浅谈铁饼运动员专项力量训练的方法

鲁晓鑫

摘  要：铁饼运动对运动员专项力量提出了相当高的要求，为了提高运动员专项力量，就必须采用高效科学的训练技巧和训练方法，通过专项力量训练的方式提高运动员成绩。本文指出了铁饼运动员专项力量训练的重要性，紧接着指出了铁饼运动员专项力量训练方法和策略，望能对铁饼运动员进行专项力量训练起到借鉴作用。

关键词：专项力量  铁饼运动员  训练  技巧

中图分类号：G824.2                                文献标识码：A                         文章编号：2095-2813（2019）02（c）-0031-02

铁饼运动员专项训练效果会由于许多因素而受到影响，为了增强铁饼运动员的力量，改善其体质，提升成绩，在进行专项训练时应结合外在环境与运动员的身体素质采用相应的专项训练法。在进行专项力量训练的过程中，必须全面统筹兼顾各种影响因素以及运动员的实际状况，基于此编制出合适的训练方案，从而使运动员的专项力量得到强化，成绩提高。

1  铁饼运动员专项力量训练的重要性与作用

1.1 铁饼运动员专项力量训练的重要性

铁饼运动员的专项训练成果如何，对铁饼投掷距离有着直接性影响。仅就铁饼运动员而言，其运用的力量和其他运动之间存在显著差异，与举重运动员有所区别的是，铁饼运动员要想提高举重成绩，就必须具备专门训练肌肉群力量。为此进行专项训练是十分必要的且重要的。专项力量训练的效果如何，会对铁饼运动员的训练成绩起到直接性影响。仅就铁饼运动员而言，采取科学的训练技巧与训练方法是其日常训练过程中的一项关键内容，同时也是提高其投掷水平的重要路徑。

1.2 铁饼运动员专项力量训练的作用

通常而言，铁饼运动员要接受专项力量训练、一般性力量训练等。在通过一系列调查研究之后发现，专项训练对提高运动员成绩具有十分鲜明的作用，从成绩上看，男性运动员要比女性的表现更佳，尽管一般性力量训练能够起到相应的作用，但从效果上看要比专项力量训练差得多，同时，专项训练具有提高运动员左肩制动的科学性的作用。在进行专项力量训练的过程中，要重点训练运动员身体的各个部位，以此提高其肢体协调能力，从而增强运动员投掷铁饼惯性。经过对人体的髋关节、腿部肌肉、手臂等关节和肌肉群实施针对性训练，一方面能使运动员掌握到更合理的用力方法，另一方面能有效提高运动员铁饼投掷姿势的合理性以及出手的速度，有利于运动员养成良好的运动习惯，改善成绩，降低运动员在训练时出现骨骼组织损伤、肌肉损伤等问题的概率。

2  铁饼运动员专项力量训练方法和策略

2.1 改进训练技巧和方法

在选择训练技巧和训练方法的时候，铁饼运动员必须要审慎，结合具体的科目进行合理安排，从而有助于提高运动员的专项力量，进而有效改善训练成绩。在进行铁饼运动员专项力量训练过程中，要全面结合诸多因素，具体地划分铁饼投掷运动过程中牵扯的肌肉群与肌肉，有目的性、有重点地训练有关肌肉群，结合运动员的性别、体质等编制出相应的训练方式。要强化力度指引运动员开展动力性组合练习工作，采取卧推、双臂负重上举、斜身仰卧起坐等训练方式训练运动员的肘肌、屈踝屈趾、手臂等肌群，再辅以技术训练，改善训练效果。

在开展专项训练的时候，铁饼投掷对于专项力量具有很高的素质要求，所以必须对运动员进行基础力量和专项力量方面的综合训练。并且，在实际训练过程中教练应选择一些适合运动员用力性质的方法来完成专项训练，促进铁饼投掷力量与动作的能力提升。采用橡皮带开展拉伸练习可以有效训练双手手臂的肌肉牵拉能力，也可以将其中一端固定于某一位置后再对另一端进行拉伸练习，可以利用橡皮带的弹性来有效提高运动员对投掷与牵拉过程的时机把握能力，利用交替进行放松与牵拉动作来使运动员获得更敏锐的铁饼投掷手感，从而有效降低训练损伤并提高训练效率。利用重力相同的铁球开展铁饼投掷训练，可以有效提升运动员在投掷过程中的动作衔接能力，采用专门的投掷设备开展重量练习可以明显提高运动员爆发力，实现投掷动作肌肉群的均衡发展。例如，可以采用肩负杠铃训练方法来提高运动员身体躯干群的肌肉力量，精确掌控铁饼运动过程，也可以训练个人的身体柔韧性。

2.2 科学选用训练器械

铁饼投掷训练过程中要用到许多类型的辅助器械，而在具体选择器械的时候，要为运动员提供引导，科学采用训练器材，从而在降低训练伤害的同时，将器材的辅助作用充分发挥出来。但必须强调的是，所处训练阶段不同，运动员在把握重量、器材选择上会存在一定区别，比方说，在训练的初步阶段，应重点选择轻便的器材，逐层深入地增加对肌肉群力量的训练强度。在采用单手投掷类器材进行训练的过程中，应尽可能地采用简洁、质轻的训练方法和训练力量，为运动员能够迅速入门创造有利条件。在中期训练阶段为了实现对各肌肉群力量的提升，使运动员综合素质获得全面改善，应逐渐提高训练器材重量，按照从轻往重的方向逐步增加训练器材的重量，同时需采用多种训练方法进行综合强化，包括提升手臂肌肉的协调性、加快肌肉反应速度、准确控制训练动作、有效调节投掷力量等，结合运动员的个人表现来开展专业性训练。

考虑到铁饼运动员在性别与年龄方面存在较大差异，因此必须为每个人选择不同的训练方案，设定合理的器械重量，并合理控制强度。例如，对于男性运动员可以将初期铁饼重量设定在1kg，之后逐步提高重量并跟1kg重量铁饼采取交换练习的方式，有效降低肌肉群的训练压力，充分发挥肌肉力量的利用效率。对于女性运动员主要关注动作的幅度、速度、准确性等方面，促进专项素质和能力的提高。综合运用单项训练器材和组合器材，要根据运动员实际情况开展专项辅助训练，最大限度的发挥辅助器材价值，促进铁饼运动员能力的显著提高。

2.3 强化力度进行专项投掷力量训练

在训练专项投掷力量时最重要的一点是要提高专项速度，对于铁饼运动员而言，专项速度大小对于铁饼投掷效果和最终成绩起到了决定性影响，所以教练要根据动员的个人生理特征、身体条件与潜力制定相应的强化手段来充分发挥个人潜力，获得更优的强化效果。由于在进行地面杠铃提起训练的过程中如果动作过快可能会对运动员的腰部肌肉造成拉伤，所以可选择在大腿高度处开展提升练习，从而有效降低损伤的概率。也可以采用抓举练习来提高手腕、手臂、关节等部位的运动能力，使铁饼投掷的方向与力度控制更加准确。

为此，应充分结合铁饼运动员的爆发力和技术训练过程，利用手指对各种重量的铁饼进行俯卧与连续抓取过程训练，也可以采取对各重量杠铃进行前推、斜推或原地推的方式来训练肩颈、手臂和腰部的肌群运动能力。通过连续性蛙跳、阻力负重滑步和体侧屈转动练习来提升铁饼的投掷能力，通过橡皮条的牵拉练习来实现动作控制和专项身体练习，以此完成专项力量和技巧的相互结合。同时，还要训练运动员弹跳、蹦跳和脚下反应能力，使运动员能够及时纠正错误的铁饼投掷动作，对投掷角度进行准确调整，进一步提高动作反应速度并降低投掷错误的发生概率。

3  结语

通过铁饼运动员专项训练，能有效提高个人专项训练成绩和专项能力。在进行训练时，要结合运动员身体差异采取相应的训练技巧，强化力度进行专项投掷训练，再辅以辅助器材，从而有助于提高运动员投掷成绩。

参考文献

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