走路是一门科学

张展晖

【中图分类号】R197.6 【文献标识码】A 【文章编号】2095-6851（2019）05-016-02

正确的走路方式是什么呢？

我比较推荐在跑步机上进行有坡度的走路，因为跑步机的速度是固定的，所以，在跑步机上走坡，更容易控制心率区间；走路时，腿部没有腾空的动作，膝盖承受的压力减小很多。如果你的体重基数比较大，走坡这个运动方法，更适合你。不论是在跑步机上，还是在室外走路，都要注意以下几个要点。

第一个要点：走路的时候，要加大摆臂的幅度，让手臂前后侧的肌肉都能得到锻炼，让身体更多的肌肉群参与到走路的动作中，增加身体的整体消耗。

第二个要点：走路时，要保持肚脐一直向前，有助于髋关节，即骨盆周围肌肉的稳定。有些人走路时，臀部左右摆动的幅度比较大，时间久了，易造成髋关节损伤，这一点，只要在走路时保持肚脐向前，就能得到改善。

第三个要点：腹部始终保持收紧状态，有助于保证身体的稳定，也会加强腹部的锻炼效果。

第四个要点：始终保持脚尖向前。在走路过程中，人体要重复几千次，甚至几万次的迈步动作，如果脚尖方向有问题，比如严重外八字或内八字，也会引起膝关节和踝关节损伤。所以，走路时，要时刻注意脚尖向前。

第五个要点：大步走，幅度一定要大，这种走路姿势，对腹部和臀部的线条美化，都有帮助。我们会发现，在上坡走的时候，臀部受力很明显，会让臀部越来越紧翘。小步走的时候，小腿参与很多，步子越大，小腿的负担越小，为了防止小腿越来越粗，一定要大步走。

第六个要点：走路期间，保持足量的水分摄入，最好每 10 分鐘就能补充 1次水分。

走路的训练，不需要天天做。心肺训练最好是一天运动一天恢复，比如第一天训练，第二天慢走或休息，这样的运动计划比较合理，能够使身体始终保持良好的循环状态。

（摘自《掌控》北京联合出版公司 磨铁出品）