身体告诉主人的健康秘密

美国《读者文摘》刊发专家文章，以第一人称形式告诉你为了更理想的健康，更好的营养、睡眠、缓解疼痛，身体需要些什么。

1、我能吃饱。如果你沉湎于牛奶冰激凌，我会认为其中含有高脂肪和高热量，我的饥饿激素水平会下降很多，让我比饮用更为健康的奶昔更有满足感，即便是两者的热量数相同。

2、我可以通过冥思重塑大脑。根据MRI扫描，仅坚持几个月的观心静坐，正念修禅，大脑负责学习和记忆的部分便会增厚，负责处理恐惧、焦虑和压力的杏仁核区域的脑细胞密度也会下降。这些生理性的脑变化可以改变人的情绪。

3、我可以延年益寿。对衰老持积极的态度，并始终感到有用武之地和生活幸福，我就很有可能延寿7年。

4、我希望主人勿饮碳酸饮料。毫不夸张地说，每天饮用一罐碳酸饮料比不饮用，腹部脂肪可以增加3倍。科研人员进行测试的结果显示，每天饮用碳酸饮料达9年者，腹围可增加3.2英寸，而没有此习惯者则仅增加0.8英寸，偶尔饮用者增粗1.8英寸。

5、我可以提升身体的温度。在零度以下的区域，一群西藏尼姑仅仅做一种叫做内火瑜伽的特别类型的冥思，即可提升身体核心温度至100华氏度。当然，这样的群体较少见。但科学家们提示人们一项相似的方法，发现主人也可提升体温，呼吸可引发生热功能，有助于在寒冷的环境中身体功能更佳。

6、不要低头看手机。你想在我脖子上挂4个保龄球吗？如果你说这是一个愚蠢的问题，那么，不妨考虑一下：4个保龄球的重量约60磅，它与你头前倾约60度的角度，同用智能手机发短信或电子邮件时的承载量相同。一天中你可能有4小时处于此状态。为了呵护颈椎的完整，务必把手机抬高至视线水平。

7、当你感到瑟瑟寒冷时，我在燃烧卡路里，先忍一会儿吧。科研人员发现，当我冷得发抖时，会刺激荷尔蒙将储存的能量白色脂肪转化成燃燒卡路里的棕色脂肪。身体发抖10—15分钟与参加一小时中等锻炼对荷尔蒙的影响程度相同。

8、不要放弃柔性锻炼。主人应留出参加有氧和力量锻炼的时间，但是，我的关节也需要伸展，尤其是随着能力的增长。韧带内的连接组织和肌腱随着年龄的增长会变得硬化和易损伤，这意味着活动范围受限和柔性下降。普拉提和瑜伽是两种良好的选择，但即便是10—30秒的简单控制伸展运动也有助于我更容易地活动。

9、坦诚告诉医生记忆衰退。45岁以上的成年人在出现记忆问题时，仅有四分之一的人勇于坦诚诉说，提及一下很重要。有时，某一药物或组合药物会使我感到好忘事或思维混乱。焦虑或抑郁也会产生此效应，这些可使甲状腺缓慢或维生素B12缺乏。这些症状是完全可以治疗的。如果你的记忆症状偶尔与痴呆相关，早期的诊断至关重要，它可以给我的大脑以更好的机会从治疗中受益。

10、我想知晓为何健康人会患癌症。你或许知道，有些遵循所有健康规则者，如防晒霜、摄入蔬菜、远离尼古丁仍然会患上癌症。我希望得到圆满的解释，但事实是大约处于癌症风险中的三分之二素食者是由于基因随机异变，从而驱使肿瘤生长所致，从本质上说这是不幸的，但这并非要你规避健康规则。尽管某些危险因素你无法控制，有许多其他因素则并非如此。

11、我不知晓安慰剂是如何发挥作用的。服用安慰药片可以影响心率，改变大脑的活动，缓解抑郁，改善帕金森综合征，这些都是事实，这是对虚假治疗的生理反应。一项对84例治疗慢性疼痛药物的试验发现，安慰剂的影响力正在变得日趋明显。截止2013年，服用安慰剂的病人平均疼痛程度可下降30%，而在1990年则仅为5%。科学家们正试图弄明白为何你对安慰剂有良好的反应，而你的朋友则不然，弄明白服用安慰剂时人们的身体和大脑究竟发生了一些什么变化以及利用安慰剂的最佳途径。

12、我无法确定肠道是如何影响我的情绪的。我是百万亿微生物的家园，其中的大多数居于我的肠道。好细菌有助于我代谢食物，坏细菌则使我胀气，增加患炎症的几率。我肠道中的细菌一旦失衡就会引发许多疾病。肠道细菌和大脑间的关系是模糊的。有一项研究认为，肠道细菌产生调节情绪的5—羟色胺和多巴胺或可影响焦虑和抑郁的其他化学物质。另一可能性是微生物可激活我的迷走神经，而这是肠道和大脑的主要联系通路。科学家们近期非常关注细菌，所以请继续关注。

13、迷路时把汽车收音机声音调小的原因。我的大脑只有有限的认知资源，它并不是为了一次处理过多信息而设计的。在熟悉的线路上驾驶，我可以边听收音机边关注道路。但一旦我需要看路标或房号时，音乐即会分散注意力。

14、我眯着眼睛看更清晰。眯上眼睛会稍微改变其形状，使得只有有限的光线进入眼睛，从而有助于我聚焦。

15、我喜爱与陌生人交谈。与他人联系，即使是简单的寒暄，如与泡咖啡的咖啡师傅聊天或是在下班回家的车上随意找个邻座聊天，可以让我有归属感，从而改善我的情绪。

16、我走路时摆动手臂是有原因的。我的双臂如同钟摆，随你的走动而自然摇摆，当双臂摇摆时，我消耗的能量更少。

17、我的眼睛颜色揭示你的健康状况。如果双眼呈黑色或棕色，你患黄斑变性和黑色瘤的风险较低，而且让他人感到更值得信赖。如果你有一双明亮的眼睛，可能你更具有竞争性，酒量也更大，患白癜风这一自免疫疾病的风险也较低。

18、我希望你开始阅读纸面平装本书籍。科学家们发现，电子阅读与阅读印刷品相比较，很难记住故事的细节。像手握书籍、翻页、触摸纸张这些动作可以让你的脑海对书中情节进行更好的重构。

19、打喷嚏时确需捂住口腔。根据一项观测研究，四分之一的人在公共场合咳嗽或打喷嚏时没有捂住口腔。能够按专家所建议的那样，用手巾或对着肘部咳嗽、打喷嚏的不足5%。科学家们发现，一个喷嚏高速喷出的物质可在数分钟内污染整个房间。

20、我希望你能在公园散步。与乡村环境相比，生活在城市里的居民情绪失调的风险更高些。而花些时间待在大自然中可以使我大脑的亚属前额皮层质处于宁静之中，你在沉思时该区域处于积极状态。所以，最好能寻找多叶、宁静的公园或小路漫步，这样会少想消极的事。

21、我希望参加间歇性的锻炼。高强度的间歇性锻炼是我所喜爱的燃烧脂肪的方式，它可在爆发式的活动和低强度的恢复时间之间进行交替。科研人员使用叫做“10—20—30”的公式对一组休闲跑步者进行了测试。结论是采取间歇性锻炼方式，即便是把运动总时间减少一半，其血压和胆固醇也有所下降，并且仅仅坚持7周即可缩短5公里的跑步时间。具体说来是先慢跑30秒，再以中等步幅跑20秒，然后再用10秒全力冲刺，连续3轮，每轮5分钟。每轮间隔休息2分钟。这样用20分钟你便完成了有益心血管的锻炼。

22、慢些打字我的词汇更丰富。放慢书写速度可以改善写作技能。科研人员发现，用一只手打字与两只手同时使用相比较，前一种操作方式更能想象出较为复杂的大词汇。其原理是放慢速度可以给我机会思考所想选用的词汇，自我表达更富于表现力。当你的手指在键盘上飞掠时，我只能提供在大脑中闪现的第一个字。

23、关注你的初潮年龄。初潮是女性的标志。英国科研人员认为初潮造访有可能与心脏病风险存在着关联。一项对120万中年妇女的研究显示，13岁时第一次来月经周期的女性患心脏病的风险较低，而在10岁及其以下和17岁及其以上第一次来月经周期的女性较高。月经初潮年龄可能是身體全面代谢健康的一面镜子。其他的若干研究已经发现了初潮年龄与患糖尿病和低骨质量风险存在着关联性。

24、记录下关节受伤的情况。即便只有一个可能会增加创伤后关节炎的几率，也不会造成严重的损害。一个极为常见的因摔跤引起的撕裂或是前交叉韧带破裂都能致使关节不稳定，并导致更快地磨损和撕裂。关节损害并不总是会导致关节炎，但是，受伤的关节比健康的关节易受伤害程度高出7倍。

25、别轻视骨折。如果你的年龄超过50岁，应进行骨密度测试。骨质疏松可能是我骨折的原因，尤其当受伤不是交通事故这样严重创伤所致的情况下更是如此。如果我的骨质量很低，你应该知道采取措施减缓它的进展速度。

26、戒烟。在你戒烟的短暂5年后，我患口腔癌、喉癌、食管癌以及膀胱癌的风险即可减半。

27、我希望你把酸奶调好。酸奶上的水是乳清，富含蛋白质，增强骨质的钙、维生素D和有益肠道的益生菌。如果你将其倒入水槽里实在太可惜。

28、土豆请你烘烤食用。微波或烧烤可保留大部分的营养，如果你削去皮并用水煮，便会失去皮中所有的膳食纤维以及三分之二的维生素C。

29、切碎的大蒜放置一会儿再食用。当蒜瓣被剁碎或压碎之后，一种叫做蒜胺酸酶的酶物质便会释放，从而促使抗御疾病的化合物的形成。最好放置10—15分钟。过早的烹调会使酶的活性失去。

30、当你在菠菜上挤些柠檬汁时，我能获取更多的维生素。深绿色的菠菜是铁的良好来源，但对我来说，吸收植物形态的矿物质更容易。菠菜需要搭配维生素C，这样吸收更佳。

31、我喜爱主人自己切菠萝。我知道这很费事，但在农产品摊前购新切的可能会让你少获取一些营养。与当天现吃现切相比较，在冰箱里放6天后，菠萝块会失去10%的维生素C和25%的类胡萝卜素。

32、轻拍前额抑制对食物的渴望。科研人员对仅需30秒阻止漫不经心食用食物的方法进行了试验。这一方法可有效地阻止受试肥胖者对所喜爱食物的关注，从而降低对食物的渴求。因此，当巧克力甜甜圈呼唤你时，不妨把手指放在前额以拍走你的食欲。

33、我仍喜爱彩色画图本。色彩能够消除我的焦虑。当我专注于一些具体而重复的事情之时，它可激活我头顶的一部分，这是大脑中与灵性相关的区域，在冥思和祈祷中处于积极状态。

34、我皱眉有助于你赢得谈判。在艰难的谈判环境下，把你最为愤怒的脸面摆出来或许比一本正经的面容能取得更好的结果。这是因为你带有威胁性的面容给人以可信度。

35、冰敷手以减轻牙痛。在拇指和食指间的连接点处按摩，此处的神经可向大脑发送寒冷的信号，从而压制牙齿发出的疼痛信号，这种方法与无冰敷按摩法相比较，可以把牙痛的程度降低50%。