微胖老人更长寿

刘玫妍 董颖钰

年纪大了，腰围也宽了，爬个楼气喘吁吁。老人体型过胖，慢病风险也会上升。那问题来了，怎么判断自己胖不胖？BMI说了算！BMI的计算方法为体重除以身高的平方（kg/㎡）。研究发现，随着BMI逐渐上升，相应地，慢性疾病风险也会逐渐上升。

北京人民医院老年科副主任医师魏雅楠表示，有些老人腰围很大，这种“腹型肥胖”其实是遗传体质和环境因素共同作用的结果，腹型肥胖提示内脏堆积，这种老人想控制体重，单纯控制饮食不能完全解决问题，需进行适当有氧运动，如快走、慢跑、打太极、游泳等，建议每天30分钟，一周保持运动5次以上。

饮食方面，少吃高脂肪含量的食品，在营养均衡的基础上，增加食物摄入，尤其是高蛋白质食物的摄入量。

虽然“老来瘦”挺令人羡慕，但是太瘦弱的老人也会面临一些疾病困扰。营养不良，抵抗力差就偏爱瘦弱老人，导致感染风险增加、对环境适应性变差，容易患流感、肺炎，甚至肿瘤等疾病。

肌肉质量减少是与增龄相关的衰老的表现。如果不注意保持科学的生活方式，75岁老人和30岁相比，就只剩下50%肌肉，人体各部分功能也随之下降。

这类老人应避免纯素食，多补充蛋白质、维生素等，注意补钙。运动方式可以选择负荷较小的力量型训练。

在所有身材中，微胖才是老人的最佳身材。

胖人皮下脂肪层较厚，抗寒、抗病能力比瘦人强。瘦人抵抗力较弱，对环境适应性差，对流感、上呼吸道感染、肺炎等急性傳染病，都比胖人发病率高，而且抗打击能力差，有可能导致更加不良的预后。

因此，老人重点不是“减肥”，而是“减脂增肌”，饮食中，要注意补充蛋白质，尤其是优质蛋白，如瘦肉、牛奶、鸡蛋，配合适当锻炼。若体重始终达不到理想标准，不妨做个专业检查，如骨骼肌量检测、骨骼肌力量测量、骨骼肌功能检测等。

（摘自《健康时报》）