略谈高校羽毛球教学中运动损伤与预防建议

摘 要：目前，越来越多的人选择羽毛球作为日常健身项目，因其对场地、设备要求简单，并且具有很强的娱乐性，羽毛球运动深受广大群众喜愛。尤其是高校，也开设羽毛球课程。但在教学过程中，因为大学生本身运动基础不扎实、技术不熟练等因素，使得在羽毛球教学会发生运动损伤，一方面不利于学生的身体健康，另一方面也不利于羽毛球教学和技术的提高。笔者结合自身经验，分析羽毛球运动中损伤的原因，并给予预防建议。

关键词：羽毛球教学；运动损伤；预防

一、 前言

羽毛球是一项具有独特魅力的运动，会在运动过程中提高身体素质，使人体验运动乐趣，但是由于多种因素，偶尔也会发生运动损伤，例如手腕、膝盖、脚踝、腰部都是易受损部位。很多人在打羽毛球时，只凭自己喜好和感觉，没有经过系统教学，动作不规范，运动方法不科学，这些均是导致损伤发生的重要原因。

二、 羽毛球的教学现状

数据显示，有大多数的高校学生选择羽毛球课程，在选择羽毛球的学生中，男女比例相差无几，这也说明羽毛球是一项全民运动，有着良好的群众基础，高校中喜欢羽毛球运动的学生比例相当之高，这为开展羽毛球教学提供了有利条件。但是，在实际教学时也经常会遇见各种问题。例如，很多大学生在学习羽毛球之前缺少相应的系统性训练，体育教师的教学经验不足，只停留在基础阶段，而学生本身也仅仅是把羽毛球当作兴趣爱好，而非专业运动，在打球过程中完全依靠自我感觉。因此，在羽毛球教学中，运动损伤的发生难以避免，这会给学生的身心健康造成不同程度的伤害。另外，一些高校并没有重视与关注教学中产生的损伤问题，因此，如何减少运动损伤的发生，是高校羽毛球教学中应重点关注的问题。

三、 羽毛球教学过程中常见的运动损伤

（一） 腕关节部位损伤

腕关节是羽毛球运动中容易出现损伤的一个部位。羽毛球属于一项技术性运动，对手腕的技术要求很高，扣杀、推、挑、勾球等动作，都需要手腕快速运动，在击球过程中，还需要不同角度的旋转。因此，手腕部位的薄弱环节因经常性受到旋转辗挤，从而造成一定程度的损伤。

（二） 肩肘关节损伤

羽毛球运动时，也经常发生肩肘部位受损的情况，因为在羽毛球运动过程中，需要大量的手臂运动，肩关节相对灵活，但是也比较脆弱，而很多控制手臂运动的肌肉均位于手肘处。不管是反手、正手、挥臂、抬臂等动作，都需要肩肘关节相互配合来完成，导致肩肘关节处于超负荷运动状态，稍不注意，就可能造成损伤。

（三） 膝盖和踝关节损伤

羽毛是一项全身性的运动，需要身体各部位协调配合来完成相关动作。在实际的运动过程中，膝盖、踝关节都是容易损伤的部位，运动中随着各种动作，膝关节、踝关节高强度运动，动作不规范、准备活动不充分都可能会使其受到损伤。

（四） 腰肌的扭伤

羽毛球队腰部力量也有很高要求，例如在扣杀球、及接吊球的过程中，需要腰部不断运动，过屈或过伸，动作不标准、过量运动等均能导致腰部肌肉的扭伤。

四、 预防羽毛球教学中出现运动损伤的建议

（一） 加强高校学生思想教育

大多数的高校学生认为，羽毛球是一项比较简单的运动，运动强度低，不需要篮球、足球那么大的活动量，运动时也不会有身体上的接触撞击，相对来说很安全，不易导致运动损伤，因此在思想上不够重视，这是导致高校羽毛球教学中出现运动损伤的主要因素之一。基于此，应进一步加强大学生的思想教育，使其能够重视起来，方能有效预防运动损伤的发生。

（二） 准备活动要充分

羽毛球教学正式开始之前，授课教师应组织学生做好准备活动，一般情况下，时间应达到十五分钟，准备活动的方式可以为慢跑、关节环绕等，对一些容易受伤的部位要格外注意，充分伸展，运动量要以微微出汗为标准。如果场地内气温较低，准备活动时间应根据实际情况适当延长。

（三） 帮助学生掌握自我保护技能

羽毛球运动中，运动者不仅会由于各关节的运动产生损伤，也可生发生意外伤害，因此，应帮助学生在意外发生时，做好自我保护。例如跌倒时，可以低头、屈肘、团身，且以肩背着地的方式顺势翻身，可有效避免手腕挫伤。

（四） 重视力量训练，提升身体素质

羽毛球对练习者的综合素质有很高的要求，尤其是力量、速度、灵敏度、反应力等方面。因此在羽毛球教学过程中，要对易损伤部位有针对性地强化锻炼，增强关节的灵活度、肌肉张力以及韧带的柔韧性，以此减少运动损伤的发生概率。

五、 结语

羽毛球在给锻炼者带来健康体魄的同时，也具有很强的娱乐性。高校羽毛球教学时，动作不规范是发生运动损伤的重要原因。因此，有必要帮助学生学会正确的动作要领。此外羽毛球教师应将学生的安全放在首要位置，组织学生认真完成准备活动，并留意学生的表现，发现不规范动作及时指正，并通过相应的力量训练，提升学生的身体素质，避免运动损伤的发生，促进羽毛球运动的普及和发展。

参考文献：

[1]王小峰.高校羽毛球爱好者运动损伤的原因及预防对策[J].新西部（下半月），2011（7）.

[2]杨敏丽.羽毛球教学与训练[M].北京：北京体育大学出版社，2013.

作者简介：

邓晓，北京市，北京林业大学。