唐国强有个“室内养生法”

谭珊珊

今年以来，大名鼎鼎的影视明星唐国强频频在电视上露面接受采访，镜头前的他虽已67周岁，但依旧气宇轩昂，精神饱满，对影视中的问题侃侃而谈。看到他这样阳光而健康，有人请教他保养的秘密。他话锋一转，调侃自己是“乌龟养生术，缩在家里也健康”。唐国强怎么自称“乌龟养生术”？缩在家里、足不出户也能够养生吗？

▲成功之路。

唐国强1952年出生于美丽的青岛，中学毕业后进入青岛市话剧团。1975年，23岁的唐国强参加拍摄八一厂战争片《南海风云》，饰演男主角于化龙，从此走上了影视之路。1979年，因在《小花》中的杰出表演，获文化部优秀青年创作奖、“电视十佳演员”、“首届全国百佳电视工作者”。1985年，唐国强入北京电影学院表演专修班学习，陆续在《今夜星光灿烂》、《路漫漫》、《高山下的花环》等影片中扮演角色。后来，参加拍摄《到莫斯科去》、《三国演义》、《雍正王朝》、《开国领袖毛泽东》、《建国大业》等。1998年，凭借电影《长征》获得第4届中国电影华表奖最佳男演员的称号。此后，连获电视“飞天奖”、金鹰奖。如今是中国国家话剧院一级演员，中国书法家协会会员，毛泽东特型演员。

▲发福头晕，促使他开始室内运动。

拍戏之余的唐国强是个“宅男”型的，很少出门，除了躲在房中看书、练书法，就是约三五好友来家中聚餐，很少出去锻炼。60岁之前，他就渐渐发福了，继而出现了头晕、嗜睡、手脚麻木等症状，不得不求助于医生了。经过系列检查，医生告诉他：你的血压、血糖和胆固醇都超过了正常的指数，典型的“三高”症状，以后要注意饮食和锻炼了！

唐国强吃了一惊，他开始审视自己的生活。以前，他自认为养生方法就是拍戏：“只有拍戏的时候，我才能保证一日三餐的规律饮食，而且每天的活动量挺大，這也算是被动式锻炼了。”可他拍戏的余暇时间运动太少，而且喜欢在家和妻子壮丽研究美食，休息一段时间就明显胖了。而“肥胖是万恶之源”，当然也是“三高”的罪魁祸首了。

他下定决心，听从医生建议，戒烟少酒，饮食上少油腻、多果蔬，增加运动。可无论是去健身房，还是和妻子到外面打球，唐国强所到之处，总会有人来打招呼，总会呼啦啦围来一群人，说长道短，令人十分无奈。唐国强干脆把运动场所换到家中，在家里锻炼，在家里养生。

唐国强很早就在家里购置了跑步机，但新鲜一段时间以后，就几乎成了摆设。妻子壮丽见他身体出了问题，就每天督促唐国强在家跑步5公里，大约8000步，她也这样要求自己。“要是哪天完不成任务，就乖乖承担第二天的所有家务。”壮丽知道，唐国强最怕做家务，故意以此来“要挟”他。

起初，身高体胖的唐国强上了跑步机后，往往坚持不了10分钟就已经全身冒汗，双腿沉重，那种酸痛感几次都差点让他放弃。喜欢运动的儿子指导他说：爸，运动也要讲究技巧，跑步时要脚后跟先着地，而不是用脚尖或脚掌，这样才能保护双脚，不容易受伤和疲劳。跑步时要配合深呼吸，呼吸节奏可以“三吸一呼”、“二吸一呼”或“一吸一呼”；还要保持自然挺胸收腹、双臂前后摆动的正确姿势，使身体更加舒展，以利于增加肺脏通气量，不要双臂左右摆动；跑步结束后，不能立刻就坐下来，还要再慢跑几分钟，这样有助于从运动状态过渡到休息状态。

在家人的帮助支持下，唐国强有了韧劲，掌握了运动技巧，渐渐地从最初的10分钟，坚持到了半个小时，乃至四五十分钟，跑下来不再气喘如牛。这项运动的好处是，可以提高心肌收缩力，改善冠状动脉粥样硬化，同时能降低血压、调节血脂、调控血糖。坚持半年多后，唐国强再去体检，“三高”指数已经大大下降，这让他领略到了运动的“魔力”。

▲ 读书也是一种养生。

唐国强家中最宽敞明亮的房间是书房。古典家具陈列其间，配以文房四宝和梅兰竹菊之类的“君子”盆栽，烘托出文人雅士热衷的清雅和高洁。唐国强喜欢在这个属于自己的小天地里闲倚床榻览古籍，挥毫泼墨写书法，或约上三五同好，齐聚雅斋，摩挲古鼎，品鉴书画，有时候则在古筝音乐声中品茗畅谈……

唐国强认为，读书本身也是一种养生。比如和尚打坐，心无杂念，一心诵经。他的感悟是：“读书养生，务必认真。”《黄帝内经》有这样一说：聚精会神是养生大法。只有认真，方能放松心情，并将心情调节到最佳状态；只有坚持认真读书，方可让全身的细胞（特别是脑细胞）持续活跃，延缓衰老，预防老年痴呆。阅读不同的好书，恰似与拥有不同阅历和思想的饱学之士谈经论道，总能从中受益。

唐国强曾在微博上写下感言：“可见，读书之所以可以养生，缘于带给人很多无法言喻的快乐。一书在手，双目和思想专注于字里行间，几万个方块字的巧妙组合，构筑起奥妙无穷、有血有肉的精神大厦。”

▲携手妻子恢复健康。

时光到了2011年，妻子壮丽做了甲亢手术。出院后，在激素类药物的作用下，壮丽体重飙升，还患上了抑郁症。作为国家话剧院的专业演员，壮丽曾主演过多部有影响的影视剧，但随着体重一路飙升，她整天赋闲在家。于是，在自卑、落寞、抑郁等不良情绪的裹挟中，原本温柔贤惠的壮丽变得多疑和易怒，经常和唐国强发生争吵。唐国强提出带她外出旅游散心或找朋友们聚聚，但壮丽不愿出门。唐国强决定陪妻子在家改变体形，帮她重塑自信。

唐国强在家陪妻子在跑步机上跑步、骑室内自行车，还教她练书法。唐国强告诉她，古人认为“寿从笔端来”。书法是一门艺术，也是一种养生之道。言为心声，书为心画，练习书法能陶冶人的情操，赋予生命积极向上的活力，而且它能养神练意，有效地减少或避免心理对于生理的干扰，使一切杂念全抛之九霄云外，这种全身心的投入，其作用不亚于练气功、打太极拳。练习书法，形神共养，可以使书家形神一体、心身统一，从而健康长寿。而从形体上说，执笔写字时，指实、掌虚、腕平的姿势，书写中悬腕、悬肘，不断前落后顾、左撇右捺、上折下弯的运动，不但调节了手臂的肌肉和神经，而且使指、臂、肩、背、腰、腿部也得到运动，而这种运动是舒缓的、非剧烈的。

不外出拍戏的时候，唐国强会和妻子一起在家看书、练字，侍弄花草，做各项运动，每天至少锻炼半个小时以上。

壮丽是藏族人，偏爱高脂肪、高热量食物，尤其喜欢吃牛羊肉。在唐国强的建议下，她中晚餐逐步减少肉食分量，增加蔬菜和水果的分量。有时唐国强外出拍戏，他就将监督壮丽减肥的任务交给两个儿子。每隔半个月，唐国强给壮丽称体重，每降1公斤，他就送壮丽一件她喜欢的小礼品。于是，妻子壮丽的体重由80多公斤下降到不足70公斤，基本恢复正常。

编辑/谭明