力。

3 竞技健美操成套耐力训练方法与手段

3.1 高水平运动员成套耐力的训练方法

间歇训练法是成套耐力素质训练最重要的方法，可以更科学更有效地用于运动员训练单元中，竞技健美操的成套训练是有时间划分的，间歇训练恰恰可以针对成套训练划分出几个单元，即低强度的间歇训练、中强度的间歇训练，最后过渡到高强度间歇训练，把握好休息时间，科学地记录运动员在间歇训练过程中的身体反应和竞技状态。高水平竞技健美操运动员成套间歇性训练方法的制定情况详见表2。

表2 高水平竞技健美操运动员成套间歇性训练方法

不同间歇方式的负荷持续时间一致，均为90至100秒，负荷强度中，竞技健美操运动员发展性间歇训练采用中等强度，运动员心率控制在120次/分。高强度和强化性间歇训练采用大强度负荷，心率控制在120~140次/分。高强度训练间歇时间短，而强化性、发展性间歇训练的间歇时间长，进行下一组练习时，运动员运动机能有可能未充分恢复。

3.2 高水平竞技健美操运动员成套耐力的训练手段

高水平健美操运动员的间歇性训练方法多以无氧代谢为主，无氧耐力也是运动员耐力训练中的一个重要因素。以安徽工程大学健美操队无氧耐力具体间歇训练方法为例进行统计分析，统计整理后结果如表3所示。

表3 高水平竞技健美操运动员无氧耐力训练方法

由表3可见，准备活动阶段主要采用原地计时高抬腿跑、竞技套路架子、原地控倒立一首曲子反复，套路训练阶段主要采用竞赛套路A、B、C套，以及成套+后1/3套技术练习。

对安徽工程大学高水平运动员成套训练内容进行统计，发现高水平运动员成套耐力训练手段多以成套的拆分和重复为主，不同的训练内容对应不同的休息时间，且随着运动强度的增加，间歇时间也相对增加，但在前、后成套的训练单元时，又减少了休息时间，来锻炼运动员的耐力素质和激发潜能，具体如表4所示。

表4 高水平竞技健美操运动员专项耐力训练手段

3.3 高水平竞技健美操运动员专项耐力训练效果评价

以安徽工程大学健美操队10名高水平运动员为例，他们在安徽省第14届运动会上荣获6金、1银、1铜的优异成绩，训练时间为2018年3月至10月，每周安排专项耐力训练3次，每次专项耐力训练课持续时间90 min。专项耐力测试指标为最大功率、运动后3 min血乳酸、运动后3 min心率恢复三项指标。测试方法为：借助功率自行车热身10 min，负荷等级为2级，正式测试开始，最大强度负荷持续30 s蹬车运动，并记录测试结果，血乳酸的测试选用EKF血乳酸全自动分析仪。

从高水平竞技健美操运动员专项耐力训练前后的测试结果来看（见表5），训练前后的最大功率、运动后3 min血乳酸和运动后3 min心率恢复率3项指标均表现出显著性差异（P<0.01）。由此可见，高水平竞技健美操运动员按照本研究所设计的专项耐力训练方法、手段，采用间歇训练法有助于提高运动员专项耐力水平。

表5 高水平竞技健美操运动员专项耐力训练前后的测试结果

测试指标训练前训练后TP 最大功率/W8148914.5520.006** 血乳酸/mmol·L-113.6816.097.1660.000** 心率恢复率/%54.3961.975.0280.002**

4 结论与建议

4.1 结论

（1）高水平健美操运动员成套动作上肢路线以直线为主，下肢单双脚着地方式均衡，技术结构不对称为主。

（2）高水平健美操运动员成套动作难度、过渡连接动作难度要求运动员必须具备一定的身体素质和肌肉耐力，才能提高动作质量。

（3）动作的准确性、动作的多样性、动作的高强度性和动作的新颖性构成了现代竞技健美操成套动作的评定依据。

（4）高水平健美操运动员成套动作专项耐力以无氧耐力训练为主，间歇时间持续90至100秒，并对组间的休息时间进行严格控制，确保运动员身体机能在未充分恢复的情况下安排下一组练习。

（5）高水平竞技健美操运动员按照本研究所设计的专项耐力训练方法、手段，采用间歇训练法有助于提高运动员专项耐力水平。

4.2 建议

（1）在对竞技健美操运动员的训练实践中应该运用科学的训练方法，建立运动员的个人档案，教练员应注重运动员的身体机能恢复，把握好运动员的训练状态。

（2）高水平竞技健美操运动员专项耐力训练除无氧耐力以外，还需要适当增加有氧耐力，采用有氧和无氧耐力训练相结合的方法，有助于提高后段成套动作质量。

（3）高水平竞技健美操运动员耐力训练过程中应注意耐力训练时要有一定的技术要求，根据成套动作结构特点注意呼吸方法、节奏和深度，同时，还需要科学控制负荷强度、负荷量、持续时间和间歇时间。

[1] 姚煜,林秋菊.普通高校竞技健美操专项耐力训练研究[J].安庆师范大学学报(自然科学版),2018,24(4):92-94.

[2] 侯光定,史文文,罗金花,等.FIG2017-2020年周期竞技健美操新规则下对竞技健美操训练方法的思考[J].四川体育科学,2018,37(4):75-77.

[3] 李卓茹.心率监控在竞技健美操体能训练中的运用[J].体育科技文献通报,2018,26(5):173-174.

[4] 于冬晓.功能性训练视角下竞技健美操运动员的体能训练研究[J].体育科技,2016,37(4):35-36.

[5] 匡梨飞,龚卉.竞技健美操操化训练方法探讨[J].教育教学论坛,2012,(8):243-244.

[6] 王聪,孙忠利,于志刚.普通高校学生健美操训练探析[J].体育文化导刊,2016,(4):151-160.

[7] 毕献为,姜红润,龚德胜,梁静.男子竞技健美操运动员无氧耐力研究[J].北京体育大学学报,2007,23(1):54- 58.

Research on Specific Endurance of High Level Aerobic Gymnastics Athlete

DONG Shi-lin

(School of Physical Education, Anhui University of Polytechnic, Wuhu 241000, China)

Based on relevant theories of sports training and sports physiology, the literature material method, questionnaire method was used to do the research on the methods and means of training the whole set of action endurance of high-level competitive aerobics athletes to provide theoretical and practical reference for improving the quality of complete sets of movements of competitive aerobics athletes. Results show that linear line is the main route of the upper limb in the complete set of movements of high-level calisthenics athletes, equilibrium of lower limbs is with one foot and two feet, technical structure is dominated by asymmetry. The difficulty of complete set movement and transition connection movement requires that athletes have certain special endurance. The main training methods and means are anaerobic intermittent endurance training, and the rest time between groups was strictly controlled. It can effectively improve the quality of complete sets of movements.

aerobic gymnastics; complete set; training method

G831.3

A

1009-9115(2019)03-0084-05

10.3969/j.issn.1009-9115.2019.03.023

安徽工程大学青年科研基金项目（2017YQ18）

2019-03-18

2019-03-29

董仕林（1990-），男，满族，河北承德人，硕士，助教，研究方向为体育学健美操方向研究。

（责任编辑、校对：何胜保）