浅谈心理状态对竞技比赛的影响及其调节方法

□ 肖凌聪（广州市高级技工学校 广东 广州 510000）

在比赛中运用一些心理调节的方法，目的是帮助运动员有效应对比赛中紧张刺激的环境带来的消极作用，保证运动员心理健康，帮助他们适应比赛的环境，提高运动成绩。

1、前言

在高技运动会比赛中，比赛结果受到很多因素的影响。在一场比赛中，个人身体素质水平、自身专业技术水平、赛前的训练安排、比赛场地的适应程度等多种因素综合影响了最终的比赛成绩。除此之外，运动员本人的心理素质是否过硬也决定了在比赛中是否完全发挥出自身的技术水平。在比赛中，一些被人们看好的运动员却表现不佳，其比赛结果远远比不上平时的训练成绩，令人惋惜；而有的选手平时训练成绩并不突出，但是在比赛中往往成为 “黑马”，脱颖而出，取得优异的成绩。因此，心理素质的培养应该是优秀运动员具备的一项非常重要的素质，在平时的训练中应该给予足够的重视和关注。

所谓“赛前状态”就是运动员比赛之前出现的并对临比赛产生的一种特殊现象。这是运动员的一种反应，可能帮助运动员更好地发挥，也可能带来相反的效果。心理学研究表明，当自己的能力适应任务和挑战时，人就会产生成就感，有信心挑战接下来的比赛。如果缺乏挑战，就会使人产生厌倦感。相反，任务太富有挑战性，也会导致个体焦虑，甚至产生挫败的感觉。只有当人的能力适应任务的难度时，才会在完成任务的过程中产生愉悦的感觉并想要坚持下去。有抑郁、焦虑等不良心理的运动员其运动能力也往往较差。

2、研究对象与方法

2.1、研究对象

2018年广州市高级技工学校校田径队、体操队、跳绳队共108名运动员，其中男学生运动员88人，女学生运动员20人。

2.2、研究方法

文献研究法、调查研究法、逻辑分析法。

3、结果与分析

3.1、赛前心理状况的表现

一些心理学家研究了运动员们的赛前心理，总结出一些运动员表现出的一些不安的心理现象：有的运动员在比赛前会对比赛项目涉及的体育活动产生一种消极的心理，甚至身体出现一些急性健康困扰，如失眠、厌食、心不在焉、坐立不安、急性肠胃炎、呓语、身体衰弱、思想混乱等等。这些状况无疑会影响运动员们在比赛中的正常发挥，总结起来有两点：

第一，就身体机能方面来说，比赛前如果由于运动员的精神紧张产生了身体素质突然下降的状况，一定会消耗运动员的一部分体能，且肌肉的高度紧张也会影响到运动员的耐力。从另一个方面来说，身体机能的下降还会造成运动员的身体协调性变差，无法调动身体机能协调用力，最终就有可能造成比赛发挥失常的现象。

第二，就精神思维方面来说，在比赛前如果运动员们由于精神高度紧张产生逻辑思维混乱的现象，无疑就无法全身心的投入到比赛当中，简单来说可能会在比赛中容易走神，无法集中精神投入比赛。换一个角度来说，在这种精神状态下，运动员们的反应能力就会大大降低。打个比方来说，在篮球比赛这类竞技比赛中，投球、接球、抢球这些平时凭借惯性身体反应会达到自动化完成的动作，很有可能在这种思维不清晰的状态下反应较慢，需要大脑思考来支配，甚至影响到对整场比赛的判断，最终影响到比赛成绩。

第三，就心理健康方面来说，赛前焦虑会带来的最严重的问题就是心理健康的问题，许多运动员有可能在赛前的心理压力中突发抑郁症等心理健康问题，这不仅会影响到比赛的发挥，甚至会对运动员的健康造成一定损害。

3.2、比赛临场心理应激状态基本特征分析

在这里，本文调查了一些运动员在比赛临场时的心理特征要素、认知要素以及行为要素，如表1、表2、表3：

表1 运动员比赛临场心理应激状态的心理特征要素

表2 比赛临场心理应激状态的认知特征要素

3.3、运动员焦虑情绪产生的因素分析

引起运动员焦虑情绪的因素是多面的，也因人而异。大致上可归纳为主观和客观两大类。

（1）主观因素。

①自身的个性特点

有的人自身神经系统比较敏感，比较容易兴奋，比较容易产生焦虑情绪。具有这种特点的人很容易受到外在因素的影响。当现场气氛热烈时，运动员的情绪也随之高涨；其他运动员的成绩也容易对他们产生影响。当其他运动员成绩较好时，他们会感到压力，十分想要自己的比赛也能胜利。当其他运动员的成绩不理想时，也会对他们产生影响，会想象着可能自己也会出现同样的情况。

神经系统兴奋性较弱的运动员则对比赛热情不高，对比赛结果不是太关注，没有想要胜利的欲望，不能把精神状态维持在最佳的兴奋状态。

表3 运动员比赛临场心理应激状态的行为特征要素

②得失心较重

有的运动员过度关注比赛结果，只想成功，害怕失败。越是这样，越容易极度紧张，就越难发挥出应有的实力水平。在比赛中只有保持一颗平常心，不去想太多比赛结果，顺其自然，才最容易取得理想的成绩。

③缺少信心

有些运动员内心非常想要取得优异成绩，但是对自己的实力又极度缺乏自信。这样的人也容易出现焦虑情绪。为什么会缺乏自信呢？原因可能是多方面的。比如有的运动员第一次参加大型比赛，缺少比赛经验，信心不足；运动员赛前没有充分的休息，状态不佳；自身技术不稳定，时好时差，难以确定；以前比赛失败的阴影等。

④身体反应

有些运动员过度在意自己的身体反应。如果赛前没有得到充足的休息，饭菜不和口味导致食欲不振时，出现任何与平时不同的状况都会感到十分焦虑，并且这种情绪可能会愈来愈严重。

（2）客观因素。

①比赛的重要程度

比赛的重要程度也对运动员的情绪产生较大影响。大多数运动员在参加一般的测验赛时，都能较好地控制自己的情绪，很少出现过度紧张的情况。但当他们即将参加非常重要的比赛时，例如决赛，就会比较容易产生焦虑情绪。

②比赛的环境

对那些运动员少，观众也比较少，气氛比较平静的比赛环境能使运动员比较容易控制情绪，集中精力进行比赛。而参赛的运动员多、观众多、气氛热烈的比赛环境对那些参赛经验少的运动员来说一般很难适应，往往会出现难以控制的焦虑情绪。

③比赛的关键时刻

篮球项目的最后一投，跳远项目的最后一跳，跳高项目中关键高度的一跳等，当这一跳或一投决定着比赛的胜负和名次时，更加容易使运动员产生焦虑的情绪。

④对手的水平和实力

当自己的对手水平较高，实力较强时，多数运动员往往能够比较放松，心态平和。但当对手实力与自己的水平相当时，许多运动员想要胜利的欲望就会很强，就比较容易产生紧张的情绪。

⑤客观条件影响

在比赛中，比赛结果受客观因素影响也很大。如天气、场地、器材、观众情绪，比赛场次安排不合理、比赛时间不习惯等。有些运动员容易受到这些外在因素的影响，当这些条件与自己的期望不符时，就会出现焦虑情绪。

4、运动员心理状态的调节方法

（1）表情调节法。

表情调节法就是运动员临场时有意识地调整自己的表情，给予自己积极的心理暗示，把自己的情绪调整到有利于比赛的状态。当面部表情不那么僵硬时，心理情绪也就不会那么紧张，对运动员水平的发挥也会有一定的积极影响作用。

（2）音乐调节法。

众所周知，音乐对人的情绪和心情有很大影响。舒缓的音乐可以让人心情平静，感到放松。带有节奏的动感音乐可以让人兴奋和激动。运动员在比赛前如果过分紧张和激动，就可以听一些让人心情平静的轻音乐，在音乐的影响下让情绪慢慢地平静下来。

（3）呼吸调节法。

呼吸调节法是最简单也最容易操作的方法。做一些深呼吸的动作可以有效地消除人的紧张感。当运动员在临场时情绪紧张或激动时，就可以有意识地调整呼吸，慢慢地做一些深呼吸的动作，放松情绪和心情。

（4）成功经验激励法。

已有的积极的、成功的经验对人有一定的激励作用。当运动员在比赛前感到焦虑或信心不足时，就可以回想曾经取得胜利的比赛，用这种积极的经验来帮助自己缓解紧张的心情。不仅可以回想曾经的辉煌经历，也可以想象一下自己取得优异成绩的场景给予自己信心，让自己可以最大限度地发挥出应有的水平。

（5）情景转换法。

周围的情景对运动员的情绪也会产生重要影响。当运动员对某一情景感到焦虑时，就应该把自己的情绪从这种消极的状态中转换到积极的场景中，多想一些让自己感到放松和平静的场景。

（6）别人的鼓励。

大多数运动员产生焦虑情绪主要是害怕失败，害怕别人失望，对自己的实力和水平缺乏自信。因此临场时，运动员身边的人尤其是教练要时刻给予运动员鼓励和支持。可以通过语言的激励，多告诉运动员“你很棒”，“我们都在给你加油打气”，“相信自己”、“你一定能够发挥出你的实力”或者大声地喊出自己的目标或口号。也可以通过动作行为鼓励运动员，比如：一个拥抱，一个肯定的眼神，拍肩膀，成员自己的加油打气。通过这些积极的言语和动作，可以让运动员对自己产生信心，充满斗志，以一种昂扬向上的状态投入到接下来的比赛中。

5、结论

要提高运动员的比赛成绩，就必须帮助运动员形成良好的运动心理，帮助运动员认识自我，超越自我实现自己的奋斗目标。当运动员产生消极的，不好的情绪时，通过多种方式加以缓解和消除，使他们始终保持自信和积极的状态，取得优异的成绩。