摔跤运动员力量训练方法探析

李世国

摘  要：对于参赛者而言，摔跤运动在身体素质这一方面存在着很高的要求。作为一种对抗运动项目，摔跤运动员必须掌握近身搏击技巧与角力，是一种意志以及力量方面的竞争。通过强大的力量以及成熟专业的技巧，摔跤运动员可以进行互相之间激烈搏斗。为了取得摔跤比赛的胜利，摔跤运动员必须具有战术规则以及摔跤技巧。在具有优秀力量的基础上，摔跤运动员才可以更加顺利地完成技术动作以及攻防转换，从而最终获得胜利。对于摔跤运动员而言，日常开展科学的力量训练具有十分重要的意义。本文首先分析了摔跤运动员力量训练的基本要求，然后，本文分析了摔跤运动员力量素质的几个方面的特征。最后，在此基础上，本文探讨了摔跤运动员力量训练的几种方法，包括动力法、静力法以及动静结合法。

关键词：摔跤运动员  力量训练  方法

中图分类号：G806                                  文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）02（c）-0025-02

作为一个十分古老的运动项目，两个人在摔跤运动的过程中徒手直接接触。运动员必须拥有十分强大的力量。作为人体运动的一大要素，力量素质会对其它素质发展起到了决定作用，从而取得比较优异，在此基础上，才可以掌握、发挥出自己的技术，从而实现身体素质的全方位提升。除此之外，通过有意识以及有计划的摔跤力量训练，训练效果可以得到显著提升，也可以有效避免产生运动创伤。由此可见，摔跤运动员必须十分重视日常的力量训练，并寻找一些科学、高效、具有针对性的力量训练方法。

1  力量训练的基本要求

从最终目的来看，力量训练致力于提升运动技术水平。在训练的过程中，必须对运动员具体状况进行详细地分析，从而开展一些具有针对性的力量训练。此外，力量训练必须与我国摔跤专项特点充分融合。一般来说，力量训练主要包括两个方面，包括动力性练习以及静力性练习两种不同的练习方式。一般来说，静力性练习可以有效地提高力量，可以实现肌肉的等长收缩。因为神经的抑制以及兴奋之间并不具备一定的交替，因此很容易就会造成疲劳的感觉。此外，动力性练习可以有效地提升耐力以及力量，肌肉收缩长度也会出现一些变化。由此可见，在日常训练的过程中，摔跤运动员必须主要进行动力性练习，并在此基础上辅以部分的静力性练习。摔跤运动员的力量训练课并不需要很多的项目，必须依照训练的目的来决定项目，从而扎扎实实地开展日常練习。若是训练的项目强调了速度力量，那么摔跤运动员在训练的过程中必须努力达到一个极限，从而在最大程度上提升专项运动能力，进而实现超量恢复。一般来说，极限训练并非易事，具有较高的艰辛程度。因此，对于力量训练，摔跤运动员必须树立一个正确、科学的认识，具有较强的自觉性、顽强的意志，从而完成好日常力量训练。

2  摔跤运动员力量素质特点

2.1 多元性以及全面性

摔跤是一个全身的运动，全身肌肉群必须拥有一个十分强大的力量。此外，在摔跤比赛的过程中，摔跤运动员必须完美地表现出反压制以及压制、反控制以及控制的相持能力，肌肉收缩的过程中必须随时随地地拥有离心、向心、等张等长。总而言之，摔跤运动员的力量素质具有全面性以及多元性的显著特征。

2.2 与其他因素相互补偿

摔跤运动综合地体现出运动员的意志力、战术、耐力、力量、灵敏、速度以及技术等多个方面。运动员的力量与上述这几个因素当中存在着不可分离的关系，不仅具有着相互牵制的作用，互相之间也体现出相互补偿的关系，密不可分。依托自身强大的力量，摔跤运动员可以最终战胜对手。对于摔跤运动员而言，最理想的模式在于将自身的战术、耐力、力量、技术以及速度这五个方面集于一体。摔跤运动员将技术实战与力量训练充分结合。在力量素质较为单一的情况下，往往无法在摔跤比赛的过程中具有强大的战斗力。

2.3 对抗相持状态下体现爆发力

一般来说，摔跤比赛较为类似于柔道运动，摔跤运动员之间一直保持着相互对持的状态。若是对手出现了失误，那么就应该在一瞬间内表现出自己的爆发力，从而将对手完全制服。在摔跤比赛的过程中，运动员通过对抗从而让竞争对手最终失重。在力量训练的过程中，一般会经历一个相对长相持状态，必须高度重视训练突然袭击时候的爆发能力。

3  摔跤运动员力量训练方法

3.1 动力法

学生在开展力量训练的过程中，重量变化决定了训练的最终效果。在不同的速度以及重量的情况下，训练形式的差异会造成训练效果之间的差异。动力法主要包括以下几个方面的特性。首先是强度法。运动员在训练的过程中提升阻力，从而实现肌肉负荷的不断提升，负重85%就是一个极限。强度法会较多地损伤肌肉。因此，运动员必须严格限制每次运动的组数，每个星期控制好一次的极限。其次，可以有效提升肌肉的速度。如今，在不少摔跤比赛当中已经有了速度力量的参与。与爆发力类似，提升肌肉速度这一专业素养一直都被重点培育。可以采取两种不同的方式来提升肌肉的用力程度以及收缩速度。最后是耐力训练，通过充分激发出肌肉的耐力，运动员即使身处一些高强度的比赛，也可以始终具备一个比较良好的状态。

3.2 静力法

针对某一个位置的力量，摔跤运动员从而展开静力性力量训练，从而实现省时且能力消耗少。依据专项技术动作的要求，摔跤运动员运用一些特殊的训练手段，让力量练习具有更强的针对性，效果也会更加明显，提升摔跤运动员各个身体部位的力量。此外，静力训练一般会影响速度、增大肌肉横截面。因此，运动员必须视具体情况来决定是否开展静力训练。

3.3 动静结合法

摔跤运动员在力量训练的过程中，可以采取动静结合法。充分结合运动员的动作技术以及个人身体肌肉特点，在此基础上设计一些具有针对性、独特且高效的力量训练方法。举例来说，运动员可以采取循环力量这一种方式，来开展力量训练。运动员安排一些具有差异性的项目以及方法来进行力量训练，在最大程度上锻炼自己每一处的肌肉群体。此外，循环式训练可以有规律地训练人体肌肉。一般来说，循环训练主要包括综合循环型以及纯力量型这两个方面。纯力量循环型指的是运动员做一些比较单纯的力量练习，并在此基础上进行循环。摔跤运动员在训练之前可以将这些运动训练项目分组。运动员在训练的过程中考虑到自己身体情况，可以对力量训练的强度进行适当地调整。在一般情况下，运动员会训练7组。此外，综合循环训练法完美地融合了运动员的技术、耐力以及力量等多个方面。在充分结合个人身体情况的基础上，对训练项目进行合理、科学地组合，并在此基础上循环力量项目。在训练时间这一方面，摔跤运动员不可训练过长时间。在规定时间内，运动员必须快速完成训练动作，始终保持持续地运动。

4  结语

通过上文的论述可以看出，在摔跤运动员培训的过程中，专项力量训练是一个极其关键的基础步骤与环节。在摔跤比赛的过程中，运动员要想施展出自己的专业技巧，必须拥有一个良好的身体素质。全球摔跤竞技水平都在呈现出不断发展壮大的趋势，力量训练可以在很大程度上提升运动员的自身水平以及比赛成绩，发挥出十分重要的作用。因此，必须对力量训练的方法进行深入地推广以及研究。摔跤运动员通过对一些科学规范的手段加以运用，可以创造出一些全新的训练模式以及内容。

参考文献

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