《三叟长寿歌》与《十叟长寿歌》

李润

在我国古代众多的养生歌诀中，有两首问答形式的歌诀十分有趣，它们以简洁的语言，生动地阐述了未病先防、注意保健、延年益寿的养生之道。

第一首是三国时期魏国文学家应璩（190年-252年）所作的《三叟长寿歌》：

古有行道人，陌上见三叟；

年各百余岁，相与锄禾莠。

住车问三叟，何以得此寿？

上叟前致辞，内中妪貌丑；

中叟前致辞，量腹节所受；

下叟前致辞，夜卧不覆首。

要哉三叟言，所以能长久。

这首歌诀记述了这样一个故事：一个路人在田间遇见3个年逾百岁的老叟在锄草，非常惊奇，就上前拜问三老如此健康长寿的原因。三位老人的回答都很有意思。

第一个老人说他长寿的诀窍是因为家中老婆长的丑陋。这听起来有点开玩笑的意思，实则是指要健康就要节欲固精，颇有道理。

第二个老人说他长寿的诀窍是节制饮食，即吃饭不可过饱。这与现代“吃饭七分饱”的养生观念一致。

第三个老人说他长寿的诀窍是夜里睡觉时不用被子蒙住头。这个回答有点出人意料，但细想一下，发觉是有道理的。睡觉时把头露在外面，可以保证呼吸到清新的空气，当然有利健康。而且，天气寒冷时，还可以锻炼头部对寒冷的耐受力，不会轻易感冒。

这首歌诀以 “行道人”与“陌上三叟”的问答形式，告诉了人们要想长寿必须注意的三点，尽管没有涵盖长寿的全部要素，但所涉及的几点也都是养生的重要因素，是值得人们吸取的。

第二首是清代名医叶桂（1667年-1746年）所作的《十叟长寿歌》：

昔有行路人，海滨逢十叟，

年皆百余岁，精神加倍有。

诚心前拜求，何以得高寿？

一叟捻须曰：我不湎旨酒；

二叟笑莞尔：饭后百步走；

三叟整衣袖：服劳自动手；

四叟柱木杖：安步当车久；

五叟摩巨鼻：清气通窗牖；

六叟抚赤颊：沐日令颜黝；

七叟稳回旋：太极朝朝走；

八叟理短鬓：早起亦早休；

九叟颔首频：未作私利求；

十叟軒双眉：坦坦无忧愁。

善哉十叟词，妙诀一一剖；

若能遵以行，定卜登上寿。

不难看出，叶桂作这首歌诀时明显受到了《三叟长寿歌》的启发，只不过将故事发生地从“田间”改为“水边”，将“三叟”敷陈为“十叟”。它实际上讲了10个益寿延年之道。

一是“不湎旨酒”。不嗜酒，引申为不贪图美味佳肴，饮食清淡。

二是“饭后百步走”。饭后散步，助益消化。

三是“服劳自动手”。指经常小劳，生活自理，不懒惰，不养尊处优。

四是“安步当车久”。出门安步当车，坚持活动筋骨，增强体质。

五是“清气通窗牖”。是指室内空气一定要流通，以免空气污浊，损害健康。

六是“沐日令颜黝”。要经常沐浴日光，吸收大自然中的养分。

七是“太极朝朝走”。天天打太极拳，即天天坚持锻炼。

八是“早起亦早休”。不熬夜，不恋床，早睡早起，生活起居有规律。

九是“未作私利求”。指排除杂念，情绪稳定，心态平和。

十是“坦坦无忧愁”。遇事不愁，屏蔽烦恼，乐观开朗。

叶桂不愧为一代名医，早在400多年前，他就把为现代养生学证实了的“未病先防”的方法，如数通过这首歌诀传授给人们，使人们通过这些方法，走上正确的养生之路。

编辑/吕毅