提升高校网球步法教学水平的策略

范娟

摘 要：不少高校开设了网球选修课程，受到了很多同学的欢迎和好评。网球步法技术可以稳步增强网球训练的实效性。但是部分学生在训练网球步法的过程中，没有清楚地意识到步法训练的重要价值，不能正确地击球、稳定地接球。为此要强化学生对步法训练重要性的认识、并提出针对性强、实用性的步法训练措施，切实提升学生的网球技术，提升训练效果。

关键词：高校网球；步法训练；教学策略

在网球运动中，步法是所有网球技术的基础。只有掌握了正确科学的步法，才能更好地实施各种网球技术，它也是影响网球训练效果和比赛胜负的重要因素。大学生定期参与网球运动的好处很多，如锻炼身体，陶冶情操，增强团队精神，提升他们的荣誉感。然而它对场地的要求较高，运动员的步伐移动速度快、击球速度高。

1 网球步法训练的重要价值

在高校网球课程教学中，教师应该让学生认识到，网球运动要立足于步法技术。步法指的是运动员在运动过程中的各种移动方法。网球具有较大面积的场地，运动员的移动速度必须要快。必须充分地发挥移动技巧的作用，提升学生的击球准确率，增强他们身体的灵活性，避免体力透支情况的发生。网球步法可以让运动员通过小碎步，持续地调整和移动，以转移到最佳击球点，以科学的步法协调网球动作的空间与时间，让运动员在较长的比赛时间内保持充足的体力，稳步抵达击球点，向对方发起回击。

2 提升高校网球步法教学水平的策略

2.1 培养运动员的步法速度

在步法训练的首个阶段，主要是增加运动员的步法速度。最后的主要训练目标是，让球员逐步增加和提高自己在比赛过程中的步伐变换速度和移动速度。在实际的步法训练活动中，主要采取下列方法：

首先是安排两位学生配合着做完追球冲刺跑的工作。一号运动员面对球网直接坐在底线上，二号运动员背对着底线，以挡网方式站立，待“开始”指令出来后，一号运动员应该在二号运动员触网前，应该千方百计追上前者。要反复练习，以实现训练目标。

其次，采取俯卧撑的方式进行追球。一号运动员在底线对着球网，开始俯卧撑，二号运动员或老师从一号运动员两腿之间，将网球滚向网前方向，一号运动员应该在球达到发球线前进行冲刺，以快速抓住网球。

再次，要快速坐起，开展冲刺跑练习。让所有运动员都坐于底线之上，口令发起时，都要快速站起来，并努力向网前进行冲刺，多次练习，以切实增加自己的冲刺速度。

2.2 强化协调性练习

在第二阶段的训练中，为了训练学生的动作灵活性与身体协调性，让他们可以在速度损耗最低的条件下，开展多种形式的变向训练，科學地把握网球落点，以稳步提高击球准确率。下面是训练的具体方法。

首先是跳绳练习。它非常适宜于增强网球运动的身体协调性、灵活性、节奏感、平衡感以及快反能力等。练习强度以记录运动员在30s内的跳绳次数，休息30秒后继续跳绳30秒并准确计数，交替若干组。其中可以采取高抬腿跳、双脚跳、单脚跳、前后移动跳等，循序渐进地获得较好的训练效果。

其次是训练学生的截击平衡能力。在开展配合训练时，一号非持拍手里端着水杯的同时，与二号进行对网正反手训练，在必须转变截击技术方向时，杯中水不得洒出来。

第三是单脚跳训练。应该安排多个学生协助训练，做好训练任务，在训练中三人要排列为三角形，四号球员位于三角形中间，进行单脚跳练习，其他队员以手轻轻推四号，以增强其反应意识。第四是进行圆形跑。一个学生要位于底线上，老师或者其它学生将网球滚向球网前方，在球没有达到球网前，运动员要尽量绕着球跑，并计算自己的实际环绕次数。

2.3 强化步法变换练习

在步法训练过程中，变化步法模式是第三阶段的训练，它的主要目标是让运动员可以在尽可能短暂的时间内，学会在不同步法模式间进行自由切换，以提升他们的反应能力与步法变换意识。下面是详细的训练方法：球员处在底线附近，按照教师发出的诸多动作指令，在四种步法间进行自由切换，在指令下达之前，要恰当地查看运动员的具体反应速度。每当球员从底线朝着网前移动时，均要依据教师的相关指令，做出相应的步法，直到网球触网。

在此过程中，师生双方的注意力都要高度集中，在学生冲到发球线时，老师应该第一时间下达滑步、冲刺、后退、冲刺等多个指令，球员要及时按照上述指令，做出针对性的处理和反应，在下达停止指令前，运动员应该持续做好各种动作，及时变换诸多步法。教师不能随意下达相关指令，必须联系网球的实际训练状况，如球员在抵达球网前，应该及时后退，在发球线处要变换成朝前冲刺的态势。

在这个阶段的步法练习中，双脚跳、单脚跳、垫步、交叉步等均可用。然而应该重视的是，在网球运动中，冲刺跑以及滑步都是两种最常用的步法。球员在训练网球步法的过程中，应该手持球拍，结合网球比赛和训练的详细情况，做出灵活的处理。

2.4 综合性应用

在步法训练中，综合性训练是是最后一个阶段，它的主要内容是增强运动员的耐力以及移动速度，让运动员在正式比赛的有限时间中，充分地或者尽可能地发挥自我的最大动能，以下是具体的训练手段。

首先，要循序渐进地进行加速练习。球员首先逐步沿着场地长度行走，然后以跨步走完场地宽度，再以冲刺速度走完场地长度，接下来以正常速度走完场地宽度。而且要按照上述顺序依次进行，每次训练都要重复十次。

其次，要反复开展突然加速训练。让学生漫步走完场地的长度，以冲刺跑完成场地长度的训练。然后采取与相同反复的逐渐加速训练，重复十次。为确保训练效果更加理性，在分阶段训练后得到了一定成效，要联系课堂教学的实际情况，穿插进行各种训练，让运动员综合性地运用各种训练知识以及技巧，切实发挥他们的所有潜能，以获取更理想的训练效果。

参考文献：

[1]高超.步法训练在高校网球教学中的应用[J].当代体育科技，2018（8）：6-7.

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[3]金梁.步法训练在高校体育教育专业网球专项教学中的应用研究[D].武汉体育学院，2016.