我国高水平女子自由式摔跤运动员体能训练特点的研究

杨梅

摘  要：女子摔跤运动员的竞技能力成为影响现代竞技运动当中体能水平的决定性因素。相关调查发现，目前我国的高水平女子摔跤类运动员在体能训练上的系列性研究较少，基本处在空白的阶段，这不利于我国竞技运动的发展。笔者主要分析我国对于高水平女子自由式摔跤类型运动员在体能训练方面的特点，旨在为促进我国竞技体育发展提供一些针对性建议。

关键词：女子  自由式摔跤  运动员  体能训练

中图分类号：G886.2                               文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2019）01（a）-0036-02

1  女子自由式摔跤運动项目体能训练

现代化摔跤运动贯彻的是快速、主动的指导方针，要求摔跤运动员能够在体能水平上更上一层楼，这在自由式摔跤运动员的体能训练中有一样的要求。女子的自由式摔跤运动起源时间较早，在实际的训练中，需要运动员的实际身体素质展开，加强运动锻炼方式的设计。

目前，我国在运动训练的领域内，对于运动员在体能训练概念的理解上较为统一。对运动员体能水平在概念上的理解主要指的是运动员本身运动的能力或者是运动素质等。对于运动员来说，他们的体能水平实际上就是竞技水平的基础，同时也是运动员有效提高自身运动技能方面水平或体能的重要部分。在摔跤运动当中，运动员自身的体重情况是有效划分比赛级别的基础要素，因此，如何有效提升运动员自身在体能方面的水平十分必要。目前，我国女子自由式的摔跤运动员在训练的过程中产生了一些问题，主要指的是体能训练技巧等方面的问题，这要求运动员在体能水平上达到更高的水准，需要加大体能训练的力度，改进女子自由式摔跤运动体能训练的方式和方法。

在女子自由式摔跤运动项目中，其对于运动员自身在运动素质方面的要求不一样，而日常体能训练过程中的速度和力量等都在促进运动员运动素质提升上有明显帮助。但是，根据实际训练情况可知，因为运动员在自身体能水平上相互不同，需要根据运动员的实际情况制定针对性的训练计划，使得运动员自身的体能能够与训练内容相适应，这样才能产生事半功倍的效果。

2  我国高水平女子自由式摔跤运动员体能训练特点

2.1 训练安排

高水平女子自由式摔跤运动员的体能训练安排主要涉及到体能训练实际内容所占据的主要比重、体能训练和其他类型的训练内容相互搭配的情况等。根据相关调查内容可知，我国的摔跤教练员对于高水平女子摔跤运动员在体能方面的训练十分重视，其中，有2/3的教练都指出体能是高水平女子摔跤运动员竞技能力结构中最主要的一种。

以我国国家女子摔跤队在备赛期间进行体能训练的相关安排情况为例，体能训练占据了极大比重，一周内进行的所有训练课中，有66.7%的比重都是进行体能训练。据国家队的一些教练员所述，他们认为多次参加了一些国际性或国内的大型比赛的高水平运动员在技术上已经相对较为成熟，只需要在日常训练的过程中逐步进行强化，训练的实际比重不应该过分偏重哪个方面。在这个阶段当中，最为主要的是对运动员的体能能力进行集中训练，运动针对性的训练方式，促进高水平运动员体能水平的上升。

其训练过程主要采取的方式是每天进行3个单元的训练，分别为早上、上午和下午。除此之外，将力量、耐力以及速度3个方面的训练分别安排在相互不同的训练单元当中展开。如，早操期间安排耐力、柔韧性以及速度方面的训练内容，白天安排耐力、灵敏度以及力量素质方面的训练。这样的穿插方式不仅可以有效帮助运动员实现不同方面竞技能力的全面、综合发展，还能有效避免因为不同能力之间互相矛盾所造成训练效果降低以及运动员自身机体由于负荷太过集中出现过度训练的问题。另外，每天早操期间都进行一个单元的训练安排，内容一般是有关速度和耐力方面的素质训练，主要项目有30m冲刺跑以及10圈的变速跑等联系的方式。重点关注力量训练。在一周的训练安排当中，力量训练所占据的时间最长，且多次将力量训练相关的课程直接独立进行安排或者将其穿插安排在技术训练类型的课程中间。摔跤项目实际上是一种格斗对抗类型的项目，而摔跤运动员必须要在力量素质上达到一定高度，才能够在比赛过程中有效克服对手的体重以及对手制造出的对抗性阻力情况之下，迅速利用不同的技巧和动作，以最终达到自身的战术意图。

2.2 训练方式和手段

首先，力量训练。力量方面的素质属于摔跤运动员较为主要的一种运动素质，因此，进行力量训练在摔跤体能训练中属于重要组成部分。在实际训练的过程中，需要针对性考虑女子摔跤项目本身属于分级别展开的一种格斗对抗项目，因此，在训练中需要重点关注的一个方面是在有效促进运动员最大力量提升的基础上，应该注意避免使肌纤维横断面出现明显性的增粗现象，并最终有效控制出运动员自身体重的增长速度，帮助运动员自身的相对力量水平呈现明显上升的趋势。

其次，速度训练。速度方面的素质指的是人体能够进行快速运动的主要能力，涉及到人体能够快速完成相关动作以及对于外界信号的刺激实现快速反应的有关能力等。很多教练运用重复训练的方式，帮助提升运动员的速度素质，并且在实际训练的时候，对负荷量以及负荷强度等方面都有对应性地要求。要求每次进行训练的符合时间控制在15s之内。另外，在训练强度上，运动员还需要综合使用85%～91%幅度的强度组织联练习，这实际上能够有效帮助运动员达到更高速度。

最后，耐力训练。耐力指的是人体在长时间内进行肌肉工作的综合能力，同时也可车高为抗疲劳能力。根据运动员在参加运动过程中能量进行供应的特点，可将其分为无氧和有氧耐力两种。根据相关研究指出，摔跤运动属于以无氧功能为主要方面，而有氧功能为辅助方面的一种运动项目。摔跤比赛当中，运动员需要在规定的时间之内，持续进行抢手，并连续展开进攻，并在瞬间快速使用各种技术动作，并要求运动人员能够具备突出性的无氧耐力。因此，从某种程度上说，摔跤运动是一种无氧和有氧供能进行结合的混合类型项目。因此，在耐力训练中，应该将速度耐力作为中心点，关注运动员自身耐乳酸相关能力的积极培养。较为常用的女子摔跤训练方式主要为：匀速跑，速度为4000～5000m，将心率有效控制在150～160次/min内，并保持匀速跑完全程的速度;越野跑，在途中需要按照训练员的一些指令控制速度和动作。跑动的速度应该保持无规律的状态，与摔跤比赛的实际情况相结合。

3  结语

现代化竞技体育对于运动员在体能方面的素质要求越来越高，也对于竞技比赛在观赏性方面提出新的要求，这对于运动员来说是一个新的挑战。女子自由式摔跤运动员在体能训练过程中的训练内容以及具体方式等都进行了不断调整，在不断丰富训练方式的过程中，也建立起有关体能训练的新体系，这对于快速提高运动员的综合体能素质十分关键。笔者对我国高水平女子自由式摔跤运动员体能训练特点进行了论述，为当前女子自由式摔跤运动员体能训练的发展提供一些助力。

参考文献

[1] 韩夫苓.我国优秀女子自由式摔跤运动员专项体能评价与诊断研究[D].上海体育学院，2010.

[2] 刘海鑫.优秀女子自由式摔跤运动员二次进攻在比赛中运用研究[D].上海体育学院，2013.

[3] 潘小峰.新规则下河南省古典式摔跤运动员体能训练研究[D].河南大学，2017.